Winter-Walking-Alternativen | Fitness | 2018

Winter-Walking-Alternativen

Der gleichen alten Routine müde? Hier sind vier unterhaltsame Wanderalternativen - einschließlich zweier Indoor-Optionen -, um den ganzen Winter lang aktiv zu bleiben.

Rodeln
Bleiben Sie in einem gleichmäßigen Tempo, und Sie können das Jogging zu einem Fitness-steigernden Intervalltraining machen. Wenn du den Hügel hinauf gehst, wird dein Herz pumpen. (Zusätzliche Punkte, wenn Sie das Gewicht Ihrer Kinder in den Schlitten hinter sich ziehen.) Dann machen Sie eine schnelle Pause an der Spitze, bevor Sie wieder bergab fahren. Wie bei jedem Training, denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben. "Wenn ich rodel, lasse ich eine Wasserflasche oben auf dem Hügel", sagt Cat Smiley, ein Fitness-und Gewichtsverlust-Experte in Whistler, B.C. "Auf diese Weise bin ich motiviert, dort aufzustehen und meinen Durst zu stillen."

Warum es das Gehen ergänzt: Wandern bergauf Konditionieren Sie Ihr Herz und Lunge und stärkt die Bein- und Po-Muskeln musste ein starker Walker sein.

Schneeschuhwandern
"Wenn du laufen kannst, kannst du Schneeschuh machen", sagt Smiley. Es ist eine der einfachsten Winteraktivitäten, die es zu lernen gilt. "Außerdem ist es, als wäre es zu Fuß, wenig belastend. "Der Schnee fungiert auch als Kissen", sagt sie. Schneeschuhe kosten ungefähr $ 180; Wenn Sie es nur ausprobieren möchten, mieten Sie es für einen Tag in einem Skifachgeschäft.
Um das Beste aus Schneeschuhen zu machen, achten Sie darauf, Ihre Zehen beim Gehen nicht zu zeigen, damit Sie auf Ihren gehen können Rückenschuh mit deinem Vorderen. Das Ergebnis: "Sie werden im Schnee landen", sagt Smiley. Üben Sie zuerst mit Schneeschuhen in Ihrem Keller oder auf dem Gehweg.

Warum es beim Gehen besser ist: Beim Schneeschuhlaufen werden viele Muskeln wie beim normalen Gehen genutzt und es ist intensiv genug, um mehr Kalorien zu schmelzen.

Walking-DVDs
Bleiben Sie geschützt von der Kälte und in Form mit einer Fitness-Walking-DVD. Sei bereit, mehr zu tun, als nur an Ort und Stelle zu marschieren. Die besten Walking-inspirierten DVDs motivieren Sie auch, grundlegende Bewegungen wie Kniehebebühnen auszuprobieren und in einem Tempo zu trainieren, das dem Laufen von vier bis fünf Meilen pro Stunde entspricht.
Zwei Versuche: Spaziergang zu Hause: Walk Your Belly Flat ($ 15 ) und 5K Twist ($ 15), beide von Walk-at-home-Experten Leslie Sansone.

Warum es beim Gehen besser geht: Walking-DVDs folgen zwei wichtigen Grundregeln des regelmäßigen Gehens: Sie sind low-impact und einfach.

Laufband laufen
Auf einem Laufband, sagt Smiley, "können Sie das Selbstvertrauen gewinnen, das Sie brauchen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, da es keine Hindernisse wie Eis, Schnee und Verkehr gibt." Lassen Sie sich beim Gehen nicht in Selbstgefälligkeit einlullen vor der Röhre; Fordern Sie sich regelmäßig heraus, indem Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung erhöhen.

Warum es (Outdoor) Walking ergänzt: Ein Laufband hilft Ihnen dabei, zu bleiben - oder sogar Fitness zu erlangen - so sind Sie sicher in bester Laufform, wenn der Winterfrieren endet

Schreiben Sie Ihren Kommentar