Tipps von Hollywood-Trainer Harley Pasternak | Gesundheit | 2018

Tipps von Hollywood-Trainer Harley Pasternak

1 . Was ist das eine Gerät, in das ich investieren sollte?
"Ein bequemes, unterstützendes Laufschuhpaar ermöglicht es Ihnen, aktivere Entscheidungen zu treffen. Sie werden nicht zögern, die Treppe zu nehmen oder diese zusätzliche Strecke zu gehen, wenn Sie bequeme Schuhe an haben. Für mich ist das der New Balance 993 Laufschuh."

2. Was kann ich tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
"Gehen. Sie können es überall und jederzeit tun, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel. Das Gehen ist sehr gut für die Knochendichte und hat ein geringes Verletzungs- und Ermüdungsrisiko."

3. Wenn ich nur 15 Minuten Zeit zum Trainieren habe, was soll ich tun?
"Es ist immer gut, eine Form von Cardio-Warm-up für mindestens fünf Minuten zu machen. Ein Aufwärmen könnte Laufen, Hüpfen oder Joggen sein, alles was deine Herzfrequenz erhöht. Als nächstes nehmen Sie zwei verschiedene Widerstandstraining-Übungen und führen Sie diese jeweils 20 Wiederholungen nacheinander durch. Wenn Sie Zeit haben, beenden Sie mit ein paar Minuten Cardio. Die andere Möglichkeit ist, 15 Minuten Cardiotraining zu absolvieren, aber ich denke, dass eine Widerstandstraining-Komponente in deinem Tag wichtig ist."

4. Wie viel Cardio sollte ich machen und wie oft?
"Ich denke Cardio, in gewissem Maße, sollte jeden Tag getan werden. Cardio muss nicht unbedingt Cardio-Training sein; Es kann auf Widerstand basierende Übungen ohne Ruhe bei einer Intensität sein, die so hoch ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Ich würde nie mehr als 30 Minuten intensives Cardio vorschlagen."

5. Wie oft pro Woche sollten Sie an einem geplanten Training teilnehmen?
"Fünf Tage pro Woche. Das 5-Faktoren-Fitness-Training, [Harleys Fitness-Plan, der dich ermutigt, weniger zu trainieren und mehr zu essen], erfordert fünf Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von jeweils 25 Minuten. Durch die Kombination von Krafttraining und Aerobic in fünf Fünf-Minuten-Intervallen können die Menschen langfristig auf dem Programm bleiben."

6. Ist es wichtig, einen Tag frei zu trainieren?
"Ich denke psychologisch ist es gut, einen Tag pro Woche zu haben, an dem man keine strukturierte Fitness macht, aber das bedeutet nicht, dass man sich an diesem Tag ausruhen muss."

7. Das Fitness-Studio bietet mehrere Kurse an, was ist das Beste für mich?
"Es ist wichtig, eine Kombination aus Cardio und Widerstand zu haben, weshalb ich ein Fan von Circuit-Trainings bin, vor allem solchen, die nicht zu technisch sind Anspruchsvoll. Du solltest dich darauf konzentrieren, dein Fitnesslevel aufzubauen, anstatt neue Fähigkeiten zu erlernen."

8. Ist es möglich, ein gutes Training zu Hause statt im Fitnessstudio zu bekommen?
"Natürlich bin ich ein großer Fan davon. Wenn Sie jemand zu Hause sind, der viele Ablenkungen hat, dann ist das Fitnessstudio vielleicht das Richtige für Sie, aber wenn Sie zu Hause mindestens 25 Minuten ununterbrochenen Sport treiben können, dann ist das großartig."

9. Ich möchte ein paar Sitzungen mit einem Trainer kaufen. Wie soll ich die richtige finden?
"Finden Sie einen Trainer, der eine aktuelle Zertifizierung hat. Ich empfehle entweder das ACSM (American College of Sports Medicine) oder die NSCA (National Strength and Conditioning Association). Seien Sie nicht schüchtern, um nach der Zertifizierung zu fragen oder sich selbst zu kontaktieren. Suchen Sie nach Empfehlungen von anderen Menschen, die sie verwendet haben und für wie lange. Wenn Sie Glück haben, einen Trainer mit einem Universitätsabschluss in Gesundheitswissenschaften oder Kinesiologie zu finden, wäre das großartig."

10. Wie wichtig ist das Strecken?
"Das ist es nicht. Wir wissen jetzt, dass Stretching vor dem Training die Verletzungsrate nicht reduziert. In der Tat zeigen Studien, dass Stretching vor dem Training theoretisch Ihre Chance auf Verletzungen oder Muskelkater erhöhen kann. Stretching ist nützlich, wenn Sie in einer Sportart involviert sind, die eine große Bewegungsfreiheit erfordert, wie Ballett und Eiskunstlauf."

11. Wie kann ich sicherstellen, dass ich während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt werde?
"Sie sollten jeden Tag mindestens drei Liter Flüssigkeit trinken. Diese Anzahl erhöht sich mit Ihrem Aktivitätslevel und der Luftfeuchtigkeit draußen. Ich empfehle, vor, während und nach dem Training spritziges oder normales Wasser, Tee oder zuckerarme oder zuckerfreie Getränke zu trinken."

12. Sollte ich meinem Arzt mitteilen, dass ich anfange zu trainieren?
"Ich denke, es ist wichtig, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um eine detaillierte medizinische Untersuchung durchzuführen. Ich denke, alle Systeme deines Körpers müssen überprüft werden."

13. Wie viel Unbehagen ist nach dem Training normal?
"Ich glaube nicht, dass Schmerzen jemals Ihre Funktion einschränken sollten. Wenn Sie Ihr erstes Trainingsprogramm beginnen oder seßhaft sind, wird Ihnen fast alles weh tun. Aber der Schmerz sollte nie länger als ein paar Tage dauern. Wenn es Schwellungen oder Verfärbungen gibt, ist das ein Warnsignal "[und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren].

14. Wie bleibe ich motiviert zum Training?
"Ich glaube nicht, dass du jemanden motivieren kannst. Jede extrinsische Motivation ist kurzlebig. Ein durchdachtes, effizientes, langfristiges Programm, das Ihre Ziele und Zeitpläne berücksichtigt, ist die beste Motivation von allen. Der Prozess sollte das Ziel sein, nicht das Ziel. Du erreichst niemals das Ende eines Fitnessprogramms."

15. Soll ich mich auf ein Ziel konzentrieren, wenn ich in ein Übungsprogramm eintrete?
"Gewicht wird oft als Ziel verwendet und es gibt so viele Variablen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und Ihr Ziel, wie z Ihr Hormonzyklus. Ich lasse meine Kunden nicht wiegen, ich sage ihnen immer: "Was auch immer Sie anfangen, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie jede Woche für den Rest Ihres Lebens tun können.""

Weitere Informationen zu Harley Pasternak www.harleypasternak.com und weitere Informationen zu seinen Produkten finden Sie unter www.theshopchingnel.com .

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