ÜBernimm die Kontrolle über deinen Körper mit dem 4-Stunden-Körper | Gesundheit | 2018

ÜBernimm die Kontrolle über deinen Körper mit dem 4-Stunden-Körper

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Tim Ferriss ist ein Mann auf einer Mission - eigentlich mehrere Missionen. Die Leser wurden ihm durch sein letztes Buch, Die 4-Stunden-Workweek , vorgestellt, das sich auf seine Bemühungen konzentrierte, die Unternehmenswelt und ihre typischen Einschränkungen zu vermeiden. Sein neuester Versuch, Der 4-Stunden-Körper , deckt Ferriss 'Versuche ab, den menschlichen Körper zu hacken.

Dem Autor kann nicht vorgeworfen werden, seine Forschung zu vernachlässigen. Ferriss macht sich überall ein Meerschweinchen, und in einigen Fällen - wie wenn er viele Bluttests durchmacht - wirst du froh sein, dass er es ist und nicht du. Einige der Ratschläge in diesem Buch sind ziemlich extrem, wie das Essen an einem Tag in der Woche oder Eisbäder, um den Fettabbau zu steigern. Aber andere Ratschläge passen leichter in das durchschnittliche Leben und können dir einen Vorteil bei der Gewichtsabnahme und dem Muskelaufbau geben.

Hier sind fünf Tipps, die du aus Der 4-Stunden-Körper entnehmen kannst Um Ihre Diät und Fitness Routine zu beschleunigen:

1. Konzentrieren Sie sich auf Muskelzuwachs und Fettabbau: Ferriss sagt, dass die 20 Pfund Muskelrekomposition - eine 20-Pfund-Änderung im Aussehen - große Veränderungen in Ihrem Aussehen bewirken kann. Dies könnte bedeuten, 20 Pfund Fett zu verlieren oder 20 Pfund Muskeln zu gewinnen, aber es ist normalerweise eine Kombination aus beidem. Achten Sie auf Muskelaufbau und Fettabbau, denn beide sind wichtig.

2. Messen Sie: Wenn Sie mit Ihrem Wellness-Plan beginnen, messen Sie sich um Ihre Oberarme, Taille, Hüften und Oberschenkel. Holen Sie sich auch Ihr Körperfett getestet oder schätzen Sie es (Ferriss bietet einen Bildführer für Schätzungen im Buch). Notieren Sie die Messungen. Diese Zahlen und ihre Veränderungen sind oft aussagekräftiger als die auf der Skala, weil sie Veränderungen der Körperzusammensetzung insgesamt widerspiegeln - Muskeln wiegen beispielsweise mehr als Fett, sind aber auch kompakter.

3. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate: Sie haben das schon einmal gehört, aber aus gutem Grund: Diese Kohlenhydrate werden schnell verdaut, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel steigt und die Insulinresistenz langfristig beeinträchtigt wird. Für Ferriss umfasst diese Regel Lebensmittel, die können weiß sein - kein weißer oder brauner Reis, zum Beispiel

4. Gönnen Sie sich einen Diättag: Sie müssen sich nicht bis zur Krankheit durchkämpfen, aber einen Tag in der Woche zu haben, an dem Sie wissen, dass Sie etwas essen können, wenn Sie es wirklich wollen, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben andere sechs Tage. Wenn du zum Beispiel entscheidest, dass du am Samstag einen Schokoriegel haben kannst, ist es ein bisschen einfacher zu vermeiden, einen am Mittwoch zu essen - und oft wird das Verlangen nach dem "Schummeltag" vorbei sein.

5 . Arbeite deine Muskeln zum Muskelversagen: Krafttraining ist aus vielen Gründen wichtig, aber du machst dir wahrscheinlich keinen Gefallen, wenn du nur ein paar 2-Pfund-Gewichte für 12 Wiederholungen lähmst. Wenn du 12 Wiederholungen als Beispiel wählst, wähle ein Gewicht, bei dem es nicht möglich ist, den 13. Wiederholer mit guter Form zu heben. Näheres dazu finden Sie im obigen Link, aber es stellt sicher, dass Sie Ihre Muskeln wirklich so trainieren, wie Sie es vorhaben, um Kraft und Ausdauer aufzubauen.

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