Verfolgen Sie Ihren Fitness-Fortschritt mit einem Schrittzähler | Gesundheit | 2018

Verfolgen Sie Ihren Fitness-Fortschritt mit einem Schrittzähler

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Benötigen Sie mehr Bewegung? Die Menschen überall auf der Welt wenden sich Schrittzählern zu, diesen raffinierten Low-Tech-Geräten, die an Ihrem Hosenbund befestigt sind. Fans sagen, dass sie regelmäßig wandern, Treppen steigen und sich einfach alt in ein Spiel bewegen. "Ein Schrittzähler gibt Ihnen sofortiges und objektives Feedback zu Ihrem Aktivitätsniveau", sagt Hayley Sears von Steps Count, einem Unternehmen, das sich auf Pedometer-Verkäufe und Gesundheitsförderung spezialisiert hat. Ein Spaziergang von 10.000 Schritten pro Tag ist für die meisten Menschen ein gutes Ziel, sagt Sears. Aber wenn das zu entmutigend ist, konzentriere dich darauf, so viel wie möglich zu gehen und jeden Tag weitere Schritte hinzuzufügen.

Wähle den richtigen Schrittzähler

Donna Murszak, eine Physiotherapeutin in Oshawa, Ontario, geht ungefähr 12.000 Schritte pro Tag und beaufsichtigt auch ein Pedometer-Programm an ihrem Arbeitsplatz. Sie hat mit verschiedenen Marken experimentiert und empfiehlt, den Schrittzähler auf Genauigkeit zu testen. "Einige sind zu empfindlich und geben eine falsche Vorstellung von Ihrem Aktivitätsniveau", sagt sie. "Wenn Sie auf Ihrem Sitz wackeln oder sogar mit Ihren Händen eine Geste machen, zeichnen einige von ihnen Schritte auf." Andere Marken sind nicht empfindlich genug.

Sie können die Genauigkeit Ihres Schrittzählers mit dem "20-Schritt-Test" überprüfen Dein Hosenbund in Linie mit deinem Knie, setze ihn auf Null zurück und nimm 20 Schritte. Ein genauer Schrittzähler zeichnet 19 bis 21 Schritte auf, eine Fehlerquote von +/- drei Prozent.

Zu ​​den empfohlenen Ausstattungsmerkmalen gehören eine harte Abdeckung zum Schutz der Vorderseite des Geräts und ein Sicherheitsgurt zum Einfangen unclipped.

Positionieren Sie es richtig

Wenn Sie übergewichtig sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Schrittzähler vertikal steht und nicht kippt. Andernfalls wird Ihre Zählung nicht korrekt sein. "Wenn Sie eine große Taille haben, müssen Sie sie vielleicht bis zu Ihrem Rücken schieben, bis sie vertikal ist", sagt Sears. Es ist auch gut, es in eine Hosentasche zu stecken, fügt sie hinzu, solange es keine abgewinkelte Tasche ist, die den Schrittzähler auf eine Neigung stellt.

Spurquantität und -qualität mit den neuesten Modellen

Einige der neuesten Schrittzähler verfolgen Schritte und auch "Aktivitätszeit" - ein Timer startet und stoppt, wenn Sie beginnen und aufhören, sich zu bewegen und Informationen über die Intensität Ihrer Übung zur Verfügung stellen. "Der Aktivitäts-Timer zeigt Ihnen an, wie viele Schritte Sie unternommen haben und wie viel Zeit für diese Schritte benötigt wurde", sagt Sears. Wenn du 10.000 Schritte pro Tag machst und der Timer dir sagt, dass es vier Stunden dauerte, verbrennst du mehr Kalorien und bekommst mehr Gesundheitsvorteile als jemand, der fünf Stunden braucht, um die gleiche Anzahl an Schritten zu sammeln.

Faktor in Spaß

Sie können Ihre Freunde, Mitarbeiter und Familienmitglieder einbeziehen, indem Sie ein Diagramm erstellen und sie ermutigen, auch ihre Schritte zu protokollieren. An der William Mercer Academy in Dover, NL, verfolgen Lehrer, Betreuer und Busfahrer Schritte und kämpfen um Gold-, Silber- und Bronzemedaillen. Die Schüler der Schule sammeln auch Schritte für eine Vielzahl von Herausforderungen.

Wandern über eine Karte von Kanada ist ein klassisches Pedometer-Spiel, mit dem Sie Ihre Leistungen visualisieren können. Sears-Läden im ganzen Land verkaufen laminierte Karten von Kanada mit der Anzahl der zwischen den Hauptstädten notierten Schritte. "Die visuelle Rückmeldung einer Karte ist wirklich motivierend", sagt Spears, "und es fügt ein Element des Spaßes hinzu."

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