Du siehst toll aus! | Gesundheit | 2018

Du siehst toll aus!

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Es gibt Momente - wenn auch selten und normalerweise mit ein paar Gläsern Wein - wenn du einen Blick in den Spiegel erhaschst und denkst, Wow, ich sehe wirklich gut aus. Aber zu oft füllen wir unsere Tage (und Nächte) mit einer geistlosen Litanei von Widerhaken, die auf unseren Körper gerichtet sind: unsere Hüften sind zu groß, unsere Brüste sind zu schlaff, unsere Haut leuchtet aus den falschen Gründen.

"Die Mehrheit der Frauen sind unzufrieden mit ihrem Körper, sogar Frauen mit einem gesunden oder untergewichtigen Body-Mass-Index ", sagt Dr. Traci McFarlane, Psychologe am ambulanten Versorgung für Essstörungen Programm am Toronto General Hospital. Ihre jüngsten Recherchen für den Women's Health Surveillance Report bestätigen, dass ein schlechteres Körperbild mehr Frauen betrifft als je zuvor - Frauen aus allen Altersgruppen, nicht nur jene, die auf Videos von Britney Spears abstammen.

Sie brauchen keine Doktorarbeit, um zu wissen, wann Körperbild ist aus dem Gleichgewicht. Die Frage ist: Kannst du lernen, deine Form zu lieben - wenn nicht die ganze Zeit, zumindest öfter? Die Antwort ist ein klares Ja. Es braucht Zeit und Engagement, aber der Aufbau Ihres Selbstbewusstseins ist die Mühe wert. Wie Dr. Marcia Hutchinson, eine Psychologin aus Boston und Autorin von 200 Wege, den Körper zu lieben (Crossing), sagt: "Das Körperbild beeinflusst potenziell alles, was Sie tun, jede Beziehung, in der Sie sich befinden, und die Art, wie Sie sich darum kümmern dich selbst. "Also, wenn du das nächste Mal von einem Dutzend nichts-siehst-gut-aus-mir-Outfits umgeben bist, probiere eine dieser 10 Strategien aus. Was du entdecken wirst: Die Art, wie du über deinen Körper fühlst, hat oft weniger mit deinen Liebesgriffen zu tun und mehr mit der grauen Substanz zwischen deinen Ohren.

Spiele es hoch

Shanon Archibald denkt, dass ihre Beine sie sind bestes materielles Gut. Aber der 24-Jährige aus Antigonish, N. S., fühlte sich nicht immer so. "Es war nervig und peinlich. Als Teenager konnte ich keine Hosen finden, die zu den großen und muskulösen Beinen passten, die ich von meinen athletischen Eltern geerbt hatte ", sagt sie. Aber eines Tages, während einer Gymnastikstunde, in der Archibald kopfüber von Turnringen aufgehängt war, hörte sie ihre Lehrerin einen gedämpften Fluch ausstoßen. "Ich hatte keine Ahnung, was ich getan hatte und war ziemlich selbstbewusst dort hängen geblieben." Als der Instruktor sie fragte, was sie tat, um ihre Beine so in Form zu halten, fühlte sich Archibald sofort peinlich berührt. Aber als sie mitten in der Luft hing, verspürte sie ein wenig Stolz. Sie erkannte, dass ihre formschönen Beine, wenn ihr Lehrer so beeindruckt war, verdammt gut aussehen mussten. Heute liebt sie es, Röcke zu tragen, die ihre getönten Gams zeigen.

