Warum sollten Sie Liegestütze machen | Fitness | 2018

Warum sollten Sie Liegestütze machen

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Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, aber fünf Minuten Zeit haben, machen Sie Push-ups zu Ihrem Lieblingssport. Lange nach dem Thighmaster und verschwand Tony Little's Gazelle , Liegestütze leben weiter. Warum? Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, die Mechanik der Übung ist super einfach und sie beinhalten jeden Muskel im Körper. Push-ups zielen gezielt auf deine Brustmuskeln ab, aber sie machen auch deine Trizeps-, Schulter- und Rumpfmuskulatur sehr gut.

"Ich nehme sie in alle Programme meiner Klienten auf, außer sie haben ernsthafte Gesundheitsprobleme oder Hals oder Schulter Probleme ", sagt Kari Galasso, ein Personal Trainer aus Kingston, Ont. Der häufigste Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, eine Übung zu wählen, ist die Auswahl einer Variante, die zu schwierig ist, sagt Galasso. Sie empfiehlt, dass die meisten Frauen mit einer Basisversion beginnen und sich allmählich an die herausfordernde Hand-und-Zehen-Version anpassen. Exzellente Technik ist Ihre Eintrittskarte für die gesteigerte Kraft, die verbesserte Haltung und die Prahlerei, die mit der Eroberung jeglicher Art von Liegestützen einhergehen.

Hier finden Sie eine Anleitung für einige der beliebtesten Versionen:

Standard Version: Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und balanciere auf deinen Händen und Zehen. Ihre Hände sollten etwas breiter als Ihre Schultern und Ihr Körper in einer geraden Linie sein. Setze deine Hauptmuskeln ein (indem du deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule drückst), so dass du nicht an der Taille oder Brust sinkst und deinen Hintern nicht in die Luft hebst. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bis Ihre Ellbogen bei etwa 90 Grad sind. Atmen Sie aus und drücken Sie wieder hoch.

Einfachere Version: Führen Sie die Standardversion aus, aber mit den Knien auf dem Boden.

Einfachste Version: Steh aus drei bis vier Fuß Länge aus dem Stand zurück eine Mauer. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und lassen Sie Ihre Fersen leicht anheben. Beuge die Ellbogen und setze deine Stirn gegen die Wand.

Härtere Version: Führe die Standardversion aus, aber mit deinen Füßen auf einer Stufe erhöht, oder lege die Zehen eines Fußes auf die Ferse deines anderen Fußes

Für welche Version Sie sich auch entscheiden, versuchen Sie zwei oder drei Sätze mit je 10 Wiederholungen an abwechselnden Tagen, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen.

Barb Gormley ist zertifizierter Personal Trainer und freiberuflicher Gesundheits- und Fitness-Autor. Sie können sie unter www.barbgormley.com .

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