Die toxischen Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz | Gesundheit | 2018

Die toxischen Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz

Illustration, iStockphoto.

Es gibt ein besonders kaltes Stechen der Angst, wenn die Arbeit Ihnen Gefühle gibt übermüdet, überwältigt und belagert. Es könnte während eines Treffens eindringen, wenn der linke Augapfel zu pulsieren beginnt, oder er könnte Sie später treffen, wenn es viel zu lange dauert, bis Sie feststellen, dass Ihr Arbeitsausweis nicht die Tür zu Ihrem Haus öffnet. Es lauert in deinem Hinterkopf, wenn du dich fragst, wo genau dein Kurzzeitgedächtnis gelaufen ist, und es dringt definitiv in den einsamsten Moment deiner dritten Nacht in Folge von Schlaflosigkeit ein.

Mit diesem quälenden Gefühl der Angst kommt eine Frage, die du nicht beantworten willst: Was machst du eigentlich mit dir?

Höchstwahrscheinlich schaffst du es ab und gehst zurück zur Arbeit. Ein wogender Darm, ein rasendes Herz, dieser seltsame Knoten Schmerz in der Schulter - sind sie nicht nur der Preis dafür, in dieser trägen, rezessiven Wirtschaft eingesetzt zu werden? "Die Leute denken, dass Stress ein normaler Teil der Arbeit ist und jeder Stress hat, also müssen sie es einfach nur ablegen und darüber hinwegkommen", sagt Mark Henick, ein Programmmanager bei der Canadian Mental Health Association (CMHA) Vorgesetzte und Angestellte im ganzen Land.

Aber wie neue Forschungsergebnisse zeigen, sind Bedenken, dass der moderne Arbeitsplatz gesundheitsschädlich sein könnte, begründet. So dramatisch es klingen mag, die Arbeit und der damit verbundene chronische Stress könnten uns langsam umbringen.

In einer Anfang dieses Jahres durchgeführten Meta-Analyse von 228 Arbeitsplatzstudien fanden Forscher aus Harvard und Stanford heraus, dass Stress am Arbeitsplatz eine Rolle spielen kann sei so giftig für den Körper wie der Rauch aus zweiter Hand. Hohe Arbeitsanforderungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, bei einer medizinischen Erkrankung diagnostiziert zu werden, um 35 Prozent, und wenn Sie regelmäßig mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten (vielleicht um diese hohen Anforderungen zu erfüllen), sind Sie um fast 20 Prozent eher zu früh gestorben. Ständige Sorge um den Verlust Ihrer Arbeit, die Meta-Analyse gefunden, erhöht das Risiko der Entwicklung einer schlechten Gesundheit um 50 Prozent.


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Das ist nicht alles: Eine Rezension veröffentlicht in bestätigt, dass das Gefühl der Arbeitsstunde tatsächlich vorhanden ist und berichtet, dass 60 Prozent der Angestellten in Kanada mehr als 45 Stunden pro Woche arbeiten. (Und 54 Prozent von ihnen sagen, dass sie mehr Arbeit nach Hause nehmen, was weitere sieben Stunden pro Woche entspricht.) Die Studie ergab auch, dass 56 Prozent der Befragten, die lange Stunden in anspruchsvollen Jobs arbeiten, Partner haben, die dasselbe tun. Und wenn Sie schon einmal verhandeln mussten, wer die Kinderbetreuung übernimmt oder ein Abendessen zaubert, wissen Sie, dass zwei vielbeschäftigte Menschen doppelt so viel Stress bedeuten.

Die sehr modernen Bequemlichkeiten, die unsere Arbeit erleichtern sollten, haben Natürlich, es erleichterte die Arbeit zu jeder Tages- und Nachtzeit. Es ist befreiend, einige Aufgaben von der Hütte aus zu erledigen oder im Hundepark Arbeitsmails zu senden - es sei denn, Sie werden nicht mehr zufriedengestellt, wenn Sie diese zusätzlichen Aufgaben erledigen, und der Stress überwiegt die Vorteile.

Es ist leicht, dem Chef Vorwürfe zu machen, und es stimmt, dass einige davon profitieren könnten, wenn sie neben ihrer strategischen Vision und ihrem unermüdlichen Einsatz ein wenig mehr Mitgefühl haben. Aber wir tragen auch einen Teil der Verantwortung. Selbst wenn man nicht explizit erwartet, dass man am Wochenende die E-Mails checkt oder die sozialen Medien überwacht, werden die Leute "aufgrund ihres eigenen Wunsches darauf hereinfallen", sagt Dorothy Kudla, Gründerin des Trainings- und Entwicklungsunternehmens Full Circle Connections arbeitete mit Hunderten von Managern in Unternehmen von BlackBerry bis Cineplex Odeon.


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Menschen wollen von Natur aus erfolgreich sein und einen Mehrwert schaffen, sagt Kudla. Aber an einem Arbeitsplatz, der sich ständig verändert und wo die Ziele in Bewegung bleiben, können Ressentiments und Burnout leicht entstehen. Und das kann wiederum zu Angstzuständen, Depressionen und, wenn Mitarbeiter schlechte Bewältigungsstrategien haben, zu Suchtproblemen führen. Es kann auch das Risiko der Mitarbeiter für die Entwicklung von lebensstilbedingten Krankheiten wie Diabetes oder Angina erhöhen.