Lachen von den kleinen Dingen

Zena Olijnyk beneidete immer größere Leute. Die 43-Jährige, die knapp fünf Meter groß ist, fühlte sich als Teenager frustriert, als ihr klar wurde, dass sie nie eine langbeinige Kreatur sein würde wie einige ihrer beliebten Klassenkameraden. "Ich dachte nur, meine Güte, ich bin klein", sagt der 108-Pfund-Torontonier, der eine schlanke und beneidenswerte Größe 2 hat. "Ich fühlte, dass einige der anderen Mädchen attraktiver waren", fuhr sie fort mit ihrer Größe zu kämpfen, als sie in ihre 20er Jahre kam, fühlte, dass andere sie nicht immer ernst nahmen, weil sie klein war. Eines Tages, als sie in ihren späten 30ern war, fing Olijnyk sich einen Witz über ihre Größe. "Ich erkannte, dass, wenn ich darauf aufmerksam gemacht habe, ich mich wohl gefühlt habe." Das Leben brachte ihr bei, ihren Körper zu mögen, aber es machte auch einen Unterschied, wenn sie ihre Tochter mit ihrer eigenen Größe befasste. Die elfjährige Anna hat den Körpertyp ihrer Mutter geerbt und konnte sich dadurch in der Gymnastik auszeichnen. "Annas Größe ist ein Vorteil. Sie fühlt sich in ihrer Haut wohl und es stärkt sie. Ich erkannte, dass, wenn sie mit ihrer Körpergröße cool ist, ich auch mit mir sein kann."

Die Lernkurve

Für Juanita Joubert-Johnson bedeutete der Umgang mit negativen Gefühlen über ihren Körper, stolz auf ihr afrikanisches Erbe zu sein . Der 32-jährige Torontonier kommt ursprünglich aus Südafrika, lebte aber als junges Mädchen und Teenager in Griechenland. "Ich war umgeben von weißen Menschen, die im Vergleich zu Afrikanern flache Ärsche und keine Hüften hatten." Sie wurde sich ihrer dunkleren Haut und ihrer sich entwickelnden Kurven sehr bewusst. Aber eines Tages, als sie etwa 13 Jahre alt war, unterstützte sie eine Erfahrung, die sie in ihrer Haut gut fühlen ließ. Nachdem sie versehentlich gegen sie geputzt hatte, sagte eine männliche Klassenkameradin: "Du hast einen schönen Arsch." Sie war verblüfft. "Ich dachte, er denkt, ich hätte einen schönen Arsch? OK, also gibt es Hoffnung für mich. "Das war ein kleiner Wendepunkt für Joubert-Johnson, der heute ihre Form und ihre afrikanischen Wurzeln liebt.

Vertrauen in den Maßstab

Suzanne Cuerrier besitzt seit 17 Jahren keine Personenwaage. Aber während der High School war die heute 42-jährige Bewohnerin von Trenton, Ontario, von ihrem Gewicht besessen und fühlte, dass ihre Hüften im Vergleich zu denen ihrer schlanken Freunde enorm waren. "Ich dachte, oh mein Gott, ich bin riesig." Ihre Unsicherheiten wurden bestätigt, als sie im reifen Alter von 19 Jahren eine Braut wurde. "Ihre Brüste sind schön, aber Ihre Hüften sind ziemlich groß", sagte ihr Ehemann. Obwohl derselbe Mann jetzt ihr Ex ist, hinterließen seine gefühllosen Kommentare Spuren. "Frauen mussten weniger als 120 Pfund wiegen oder sie waren fett. Mit 125 war ich auf der fetten Seite ", sagt sie.

Schließlich entschied Cuerrier, dass sie genug hatte. Sie verpflichtete sich zu gesunder Ernährung und einem Bewegungsregime, das ihre Einstellung veränderte. Das Endergebnis? Als sie ihren ersten Ehemann losgeworden ist (Cuerrier ist jetzt wieder verheiratet), hat sie sich von ihren Hüften getrennt. "Ich schaute eines Tages in den Spiegel und meine Hüften störten mich nicht", sagt sie. "Da entschied ich, dass ich mich nicht mehr wiegen würde und ich meine Skala skalierbar machte."

