Versuche die Plankenherausforderung, um Bauchfett in kürzester Zeit zu schlagen | Fitness | 2018

Versuche die Plankenherausforderung, um Bauchfett in kürzester Zeit zu schlagen

Foto, Roberto Caruso.

Hinzufügen einer Krafttraining Komponente zu Ihrem Training Routine hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe. Diese 30-Tage Plank Challenge, entworfen von Personal Trainer Daniela Goode , ist eine der besten Methoden, um Kernkraft in nur zwei Minuten pro Tag zu entwickeln. Bonus: Die Vielfalt der Dielengriffe fordert von Kopf bis Fuß mehrere Muskelgruppen heraus.

Pick your plank | Einfaches Übungs-How-To:
1. Basic
Lege dich auf die Vorderseite und dann auf die Unterarme und Zehen und halte die Ellbogen unter den Schultern. Bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper; Vermeiden Sie es, Hüften zu tauchen!

2. Seite
Seite liegen, Unterarm auf dem Boden und Beine übereinander. Verwenden Sie die Rumpfmuskulatur, um die Hüften vom Boden zu heben und den Körper in eine gerade Linie zu bringen. Halten Sie die Ellenbogen an der Schulter und an der Seite des Fußes.

3. Auf und ab
Beginnen Sie in der Grundbohle und heben Sie den Körper an, indem Sie die Hände in einen Liegestütz drücken. Zurück zur Grundplanke. Wechseln Sie auf halbem Weg durch den Satz den Arm, mit dem Sie normalerweise beginnen, um das Gleichgewicht auf beiden Seiten zu gewährleisten.

4. Beinheben
Von der Basisplanke langsam einen Fuß vom Boden heben, dabei die Hüften waagerecht halten. Konzentriere dich darauf, deinen ganzen Körper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.

5. Rund um die Welt
Kombinieren Sie Grund- und Seitenbohlen: Beginnen Sie mit der Grundbohle und wechseln Sie dann in eine Seitenbohle. Zurück zur Grundplanke, wechseln Sie dann zu Seitenplanke auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist 1 rep. Halten Sie jede Planke für 5 bis 10 Sekunden und zielen Sie auf 5 Wiederholungen.

6. Arm- und Beinheben
Während Sie den Plank Leg Raise machen, strecken Sie den gegenüberliegenden Arm vor den Körper, ohne sich zurück zu biegen oder Hüften zu senken. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

7. Spiderman
Start in Basisplanke. Halten Sie die Hüften niedrig und nivellieren Sie die Rumpfmuskulatur, um das rechte Knie nach rechts zum rechten Ellenbogen zu bringen. Zurück zur Grundplanke. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

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