Workouts auf der Straße | Fitness | 2018

Workouts auf der Straße

Fit zu bleiben, wenn Ihre Arbeit viel Reisen erfordert, ist eine Herausforderung, aber es kann getan werden. Und Bewegung bietet große Vorteile für den Geschäftsreisenden. Es reduziert Stress, hält Sie für Meetings fit und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Der Schlüssel, um fit zu bleiben, während Sie reisen, ist die Vorausplanung.

Wenn Sie Ihren Flug buchen, bestellen Sie eine fettarme, kalorienarme Mahlzeit, um Sie wach und aktiv zu halten. Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit und packen Sie ein paar gesunde Snacks in Ihre Tasche, damit Sie sich nicht auf das Essen am Flughafen oder im Flugzeug verlassen müssen.

Cardio unterwegs

Wählen Sie ein Hotel aus hat einen Health Club und Pool oder einen, der nur wenige Gehminuten von einem Fitnessstudio entfernt ist. Wenn Sie lieber draußen trainieren, sind Laufen und Laufen eine gute Möglichkeit, eine neue Stadt zu erkunden. Und Sie brauchen nur Ihre Laufschuhe, was sehr praktisch ist, wenn Sie eine leichte Tasche packen. Fragen Sie nach einer Karte der Parks oder Laufstrecken der Stadt an der Rezeption. Sie können sich auch an einen örtlichen Running-Schuh-Händler wenden - einige Hosts laufen in ihren Geschäften.

Bewegen Sie Muskeln

Sie müssen Ihr Muskeltraining nicht einfach aufgeben, weil Sie keine schweren Gewichte herumschleppen können. Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren überall mit guten alten Crunches. Lunges und Wall Kniebeugen sind meine Lieblingsunterkörperübungen, weil sie so effektiv sind. Sie zielen auf alle Ihre Unterkörpermuskeln und helfen, ein gutes Gleichgewicht zu entwickeln. Um Wand-Kniebeugen zu machen, drücken Sie Ihren Rücken und Ihren Hintern gegen die Wand und beugen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel, als ob Sie in einem Stuhl sitzen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, um Ihre Quads und Rückseite zu bearbeiten und dann aufzustehen und zu wiederholen.

Für Ihren Oberkörper würde ich Liegestütze an der Wand, an der Bettkante oder auf dem Boden empfehlen. Oder Sie können einen Stuhl hochziehen und einige Trizeps-Dips machen. Setzen Sie sich in den Stuhl mit Ihren Händen neben Ihnen. Ruhen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Armen aus, drücken Sie Ihre Hüften langsam ein paar Zentimeter vom Stuhl hoch und senken Sie sie dann mit gebeugten Ellbogen ab, um ein großartiges Armtraining zu absolvieren.

Bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung mit.

Wenn Sie eine Widerstandsröhre packen, Du wirst noch mehr Bewegungsoptionen haben. Der weiche, dehnbare Gummischlauch hat Griffe an beiden Enden und ist leicht genug, um in Ihrem Koffer zu tragen. Um Brustpressen zu machen, stehen Sie mit dem Rücken zu einem Bettpfosten. Schlinge die Röhre um den Bettpfosten herum und halte die Griffe in jeder Hand. Mit den Armen auf Schulterhöhe an den Seiten, ziehen Sie Ihre Hände vor Ihnen zusammen. Sie können die Trainingsschläuche bei www.sportconditioning.ca oder unter der Telefonnummer 604 / 904-6556 oder 1/888 / 214-4244 bestellen. Sie kosten ungefähr $ 10 pro Person.

Bereit, fest... flex

Wenn Sie Ihre Muskeln ausstrecken, ist das ein super Weg, um einen arbeitsreichen Tag zu beginnen, wenn Sie nicht da sind - oder nachts zu entspannen. Und vergessen Sie nicht, sich während Ihres Fluges zu strecken. Um Ihr Blut zirkulieren zu lassen, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens einmal pro Stunde umher und strecken Sie Nacken, Füße, Rücken und Arme, während Sie auf Ihrem Sitz sitzen. Denken Sie daran, dass das Aufwenden von Energie mehr Energie erzeugt. Also, obwohl das Trainieren das letzte ist, was Sie in Ihrem Kopf haben, wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, wenn Sie es in Ihren Zeitplan drücken, werden Sie körperlich und geistig besser abschneiden. Und noch besser, Sie werden gesund und erfrischt nach Hause zurückkehren.

Sherri McMillan, M.Sc., ist die Autorin von Fit Over Forty: Der Weg zu lebenslanger Fitness (Raincoast)

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