Willst du einen Marathon laufen? Trainingstipps und Ratschläge | Fitness | 2018

Willst du einen Marathon laufen? Trainingstipps und Ratschläge

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Ich habe noch keinen Marathon gemacht, aber es ist auf meiner Bucket-Liste. Mein Ziel ist es, das 42,2 Kilometer Rennen in weniger als vier Stunden zu beenden, hoffentlich irgendwann im nächsten Jahr.

Ich habe ungefähr 50 km Lauf pro Woche, aber ich bin kein Experte für Marathons, also habe ich mit jemandem gesprochen, der es ist. Colleen Parsons ist Leiterin der Gesundheits- und Fitnessprogramme für die Universität von Calgary , und sie führt ihr Marathon-Trainingsprogramm durch.

Immer mehr Menschen sind daran interessiert, einen Marathon zu absolvieren, sagte Parsons. "Sie werden definitiv beliebter", sagte sie mir. "Die Leute beginnen zu erkennen, dass fast jeder einen machen kann. Mit einer Vielzahl von Entfernungen zu trainieren, gibt es eine Menge natürlicher Progression, die tendenziell stattfindet. Sie beginnen mit einer 5K oder 10K und fangen dann an, über einen Halbmarathon nachzudenken, und schließlich machen viele einen vollen Marathon."

Sie sagte auch, dass viele Leute, die keine Läufer sind, einfach reinspringen und entscheide dich für einen Marathon. Wie ich, "Sie haben es auf einer Eimerliste", sagte sie. "Sie tun es aus einer Laune heraus." Parsons Trainingsprogramm erhält oft eine Anzahl von Leuten, die keine regelmäßigen Läufer sind, aber entscheiden, dass das Beenden eines Marathons eine Lebensleistung ist, die sie erreichen wollen.

Es gibt jedoch Einschränkungen. "Menschen sollten immer von ihrem Arzt geklärt werden", sagte Parsons. "Es braucht Monate der Vorbereitung auf das Rennen und du musst körperlich dafür bereit sein. Davon abgesehen denke ich, dass die meisten Leute entweder laufen oder einfach nur einen Marathon laufen können."

Parsons erzählte mir, dass Marathons im Gehen immer akzeptabler und populärer werden, was die ganze Idee, einen Marathon zu absolvieren, viel zugänglicher macht Leute, die nicht super fit sind. "Trotzdem", sagte Parsons, "viele Leute schließen sich unserer Programmplanung an, um sie zu laufen und am Ende Läufer zu werden, die respektable Abschlusszeiten haben."

Manche Leute fragen vielleicht: "Warum in aller Welt würdest du das tun wollen? ? "" Sowohl Colleen als auch ich stimmen zu, dass es für den Sinn persönlicher Leistung ist. Sie müssen nicht wie Pheidippides die Strecke von der Schlacht von Marathon nach Athen zurücklegen, um die gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu erhalten, so dass eine Menge davon darauf hinausläuft, die Befriedigung zu empfinden, ein Lebensziel zu setzen und zu folgen [

] Parsons - die 13 Marathonläufe absolvierte (von denen einer für den Boston Marathon qualifiziert war) und sechs Ironman Triathlons - sagte mir: "Es gibt nichts Besseres als die Ziellinie Ihres ersten Marathons zu überqueren. Ich hatte so eine erstaunliche Erfahrung, als ich das erste Mal fast geweint habe."

Wenn Sie also denken, dass Sie einen Stich machen wollen, hat Parsons einen Ratschlag für Sie.

" Build langsam und erhalten Sie guten Rat von den Experten. Wenn du von der Couch kommst, musst du mit einem Widerstandstraining beginnen, um Muskeln, Kern und Bindegewebe aufzubauen. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Bereiche wie Hüfte, Rücken und Bauch. Einen Personal Trainer zu engagieren, kann eine gute Idee sein, um dabei mitzuhelfen."

Ich weiß, dass viele Leute einfach aufhören wollen und nicht daran interessiert sind, sich für Boston zu qualifizieren. Das sind die Leute, die Parsons auf das Training spezialisiert hat, also habe ich sie gefragt, wie ein typisches Trainingsprogramm aussieht.

"Wir bekommen viele Leute, die Anfänger oder keine ernsthaften Läufer sind, und sie werden in etwa sechs Stunden fertig sein , Sagte Parsons. "Wir lassen sie acht Monate die Woche acht Monate lang trainieren. Der erste lange Lauf machen wir 45 Minuten und am Ende machen sie lange Läufe, die ungefähr vier Stunden dauern."

Da wir gerade beim Marathontraining waren, fragte ich sie, was sie mir empfehlen würde wenn ich in weniger als vier Stunden fertig sein will.

"Vier Stunden sind ziemlich schnell", sagte sie. "Dafür musst du hart trainieren. Training fünf Mal pro Woche ist optimal, aber nicht mehr oder Sie werden nicht genug Zeit für die Genesung. Am Ende muss man mindestens zwei Läufe machen, wo man etwa 35 km fährt, aber das geschieht langsamer als im Renngeschehen, also erschöpft man sich nicht."

Sie empfiehlt auch eine dreiwöchige Verjüngung, bei der Sie ein paar Wochen vor dem Rennen das Training abbrechen, um sicherzustellen, dass Sie frisch für den Renntag sind, und einen höheren Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten für ein paar Tage kurz vor dem Rennen zu bekommen . Schließlich empfiehlt Parsons genug Wasser zu trinken, damit dein Urin ziemlich (aber nicht vollständig) klar ist.

Eine Diskussion über Pisse scheint ein guter Ort, um dies zu beenden. Wenn Sie an einen Marathon denken, sage ich, gehen Sie dafür.

Und viel Glück.

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft-und Konditionsspezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Kolumne "In-Your-Face Fitness" für die

Los Angeles Times und berät seine Klienten bei der strategischen Planung für Fitness und Gesundheit. Besuchen Sie bodyforwife.com.

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