Die drei Wörter, die Ihre Gewichtverlustbemühungen lähmen | Fitness | 2018

Die drei Wörter, die Ihre Gewichtverlustbemühungen lähmen


All das Zeug um "Appetit zu machen" ist ein Topf.

Mein Freund Dr. Yoni Freedhoff sagt, drei Mahlzeiten Wörter, die Gewichtsverlust verkrüppeln sind " weil ich geübt habe", und er hat Recht. Der Grund, warum so viele Studien zeigen, ist Übung oft unwirksam für Gewichtsverlust ist, weil viele Menschen eine "Belohnung Mentalität". Es ist nur schlecht Mathematik 300 Kalorien zu verbrennen trainieren und fühlen, es berechtigt Sie zu einer 500-Kalorien-Belohnung.

Das Hauptproblem nutzt nicht die Kraft der Übung, um Sie zu einem besseren Esser zu machen. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Belohnungsmentalität ablegen und stattdessen darauf achten, wie Sie durch die Übung Belohnungen erhalten. Du bist kein Hund, also belohne dich nicht mit Essen. Finden Sie bessere Wege, sich für harte Arbeit zu belohnen. Warum Intensität wichtig ist Intensives Training verbrennt mehr Kalorien. Viele Leute hassen es zu hören, dass das Laufen von einer Meile mehr Kalorien verbrennt als das Laufen, aber es ist wahr. Darüber hinaus wird gezeigt, dass intensives Training

größere appetithemmende Wirkungen auf der Hormonstufe hat als Übungen mit niedrigerer Intensität. Dafür bürge ich. Spazierengehen scheint meinen Appetit nicht sehr zu beeinträchtigen. Ein harter Lauf, jedoch dramatisch

reduziert mein Verlangen nach Essen. Es unterdrückt Appetit für den Rest des Tages. Wenn ich eine Hypothese postulieren kann, denke ich, dass dies ein Überlebensmechanismus von unseren frühen Tagen ist - wenn Sie viel hartes Laufen machen, liegt es daran, dass Ihr Überleben auf dem Spiel steht und Ihr Körper nicht verlangsamt werden will extra Verdauung. Aber es geht über Hormone hinaus. Bewegung, vor allem intensivere Varianten, beeinflusst das Gehirn und die Entscheidungen, die Sie über das Essen treffen: "Körperliche Aktivität und Essverhalten sind im Gehirn auf kognitiver Ebene verbunden", sagt

Dr. Miguel Alonso-Alonso , ein Neurologe der Harvard-Universität. "Es sind die gleichen mentalen Prozesse." Weil Bewegung die "Exekutivfunktion" des Gehirns steigert. Sich an eine gesunde Ernährung zu halten, bedeutet, an einem Plan festzuhalten. Es geht um die Einhaltung von Zielen. Man muss auch dem Drang widerstehen, aber meistens geht es darum, einem gesunden Ernährungsplan zu folgen.

Aber was ist mit der Trainingsintensität und dem Gehirn? "Es gibt einen Dosis-Wirkungs-Effekt", sagt Alonso-Alonso, "eine fittere Person wird größere Verbesserungen in der exekutiven Funktion haben und daher besser kontrollieren können, was sie essen."

Das bedeutet nicht, dass du gehen musst Hardcore am ersten Tag, aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, wissen Sie, was es ist, was Sie essen, und schrittweise Erhöhung der Intensität wird nicht nur Ihnen helfen, ein besserer Esser zu werden, aber Sie werden eine mehr geformte Körperbau zu zeigen, wenn die Fett, das du verlieren willst, ist weg.

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