Wärmende Snacks nach dem Spaziergang | Fitness | 2018

Wärmende Snacks nach dem Spaziergang

Sie haben Ihre Erkältungsroute erobert, aber jetzt müssen Sie Ihren Hunger stillen. Essen nach dem Training ist wichtig, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen; Hier sind fünf warme, von Ernährungsberatern empfohlene Snacks, die Ihnen helfen, den Rest Ihres Tages zu meistern.

1. Heißer Kakao aus Milch
Das sind vielleicht die besten Neuigkeiten, die wir je gehört haben: Heißer Kakao ist das perfekte Erholungsnahrungsmittel, sagt Sportdiättin Angela Dufour. Der Zucker und die Milch enthalten Kohlenhydrate und Protein - beide essentiell nach dem Training - und weil es eine Flüssigkeit ist, kann Ihr Körper es leicht aufnehmen. (Gute Neuigkeiten auch für die Laktose-Intoleranz: Sojamilch funktioniert auch.) Achten Sie darauf, es kurz nach der Tür zu trinken, sagt Dufour. "Die Kohlenhydrate füllen Ihre Energiespeicher wieder auf, und viele Studien haben ergeben, dass Essen während der ersten 15 bis 20 Minuten nach dem Training für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich ist."

2. Haferflocken- und Spurenmix
Dina Daniello-Santiago, eine Diätassistentin mit Sitz in Winnipeg, empfiehlt einen mit Kohlenhydraten gefüllten Snack aus heißem Haferflocken mit einer Prise Nüsse und Trockenfrüchten. "Dies hilft, die Glykogenspeicher der Leber und der Muskeln aufzufüllen und einen niedrigen Blutzucker zu verhindern."

3. Halber getoasteter Bagel und heißer Apfelcider
Dieses einfache Aufwärmen nach dem Spaziergang ist einfach, schmackhaft und gibt Ihrem Körper genau das, was er braucht: "Sie bekommen Feuchtigkeit und Kohlenhydrate", sagt die Frederictoner Diätassistentin Holly Heartz. Wenn der Apfelwein zu süß ist, verdünnen Sie ihn mit heißem Wasser für einen weniger zuckerhaltigen Sipper.

4. Erdnussbutter und Toast
Wenn Sie salzig anstatt süß wollen, verteilen Sie Erdnussbutter auf Toast, wenn Sie von Ihrem Spaziergang kommen. Die Erdnussbutter hat das Protein, das du brauchst, während der Toast dir einen knusprigen Kohlehydrat gibt, sagt Dufour. Dieser leicht salzige Snack hilft Ihnen auch, durch Schwitzen verloren gegangenes Natrium aufzufrischen.

5. Eine halbe Truthahn-Panini
Die Hälfte eines getoasteten Sandwichs - proteinreicher Thunfisch und Truthahn sind gute Optionen - liefert eine Prise Post-Run-Ernährung, ohne Sie zu voll zu machen. Und Sie können es greifen, wenn Sie auf der Flucht sind.

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