Für Arbeitgeber ist es ein bisschen wie ein Catch-22. Sie wollen Innovation und Produktivität vorantreiben, aber dazu müssen sie vielleicht die Mitarbeiter bitten, weniger oder zumindest ihre Arbeitsweise zu ändern, sagt Joel Goh, Dozent für Betriebswirtschaftslehre an der Harvard Business School und einer der beiden -Autoren der Passivrauchstudie. "Wir müssen sehr genau darüber nachdenken, was Arbeitgeber tun können, welche Programme sie anbieten können, um Stress abzubauen, aber was Arbeitgeber ihren Angestellten in Bezug auf Stress antun."

Was machen Sie? Wir sollen Prioritäten setzen und delegieren. Arbeite effizient. Ziele setzen. Dies sind die motivierenden Slogans einer autokratischen Chefin, die selbst ein Workaholic ist. Aber die Sache ist, keine Gleitzeit-Politik wird Ihre Spannungskopfschmerzen lindern, wenn Sie nicht die zugrunde liegenden Probleme, wie Sie arbeiten, zu lösen.

Sie müssen lernen, "steuern Sie Ihre kontrollierbaren", sagt der CMHA Henick. "Du kannst nicht kontrollieren, wie andere Leute denken oder was andere Leute machen oder die Arbeitsbelastung, die andere Leute dir zufügen, aber das ist es. Sie haben die absolute Kontrolle über Ihre Reaktionen. "(Einige der Experten, die für diese Geschichte befragt wurden, forderten, dass die Interviews während der regulären Stunden stattfinden und sie nach 17 Uhr ihre E-Mails nicht überprüfen) Während er nicht erwartet, dass seine Patienten sich an seine Fitnessroutine halten, rät er ihnen, besser auf sich selbst zu achten. "Wenn Menschen gestresst sind, greifen sie nach etwas, das sie tröstet. Die ersten Dinge, an die sie denken können, sind Dinge wie Rauchen, Trinken, Drogen und Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind ", sagt er.

Dr. David Posens Tipps zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz

1.

Verlassen Sie die Arbeit eine Stunde früher. "Nie in 30 Jahren hatte ich einen Patienten, der nicht in weniger Zeit die gleiche Menge an Arbeit erledigen konnte, wenn er besser auf sich selbst aufpasste." 2.
Verbringen Sie diese zusätzliche Stunde nach der Arbeit mit Bedacht. Buchen Sie Zeit für Bewegung, Freunde sehen, Nickerchen machen oder einfach nur in der Nähe von etwas sitzen, das Sie schön finden. 3.
Machen Sie alle 90 Minuten eine Mikropause. Die Forschung zeigt, dass wir uns am längsten auf etwas konzentrieren können. "Das Beste, was du tun kannst, ist aufzustehen und wegzugehen." 4.
Erhalte eine bessere Nachtruhe. Um dies zu erreichen, rät Posen den Patienten, sich langsam vom Koffein abzuwöhnen. 5.
Trainiere. Jedes bisschen hilft. Übung entzieht überschüssige Spannungsenergie, so dass es Cortisol im Körper senkt, was helfen kann, Ängste zu reduzieren. 6.
Ändern Sie Ihre Denkweise. Ändern Sie unrealistische Erwartungen und versuchen Sie, problematische Muster zu identifizieren. "Typ-A-Leute müssen langsamer werden, und die Leute, die es lieben, müssen lernen, gelegentlich nein zu sagen." Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen dem Wissen, dass Ihr Verhalten nicht gesund ist, und der Annahme besserer Gewohnheiten. Unternehmen haben versucht, diese Lücke in den letzten Jahren aggressiver zu schließen, indem sie Wellnessprogramme eingeführt haben. Während sie ein positiver Schritt sind, adressieren diese Programme nicht die Hauptprobleme, sagt Goh. "Mit Wellnessprogrammen verlagern wir alles auf die Mitarbeiter. Es ist wie: "Nun, wenn du gestresst bist, bieten wir dir Beratungsstunden an, wir geben dir kostenlose Fitness-Studio-Mitgliedschaften und Yoga-Kurse, so dass du alleine mit deinem Stress und deinem ungesunden Lebensstil umgehen kannst." "

Trotz der scheinbar unlösbaren Probleme, das, was gut für das Geschäft ist, mit dem, was gut für unsere Gesundheit ist, in Einklang zu bringen, gibt es Anlass zu Optimismus für die nächste Generation. Die Arbeitsplätze stehen vor einer großen Veränderung, da die Boomer in Rente gehen, und Kudla sagt, dass sie bereits große Veränderungen an Arbeitsplätzen mit jüngeren Mitarbeitern erlebt. Im Gegensatz zu den Boomern, die dazu neigen, die Hierarchie zu respektieren und Prestige zu suchen, bevorzugen die Millennials die Zusammenarbeit und suchen nach wertvollen Erfahrungen. Und in den nächsten Jahren werden sie den Großteil der Belegschaft ausmachen. Während die Boomer "nicht bereit waren, auf Beförderung zu verzichten, sind Millennials nicht bereit, Erfüllung zu opfern", sagt Kudla.

Dieses Streben nach Erfüllung ist vielleicht der Schlüssel. Wie Posen sagt: "Wenn Menschen gestresst sind, schaffen sie es nicht so gut, sie fühlen sich nicht so verlobt, sie sind ablenkbar, sie sind müde und es kostet das Endergebnis." Und das Gegenteil ist auch richtig. Wenn wir motiviert, gefordert und unterstützt werden, sind wir nicht nur produktiver, sondern auch gesünder.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Oktober 2015 veröffentlicht und im September 2017 aktualisiert.

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