Was wurde als die beste Gesamtdiät bewertet? | Gesundheit | 2018

Was wurde als die beste Gesamtdiät bewertet?

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Ich werde dich nicht verlassen in Ungewissheit. Die beste Gesamtdiät, wie von U.S. News and World Report , war die DASH-Diät.

Ich werde ehrlich sein, ich habe noch nie von der DASH-Diät gehört - wahrscheinlich, weil sie nicht von Prominenten glamourös gemacht wurde noch. (Vielleicht ist Carole Middleton daran interessiert, es zu versuchen?). Ich gebe zu, dass ich nicht immun gegen von Prominenten unterstützte Diäten bin, aber wenn es um Gesundheit, nicht nur Gewichtsverlust und Diät-Modeerscheinungen geht, ist die DASH-Diät die große Cahuna, die 19 andere Diäten auf der Basis von Ernährung, Diabetes und Herzerkrankungen schlägt.

Gemäß der Heart and Stroke Foundation von Ontario hilft die DASH-Diät bei der Senkung von Blutdruck und schlechtem (LDL) Cholesterin und bekämpft so das Risiko von Herz- und Nierenerkrankungen, Schlaganfällen und Blindheit. Es ermutigt Menschen, mehr frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Fleisch wie Huhn und Fisch zu essen. Und um Zucker, Fette, Alkohol und vor allem Natrium zu begrenzen. Die Diät ist reich an Kalium, Kalzium, Protein, Magnesium und Ballaststoffen. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was auf einer DASH-Diät basierend auf 2000 Kalorien pro Tag zu essen ist, wie von empfohlen Ernährungsberater aus Kanada :

Nahrungsmittelgruppe Portionen pro Tag Beispiel einer Portionsgröße
Korn6 bis 81 Scheibe Brot oder 1/2 Tasse Pasta
Gemüse4 bis 51/2 Tasse gekochtes Gemüse
Früchte4 bis 51 mittelgroße Früchte oder 1/2 Tasse tiefgefrorene Früchte
fettarme und fettarme Milchprodukte2 bis 31 Tasse Joghurt oder 1 1/2 oz Käse
Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch4 bis 5 pro Woche1 Unzen gekochtes Fleisch oder 1 Ei
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte4 bis 5 pro Woche1/2 Erbsen oder 2 EL Erdnussbutter
Fette und Öle2 bis 31 TL weiche Margarine oder 1 TL Pflanzenöl
Süßigkeiten und Zuckerzusatz 5 Portionen oder weniger pro Woche 1 EL Zucker oder 1 EL Marmelade

Weitere Informationen zur Senkung des Blutdrucks und der DASH Diätpläne finden Sie unter National Institutes of Health .

Interessiert in Rezepten, die DASH-Diät genehmigt sind? Hier ist eine gesunde weiße Bohnen Dip Rezept zu versuchen:

Weiße Bohnen Dip (von der Mayo Clinic)

Zutaten:

1 Dose (15 Unzen) weiß (Cannellini) Bohnen, gespült und abgelassen
8 Knoblauchzehen, geröstet
2 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel Zitronensaft

Anfahrt:

1. In einem Mixer oder einer Küchenmaschine die Bohnen, gerösteten Knoblauch, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen. Mischung bis glatt.

2. Auf dünne Scheiben gerösteten Baguettes oder Pita-Dreiecken servieren. Dies ist auch hervorragend platziert auf rote (süße) Paprika in Quadrate geschnitten.

Pro Portion (2 Esslöffel): Kalorien 109, Cholesterin 0 mg, Protein 5 g, Natrium 105 mg, Kohlenhydrate 15 g, Ballaststoffe 3 g , Gesamtfett 4 g, Kalium 314 mg, gesättigte Fettspuren, Calcium 53 mg, einfach ungesättigtes Fett 3 g.

Weitere DASH-Rezepte finden Sie unter MayoClinic.com .

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