Du kannst dich wirklich zu Hause fit machen! | Fitness | 2018

Du kannst dich wirklich zu Hause fit machen!

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Jede Woche beantwortet Ihnen Personal Trainer Barb Gormley Ihre dringendsten Fitnessfragen.

Frage
Ich habe keine Zeit dazu geh in mein Fitnessstudio. Wie kann ich ein gutes Workout zu Hause bekommen?

Antwort
Das Heim-Heimwerkertraining ist eine großartige Lösung, wenn Sie zu beschäftigt für das Fitnessstudio oder mit einem Budget sind. Hier ist, wie Sie fit werden, ohne den Komfort von zu Hause zu verlassen.

Gehen Sie einkaufen
Sie können alles kaufen und ein schickes Krafttrainingsgerät sowie ein Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer kaufen, aber es ist definitiv nicht notwendig. Ich schlage vor, mit diesen Grundlagen zu beginnen: eine Trainingsmatte (gehen Sie für eine bequeme dicke, nicht eine dünne Yogamatte), eine große Stabilitätskugel und drei oder vier Größen von Kurzhanteln. Wenn Sie wenig Platz haben und viel Krafttraining betreiben, sollten Sie PowerBlocks ausprobieren, um Kurzhanteln zu wechseln, die mit einem Pin-System leichter oder schwerer werden.

Wenn Sie mehr Abwechslung brauchen, fügen Sie gleiten hinzu Scheiben , eine kleine Klebekugel und eine Übungshülse mit Griffen . Für den Cardio-Teil Ihres Workouts können Sie laufen, gehen, Seil springen oder auf einem Mini-Trampolin springen (es ist ein überraschend lustiges und herausforderndes Training).

Machen Sie es richtig
Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit, indem Sie raten um Ihre Ausrüstung zu benutzen. Lerne aus den gedruckten Informationen, die mit den meisten Teilen geliefert werden, suche nach Videos YouTube , frage einen erfahrenen Freund oder stelle einen Personal Trainer für eine oder zwei Sitzungen zu Hause ein. Die Aufmerksamkeit auf die feineren Technikdetails jeder Übung (wie die richtige Geschwindigkeit, Haltung während der Bewegung und Atmungsmuster) wird Ihnen immer die besten und schnellsten Ergebnisse bringen.

Bis zum Spaß
Das Heimtraining kann einsam sein, also investieren Sie in ein paar gute DVDs, um Ihre Energie zu steigern. Die On-Screen-Instruktoren werden Ihnen die richtige Technik beibringen und Sie in Bewegung halten, wenn Sie versucht sind, nachzulassen, früh aufstehen oder in die Küche gehen, um eine kleine Pause einzulegen. ( Collage Video verteilt fast 1.000 DVDs vom Bootcamp nach Latin Dance zur Muskelstärkung.)

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie Ihre Anstrengungen nicht protokollieren, ist es schwer zu sagen wenn deine harte Arbeit sich auszahlt. Verwenden Sie eine einfache Tabelle , um Ihre Verbesserung zu verfolgen und Sie werden einen greifbaren Beweis dafür haben, wie sich Ihre harte Arbeit ausgezahlt hat.

Barb Gormley ist zertifizierter Personal Trainer und freiberuflicher Gesundheits- und Fitness-Autor. Sie können sie unter www.barbgormley.com .

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