Warum sollten Sie aufhören, Zucker zu essen jetzt | Gesundheit | 2018

Warum sollten Sie aufhören, Zucker zu essen jetzt

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Der typische Erwachsene konsumiert 15 bis 20 Teelöffel Zucker pro Tag, was sich über einen Zeitraum von einem Jahr auf durchschnittlich 60 Pfund auswirkt! Während es oft leicht ist, gemeinsame Leckereien wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten zu entdecken, lauert auch Zucker in Lebensmitteln, die wir nicht erkennen können. Wussten Sie beispielsweise, dass ein Esslöffel Ketchup einen vollen Teelöffel Zucker enthält?

Zucker ist überall!
Jeder der folgenden auf einem Lebensmitteletikett aufgeführten Zutaten sollte als zugesetzter Zucker betrachtet werden: weißer Zucker (Saccharose) , auch bekannt als Haushaltszucker), brauner Zucker, Rohrzucker, Zucker im Rohzustand, Ahornsirup, Melasse und Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Aber auch kohlenhydratreiche Produkte wie raffiniertes Mehl, Weißbrot, Chips, Brezeln, Muffins, weißer Reis, Cerealien und Pasta landen in unserem Körper als Zucker. Da Zucker uns normalerweise einen sofortigen Ansturm gibt, enthalten die meisten Produkte, die als "Energiegetränk" oder Nahrungsmittel gekennzeichnet sind, normalerweise eine sehr hohe Menge an Zucker. Selbst Zucker in natürlicher, unverarbeiteter Form wie Ahornsirup oder Honig besitzen ähnliche Gesundheitsrisiken.

16 negative Nebenwirkungen von Zucker

Wenn wir zucker- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel konsumieren, gelangt der Zucker in unseren Blutkreislauf und verursacht Blut Zucker zu steigen. Unsere Bauchspeicheldrüse reagiert mit der Sekretion von Insulin. Je größer die Menge an Zucker ist, desto größer ist die Insulinfreisetzung. Insulin ermöglicht es dem Zuckerschub im Blutstrom, in unsere Zellen einzudringen, um entweder als Energie verwendet oder als Fett gespeichert zu werden. Ein Überschuss an Insulin ist die Hauptursache für Gewichtszunahme, insbesondere Bauchfett und diese gefürchteten Liebesgriffe. Ein Verständnis dieses Zusammenhangs zwischen Zucker und Insulin ist daher der Hauptgrund, warum "zuckerbewusst" nachhaltige Auswirkungen auf unsere Körperzusammensetzung hat. Zu viel Zucker verursacht jedoch auch folgende Nebenwirkungen:

• Unterdrückung des Immunsystems
• Beitrag zu Hyperaktivität, Angst, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten
• Zu einem signifikanten Anstieg der Triglyzeride
• Reduziert hilfreiches Cholesterin mit hoher Dichte (HDL) und erhöht schädliches Cholesterin (LDL)
• Erhöht das Risiko von koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck
• Erhöht den Blutzuckerspiegel und trägt zu Diabetes bei
• Fördert den Zahn Verfall
• Beschleunigt den Alterungsprozess, verursacht Falten und graue Haare
• Trägt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei
• Verursacht Blutvergiftung während der Schwangerschaft
• Erhöht das Risiko einer Fettlebererkrankung
• Erhöht die Wasserretention und Blähungen
• Ursachen von Kopfschmerzen, einschließlich Migräne
• Erhöhung der bakteriellen Fermentation im Dickdarm
• Erhöhung des Risikos für bestimmte Arten von Krebsarten i einschließlich Brust, Kolon und Prostata
• erhöhtes Risiko für Alzheimer-Krankheit

Kick your Zuckergewohnheit
Es besteht wenig Zweifel, dass wiederholter Verzehr von Zucker den ganzen Tag lang zu chronisch hohem Insulin und letztlich zu Insulinresistenz führt Stoffwechselstörung für Herzerkrankungen und Diabetes. Schritte zur Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme zu ergreifen, bietet sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile für die Gesundheit.

Vier Tipps, die Ihnen helfen, die Zuckerkrankheit aufzugeben:

1. Vermeiden Sie Produkte mit irgendeiner Form von zugesetztem Zucker so oft wie möglich in den Zutaten aufgeführt. Wenn Sie Ihre Lebensmittel süßen oder backen müssen, ersetzen Sie den Zucker durch natürliche Alternativen wie Dattelpaste, Obst, Rosinen, Apfelmus, braunen Reissirup, Kokosnusssaft und Stevia. Gewürze wie Zimt, Vanille oder Kakao können Ihren Rezepten auch Geschmack und Süße verleihen.

2. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose, Splenda, Saccharin oder Acesulfam-Kalium. Obwohl diese Produkte den Blutzuckerspiegel beim Verzehr nicht erhöhen, lösen sie immer noch eine Insulinfreisetzung aus, was den Heißhunger und die Tendenz zu viel zu essen erhöht. Wählen Sie stattdessen Produkte, die mit Xylit, Erythrit oder Stevia gesüßt sind.

3. Pflegen Sie konsistenten Blutzucker, da dies einer der wichtigsten Schritte ist, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren bleibt. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit einer Mischung aus Protein, Fetten und niedrig glykämischen Kohlenhydraten ausgleichen. Obst, zum Beispiel, Obst sollte immer mit einer Protein-und Fettquelle wie Nüsse oder fettarmer Joghurt konsumiert werden. Wenn du isst, ist es auch wichtig. Essen Sie alle drei bis vier Stunden und gleichzeitig täglich. Dies hält Ihr Insulin niedriger als wenn Sie täglich zu unregelmäßigen Zeiten essen.

4. Ich empfehle und habe oft die positiven Auswirkungen der Einnahme von 200 bis 400 mcg Chrom pro Tag gesehen. Dieses einfache Mineral hilft, den Blutzucker auszugleichen und hilft beim Übergang von einer hohen zu einer niedrigen Zuckerzufuhr.

Wie geht es Ihnen?
Versuchen Sie diesen einfachen Test, um zu sehen, wie Sie auf der Suche nach einem Zucker sind. Freie Existenz: Wenn du drei bis vier Stunden lang ohne Hunger und Heißhunger aushalten kannst, ist es ein gutes Zeichen, dass deine Kohlenhydratzufuhr (oder Zucker) nicht übermäßig war. Weniger PMS, erhöhte Energie, Gewichtsabnahme, ein gesundes Immunsystem und eine verbesserte mentale Konzentration sind nur einige der langfristigen gesundheitlichen Vorteile, die Sie erwarten können.

Natasha Turner, ND ist eine in Toronto ansässige Naturheilpraktikerin und Gründerin von die Wellness-Boutique Clear Medicine . Sie ist auch die Autorin des Bestsellers Die Hormon-Diät .

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