Walking-Trainingsplan: In nur vier Wochen den besten Körper holen | Fitness | 2018

Walking-Trainingsplan: In nur vier Wochen den besten Körper holen

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Der Zero-to-Hero-Plan Starten Sie mit diesem unterhaltsamen, aber herausfordernden Programm den Gewichtsverlust. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang normal laufen. Beenden Sie Ihr Training mit einer fünfminütigen, gemächlichen Abkühlung. Bonuspunkte: Fügen Sie eines unserer 10-minütigen Trainingseinheiten für extreme Ganzkörper-Tonungen hinzu. Geschwindigkeit: Walk at ein flotter Schritt: schnell, aber nicht so schnell wie ein Joggen. Streben Sie nach schneller Atmung, aber Sie sollten immer noch in der Lage sein, gerade eine Konversation aufrechtzuerhalten. Drücke dich selbst, um die gleiche Geschwindigkeit für die gesamte Zeit beizubehalten - keine Pause oder Verlangsamung. Intervalle: Abwechselnd zwischen einer moderaten Geschwindigkeit und einem flotten Tempo für jeweils fünf Minuten. Für die flotte Portion, gehen Sie so schnell wie möglich (oder sogar bis zum Joggen), um den größten Nutzen zu erzielen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Geschwindigkeit für die vollen fünf Minuten zu halten, beginnen Sie mit 1-Minuten-Intervallen und arbeiten sich nach oben. Neigungen: Wenn Sie nach draußen gehen, finden Sie einen Hügel und gehen Sie nach oben zügiges Tempo. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, wählen Sie eine dreiprozentige Steigung für Ihre erste Woche. Dann fordern Sie sich heraus, indem Sie die Steigung jede Woche erhöhen. Denken Sie daran, je steiler der Hügel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto fitter werden Sie.


Fit Tipps : Stellen Sie sicher, es zu strecken. Beenden Sie jedes Training, indem Sie jeden Muskel in Ihren Beinen dehnen. Kombinieren Sie diesen Trainingsplan mit unseren Tipps für gesunde Ernährung auf unserer Seite "Diät", einschließlich Rezeptideen und Experten-Fitnesstipps. Für weitere Gesundheitstipps und Fitness-Ideen erhalten Sie Ihre Ausgabe von 's Whole Beauty Kiosk jetzt.

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