Drei Worte zum Leben in dieser Ferienzeit: Let. Es. Gehe | Gesundheit | 2018

Drei Worte zum Leben in dieser Ferienzeit: Let. Es. Gehe

Illustration, Leeandra Cianci. Foto, Erik Putz.

Die Ferien sind scheinbar eine Zeit der gemütlichen Zusammengehörigkeit: unter einem Wollwurf die heißen Toddys schlürfen, über dem offenen Feuer Kastanien rösten - vielleicht sogar ein bisschen carolling. Aber entfernen Sie den rosigen Filter, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass in Wirklichkeit viele Familienessen eher vollwertigen Grollkämpfen gleichen: Der heiße Toddys Ihres Vaters? Neunzig Prozent Scotch. Deine Schwester? Passives aggressives Rösten Ihrer Gewichtszunahme. Das Weihnachtslied? Mehr wie schreien. Auch wenn Ihre besondere Brut mehr Norman Rockwell als Jerry Springer ist, haben die Ferien eine Möglichkeit, die längst vergangenen Zeiten auszugraben. Und, wie die Forschung suggeriert, kann all dieser hochnäsige Groll einen schweren Tribut fordern. Vielleicht ist es Zeit zu vergeben.

So sehr wir es leugnen, die körperliche Last emotionalen Schmerzes ist eine schwere, besonders wenn es um Ressentiments geht. Ein Rückblick auf die bestehende Literatur zur Vergebungspraxis - ein überraschend neues Forschungsgebiet, das es erst seit Mitte der 1980er Jahre gibt - hat in der engmaschigen Groll mit einem Füllhorn körperlicher Übergriffe wie vermehrtem Schwitzen verbunden Journal of Health Psychology fand einen Zusammenhang zwischen hohem Stresslevel und verminderter mentaler und physischer Gesundheit zu Luskins Punkt. Der überraschendste Befund ist jedoch, dass in Fällen, in denen Menschen eine höhere Vergebungsneigung meldeten, der Zusammenhang zwischen Stress und psychischen Erkrankungen laut dem Journal of Social & Clinical Psychology nicht alle Überschreitungen festgestellt hatte sind gleichberechtigt, mit Verrat (Affären, gebrochene Versprechen) an der Spitze der Liste der Straftaten, die höchstwahrscheinlich nicht vereidigt werden.

Enright hat auch die alte "Verzeihen und vergessen" Kastanie entlarvt - es geht nicht darum, Ihr Gedächtnis zu löschen, sagt er, aber "sich auf neue Weise erinnern". Die neurologischen Auswirkungen dieser Art des empathischen Reframing sind so stark, dass sie tatsächlich im Gehirn kartiert werden können. Für ein, sechs Sessions langes emotionales Bootcamp für seine 1998er Dissertation, mit teilnehmenden Studenten, die weniger Ärger und erhöhte Hoffnungsfreude zeigten, sogar bei der 10-Wochen-Follow-up-Marke. Enright selbst schuf ein evidenzbasiertes, 20-stufiges therapeutisches "Prozessmodell", das Groll-Halter von Wut bis Entlassung führt.

Andrea Moses, eine in Toronto ansässige Psychotherapeutin, die Versöhnungsseminare leitet, schlägt vor, dass Vergebung ist Über das Ablegen vergangener Verletzungen in der Gegenwart ist es letztendlich wichtig, sich an einem "Columbo-Stil" zu beteiligen, um die Quelle unseres "niedrigen Ausbruchs" der Wut wirklich zu verstehen - was (Überraschung!) oft die Familie ist. " Während der Ferien werden die Leute so sauer auf etwas wie ihre Schwester, die sie beim Abendessen nicht anstößt, aber wenn du es zurück verfolgst, würdest du höchstwahrscheinlich finden, dass das Geschwister ihre Schwester als das "goldene Kind" ansah, oder das da war eine bedeutende Rivalität dort ", sagt Moses. "Wenn du an die Quelle kommst, kannst du Frieden schließen, und wenn nicht, dann bricht die Gesundheit zusammen. Der Körper wird müde von den Lügen."

Illustration, Leeandra Cianci. Foto, Erik Putz.

Glücklicherweise gibt es laut Moses, Luskin und Enright viel zu tun, um die Yuletide-Zwietracht zu minimieren. Um irgendwelche körperlichen Symptome zu unterdrücken, empfiehlt Luskin "vor der Familie Verpflichtungen zu üben". "Sie müssen eine Stress-Management-Technik üben, bevor Sie bei Mamas Haus auftauchen", sagt er. "Dann, wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck ansteigt, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, anstatt sich verrückt zu machen." Moses ist ein Verfechter von mehr "emotionalen Zielen", wie starken Grenzen. "Du kannst nicht nach Hause gehen, dir die Daumen drücken und hoffen, dass sich [die Dinge] ändern werden", sagt sie. "Stell dir jemanden vor, wenn er dich ignoriert oder dich in der Öffentlichkeit schlecht behandelt. Sag ihnen im Voraus: "Ich fühle mich sehr unwohl, wenn du x machst und ich bitte dich nicht." Es ist ein großer Schritt für die Leute, zu berücksichtigen, dass sie tatsächlich in ein festes System wie dieses eingreifen können."

Vergebung mag göttlich sein, aber wenn die Forschung überhaupt weitergeht, ist es auch der Bereich der sehr fehlerhaften Menschen. Es ist dieser Glaube an die transformative Kraft, auf Groll zu verzichten - und, im Kern, die Idee, dass es gelehrt werden kann -, die Luskins Arbeit antreibt. "Die Menschen haben seit Jahrhunderten damit zu kämpfen, wie man vergeben kann", sagt er, "und das zeigt Ihnen, dass Sie nicht auf die Kirche warten müssen, dass es nicht exotisch oder außerhalb der Kapazitäten der Menschen ist." Enjoy fügt hinzu, ja, sogar in das manchmal Colosseum-artige Milieu der Familienpartys, können wir Heilung finden. "Unsere Unvollkommenheiten werden am ehesten im familiären Kontext ausgespielt, und da die emotionale Intimität dort wichtig ist, können die Schmerzen am tiefsten sein - und am nachhaltigsten." Und doch, "Vergebung heilt"

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