Warum sollten Sie die Herausforderung Plank A Day durchführen | Gesundheit | 2018

Warum sollten Sie die Herausforderung Plank A Day durchführen

Masterfile

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihren Kern zu straffen? Planken sind eine großartige Bauchmuskelübung um Kraft und Ausdauer rund um deine Mitte und in deinem Rücken aufzubauen. Deshalb kann die Herausforderung Plank A Day helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Bauchmuskeln zu glätten.

Wenn Sie den beliebten #PlankADay Hashtag auf Twitter bemerkt haben, hier ist der Deal: Sherry Pagoto hasst es, Bauchmuskelübungen zu machen, aber sie möchte diese Muskeln stärken, also beschloss sie jeden Tag ein Brett zu machen, mit ihrem Freund Mike, der sich der Herausforderung anschloss. Es ist einfach, sich selbst anzuschließen; machen Sie einfach ein Brett täglich, mit dem Ziel, es für eine Minute zu halten, und twittern Sie es dann mit dem Hashtag #PlankADay. Wenn Sie sich wirklich ehrgeizig fühlen, können Sie eine 12-stündige Plank-A-Hour-Herausforderung machen.

Also, wie machen Sie ein richtiges Brett ? Hier sind die Schritte:

1. Stützen Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme und blicken Sie auf den Boden.

2. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie - Sie wollen nicht, dass Ihr Rücken nach oben oder unten wölbt.

3. Halten Sie die Position so lange wie möglich mit guter Form und zielen Sie 30 Sekunden bis eine Minute. Denken Sie daran zu atmen!

Wenn Sie noch keine volle Planke machen können, versuchen Sie diese modifizierte Version zu starten. Wiederholen Sie jeden Tag und bald werden Sie in der Lage sein, die Planke länger zu halten und den Unterschied in Ihrer Kernstärke zu bemerken.

Schreiben Sie Ihren Kommentar