Die drei wichtigsten Yoga-Übungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit | Fitness | 2018

Die drei wichtigsten Yoga-Übungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Bereit zu versuchen, ein Baby zu bekommen? Bewegung ist wichtig für die Fruchtbarkeit, sagt Victoria-basierte Diätspezialist

Areli Hermanson , aber zu viel kann den Eisprung stören, so dass es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden. Deshalb ist sie ein Fan von Yoga. "Sanftes Training ist sehr wichtig, und Yoga kann helfen, dich mit deinem Körper und der Verarbeitungsenergie in Einklang zu bringen", sagt sie. Lesen Sie weiter für ihre Empfehlungen für die wichtigsten Moves zu versuchen:

1. Legs-up-the-wall-Pose (viparita karani)

Wähle eine freie Wand, um die Pose auszuführen. Verwenden Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen für die Unterstützung und positionieren Sie es fünf oder sechs Zoll von der Wand entfernt. Setzen Sie sich seitlich an ein Ende Ihrer Stütze und positionieren Sie eine Seite Ihres Körpers an der Wand. Atme aus und schwinge deine Beine in einer fließenden Bewegung an die Wand, während deine Schultern und dein Kopf leicht auf dem Boden liegen. Öffnen Sie Ihre Schultern weg von der Wirbelsäule. Deine Hände und Arme sollten an deinen Seiten sein, die Handflächen nach oben. Halte deine Beine ruhig und fest und halte sie an der Wand fest. Erweichen Sie Ihren Blick. Bleibe so lange in der Pose, wie du möchtest (fünf bis 15 Minuten werden empfohlen), konzentriere dich auf deinen Atem. Gehen Sie vorsichtig aus der Pose und kehren Sie in eine sitzende Position zurück. Liegender Begrenzungswinkel

2. Liegender Grenzwinkel (supta baddha konasana)

Beginnen Sie mit einem Ausatmen. Senken Sie Ihren Rücken in Richtung Boden und stützen Sie sich dabei auf Ihre Hände. Legen Sie den ganzen Weg auf Ihren Rücken und stützen Sie Ihren Kopf und Nacken mit einer gefalteten Decke oder einem Kissen wenn nötig. Beim nächsten Ausatmen öffnen Sie langsam die Knie zum Boden hin und strecken sich über die inneren Oberschenkel und die Leiste. Legen Sie die Fußsohlen zusammen, während die Außenkante der Füße auf dem Boden ruht. Lege deine Hände und Arme neben dir auf den Boden, die Handflächen nach oben. Wenn du ein Anfänger bist, bleib für eine Minute in dieser Pose und arbeite dich von fünf bis zehn Minuten irgendwo hin und konzentriere dich auf deinen Atem. Um aus der Pose zu kommen, drücken Sie mit Ihren Händen die Schenkel zusammen, rollen Sie dann auf die Seite und drücken Sie sich vom Boden weg.
Einfache Pose (Foto von Erik Putz. Vor Ort in Barreworks in Toronto auf Queen gedreht Westen.)

3. Einfache Pose (sukhasana)

Beginnen Sie mit dem Sitzen auf der Vorderkante einer gefalteten Decke oder eines Polsters, dann kreuzen Sie Ihre Beine, beginnend mit Ihrem linken Bein zuerst und dann Ihr rechtes Bein, und schieben Sie Ihre Füße unter das gegenüberliegende Knie. Legen Sie die Handflächen auf die Knie. Komm leicht auf deine Sitzknochen. Vermeiden Sie es, sich zurückzulehnen und die Wirbelsäule zu runden. Atme ein und hebe dich durch deine Wirbelsäule. Atme aus und entspanne deine Schultern. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und Kiefer und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie langsam durch die Nase, solange es angenehm ist, und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihres Atems. Konzentrieren Sie sich darauf, die Sitzknochen und die Hüften zu erden und die Wirbelsäule zu heben und zu verlängern. Komm aus der Pose, indem du deine Beine nach vorne streckst und sie schüttelst. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Beine in die entgegengesetzte Richtung kreuzen. Klicken Sie hier, um einen Fruchtbarkeitsplan zu sehen, um Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.

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