Schnelles Aufheben

Ihre Haare sind flach, auf Ihrer Wange und Ihrer Hose ist ein leuchtender Pickel länger machen. Und, oh ja, du kommst zu spät zur Arbeit. Probieren Sie einen dieser sofortigen Pick-ups aus, um Sie durch Ihren Tag zu bringen:

Laufen Sie dafür

Laufen Sie fünf bis 15 Minuten auf dem Weg zu Ihrem nächsten Termin. Sie werden sofort Energie fühlen, und die Anstrengung wird ein sexy Glanz in Ihre Wangen bringen.

Fälschen Sie es

Stellen Sie sich vor, dass Sie schon 15 Minuten lang den ganzen Tag lang das Aussehen und den Körper haben, schlägt vor Boston Psychologin Marcia Hutchinson, Autor von 200 Möglichkeiten, den Körper zu lieben, den Sie (Kreuzung) haben. Sie werden überrascht sein, wie zuversichtlich dieser mentale Trick Sie dazu bringen kann, zu handeln und zu fühlen, sagt sie.

Freundschaften mit Ihrem Körper

Stellen Sie sich vor, dass einer Ihrer Freunde genau wie Sie heute aussieht. Würdest du so hart an ihr sein? "Bei Menschen, die wir lieben, konzentrieren wir uns nicht auf zu große Ohren; wir konzentrieren uns auf die Wärme ihrer Augen ", sagt Dr. Hutchinson.

Rx für Körperbild Blues

Woher weißt du, ob deine Sorge um deinen Körper die Grenze überschritten hat und eine Obsession geworden ist?

Dr. Blake Woodside, ein Torontoer Psychiater, der auf Essstörungen spezialisiert ist, sagt, dass dieses Problem, bekannt als körperdysmorphe Störung (BDD), nicht mit Selbstbewusstsein verwechselt werden kann, weil BDD-Verhalten so extrem ist. Hier sind die Zeichen, auf die Sie achten sollten:

· Sie sind von einem physischen Fehler besessen und davon überzeugt, dass er deformiert und unattraktiv ist. Es stört Ihr soziales und berufliches Leben.

· Sie glauben, dass dieser Fehler offensichtlich und abstoßend ist, egal was Ihnen jemand sagt. "Eine Person mit BDD kann nicht beruhigt werden", sagt Dr. Woodside.

· Sie werden alles tun, um den Fehler zu beheben und auf mehrere Operationen oder Steroide zurückzugreifen. "Sie würden 10 Nasenjobs haben, aber nie zufrieden sein, wie Michael Jackson", sagt Dr. Woodside. "Menschen mit BDD sind tatsächlich über etwas anderes beunruhigt, aber sie wollen nicht damit umgehen, also konzentrieren sie sich auf den Körper." Dieser seltene Zustand wird mit Antidepressiva und kognitiver Verhaltenstherapie behandelt. Fragen Sie Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.

10 Schritte zum Body-Image-Erfolg

Holen Sie sich einen Realitätscheck

"Die Botschaft der Gesellschaft ist, dass Sie glücklich sein müssen, wenn Sie auf eine bestimmte Art und Weise aussehen müssen ", sagt Dr. Traci McFarlane, Spezialist für Essstörungen am Toronto General Hospital. Aber, fügt sie hinzu, es ist nicht wahr. "Es gibt eine riesige genetische Veranlagung für unseren Körper und Gewicht." Also, werfen Sie die Promi-Magazine und finden Sie ein aktuelles Bild von sich selbst, das Gesundheit ausstrahlt.

Spülen Sie Ihren Kleiderschrank

Keeping Kleidung, die nicht richtig passt Körper füttert - Bildprobleme, sagt Dr. McFarlane. Geben Sie Ihrem Kleiderschrank ein rücksichtsloses, einmaliges Erlebnis, damit Sie Ihren Tag nicht damit beginnen, Ihre "fetten" und "mageren" Klamotten durchzusehen.

