Machen Sie sich Sorgen | Gesundheit | 2018

Machen Sie sich Sorgen

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Kann nicht aufhören, sich Sorgen um Ihre Gesundheit, Ihre Beziehung oder Ihren Job zu machen? Du bist nicht allein. Viele von uns machen sich Sorgen, sagt Dr. Neil Rector, Psychologe und Leiter der Klinik für Angststörungen im Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit in Toronto. Das Problem ist, dass sich ständige Sorgen in negative Emotionen wie Angst, Angst, Angst oder Angst verwandeln können. "Die meisten von uns sind der Ansicht, dass besorgniserregende Maßnahmen uns helfen, Probleme zu lösen und uns auf eine Situation vorzubereiten, aber wir können Ereignisse nicht einfach dadurch kontrollieren, dass wir über sie nachdenken", sagt Dr. Rector. Hier ist, was er empfiehlt, um Ihre Sorgen in Schach zu halten.

Hören Sie auf, das Schlimmste zu erwarten

Wenn wir uns Sorgen machen, konzentrieren wir uns auf das Worst-Case-Szenario. Zum Beispiel, wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit haben, machen Sie sich vielleicht Sorgen über die Möglichkeit, gefeuert zu werden. Versuchen Sie zu erkennen, dass Sie sich nur auf ein mögliches Ergebnis konzentrieren - das negativste. Fragen Sie sich, ob Sie voreilige Schlüsse ziehen und ein kleines Problem zu einer Katastrophe machen. Wenn Sie erkennen, dass Sie das Schlimmste erwarten, können Sie damit Ihre Sorgen reduzieren.

Planen Sie die Sorgenzeit

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich rund um die Uhr Sorgen machen, planen Sie jeden Tag zwei 30-Minuten-Zeiträume ein erlaube dir, dich um Dinge zu sorgen, die dich aufregen. Machen Sie einige aktive Problemlösung für Ihre Sorgen während dieser Zeit, indem Sie mögliche Lösungen aufschreiben. Wenn Sie Sorgen haben, die in Ihre "fret-freie" Zeit kriechen, lassen Sie diese Gedanken bis zu Ihrer nächsten Sorgensitzung beiseite. Versuche nicht, vor deinen Gedanken davonzulaufen, sondern mache etwas anderes. Beschränken Sie die Sorgenzeit auf den Zeitraum von neun bis fünf Uhr, da Sie kurz vor dem Schlafengehen beunruhigen können, was zu Schlafproblemen führen kann.

Hilfe erhalten

Wenn Sie häufig und umfassend über eine Reihe von Aktivitäten oder Ereignissen besorgt sind Wenn Sie Ihre Sorgen nicht kontrollieren, können Sie eine generalisierte Angststörung (GAD) haben. Fragen Sie sich, ob in den letzten sechs Monaten mindestens drei von sechs dieser Symptome täglich aufgetreten sind:

· Unruhig oder auffällig

· Leicht ermüdend

· Konzentrationsschwierigkeiten

· Muskel Spannung

· Reizbarkeit

· Schlafprobleme

Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater. Es gibt wirksame Behandlungen, wie kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente, zur chronischen Besorgnis.

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