Trennen Sie Ihren Körper vom Körperbild

"Körperbild ist ein emotionales Konstrukt, das auf jedem basiert Kritik, jede Neckerei, jeder Blick, den du je bekommen hast ", sagt Dr. Marsha Hutchinson, Autorin von 200 Wege den Körper zu lieben Du hast (Überquerung). Während du die Vergangenheit nicht löschen kannst, kannst du jetzt die Art der Beziehung wählen, die du mit deinem Körper hast. "Sie können entscheiden, ob Ihr Körper ein anmutiger Tempel ist oder sehen Sie ihn als Kriegsgebiet an."

Erleichtern Sie sich, aber geben Sie nicht auf

"Menschen benutzen ihre Skala als emotionales Barometer", sagt Dr McFarlane. "Wenn die Skala nach oben geht, fühlt man sich schrecklich, aber wenn es nach unten geht, fühlt man sich immer noch schlecht, weil es nicht weit genug unten ist." Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche erreichbare Gesundheitsziele, wie beispielsweise die Anpassung von drei 10-Minuten-Aktivitäten pro Tag . Dann wiegen Sie selten ein, sagt Lindsay McLaren vom Zentrum für Gesundheit und politische Studien an der Universität von Calgary.

Entladen Sie etwas Gepäck

Laut McLarens Forschung beeinflussen die Menschen um Sie herum - Nachbarn, Kollegen, Freunde und Familie wie du über deinen Körper fühlst. Sehen die Frauen in Ihrem Leben mit ihren Körpern wohl? Oder haben Sie einige ihrer herablassenden Haltungen, Äußerungen und Einstellungen verinnerlicht? Sich dieser Einflüsse bewusst zu werden, kann dir helfen, sie loszulassen, sagt Dr. Hutchinson.

Achte auf deine Sprache

Schreibe die harten Worte auf, die du benutzt, um deinen Körper und andere zu beschreiben, wie fett, ekelhaft oder kurz. Versuchen Sie, an neutralere Beschreibungen zu denken. "Fett ist kein Gefühl - vielleicht fühlst du dich sogar verlegen oder ängstlich", sagt Dr. McFarlane.

Mach eine mediale Diät

Wenn diese melonenbrüstigen Mädchen auf Survivor dich hassen Ihre Form, ziehen Sie den Stecker. Eine Studie von Mädchen im schulpflichtigen Alter in Fidschi - wo größere Körpertypen gefeiert werden - ergab, dass die Einführung westlicher Fernsehprogramme Körperunzufriedenheit und Diäten hervorrief.

Wählen Sie zumindest Ihre Inhalte mit Bedacht aus. Ein -Mitarbeiter lernte ihre Form zu lieben, indem er nach Bildern von kurvigen Vorbildern suchte. "Wenn ich jemanden wie Model Emme oder Sängerin Queen Latifah gut sehe, kann ich das auch."

Isoliere das Problem

Dr. McFarlane's Forschung legt nahe, dass negative Gefühle über unseren Körper uns insgesamt schlecht fühlen lassen. "Manche Frauen sagen:, Ich fühle mich schlecht in meinem Körper, also bin ich ein schlechter Mensch '", sagt sie. Wenn du eines dieser "Ich bin so hässlich" -Momente hast, hör auf und erinnere dich an eine Leistung.

Feiere deinen Körper

Deine Arme trösten deine Lieben, deine Geschmacksknospen schmecken Aromen und dein Hintern gibt dir etwas Weiches zum Sitzen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu schätzen, was Ihr Körper für Sie tut. Wie Dr. McFarlane sagt: "Du denkst vielleicht, du hast dicke Oberschenkel, aber sie bringen dich herum."

Vergiss 15 Pfund um Glückseligkeit

Wäre das Leben anders, wenn du einen perfekten Körper hättest? Viele Frauen beschuldigen ihre Körper für alles, was falsch ist, sagt Dr. Hutchinson. Wenn dein Leben in der Warteschleife ist, bis du 15 Pfund verloren oder gewonnen hast, ändere deine Strategie. Die Kontaktaufnahme mit einem alten Freund oder die Buchung eines Urlaubs können dazu führen, dass Sie sich gut fühlen und den Fokus auf Ihren Körper richten, sagt Dr. McFarlane.

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