Stretching 101: Vier grundlegende Dehnungen und wann sollte man | Fitness | 2018

Stretching 101: Vier grundlegende Dehnungen und wann sollte man

Getty Images

Es gibt viele Missverständnisse über Stretching, also lass uns sehen, ob wir etwas davon klären können, indem wir über die verschiedenen Arten von Dehnungen sprechen und was sie tun. Rean entwickelt, um zu tun, was sie nicht gemacht wurden.

Stretching vs. Warming up

Es ist wichtig, vor jedem sportlichen Versuch aufzuwärmen, weil es Muskeltemperatur, Kerntemperatur erhöht und Blutfluss für schnellere Muskelkontraktionen, verbesserte Kraft- und Kraftproduktion, verminderte Muskelresistenz und verbesserte Sauerstoffzufuhr.

Beim Aufwärmen muss jedoch nicht Dehnung bedeuten. Stretching kann eine Form der Erwärmung sein, oder es kann die Aktivität selbst sein. Außerdem können Sie sich aufwärmen, ohne sich zu dehnen, indem Sie einfach eine Übung mit geringerer Intensität durchführen.

Sehen wir uns die unterschiedlichen Dehnungsarten an und finden Sie heraus, wofür sie am besten sind und wann sie vermieden werden sollten.

Statisch Stretching: Dies ist eine langsame und konstante Dehnung für etwa 30 Sekunden. Statisches Dehnen ist seit langem als Aufwärmen in dem Glauben verwendet worden, dass es die Leistung verbessert und das Verletzungsrisiko verringert, aber tut es das?

Die Beweise sagen "Nein".

Eine 2004 Überprüfung von Die Literatur über das Dehnen , die in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung erschien, stellte fest, dass das Dehnen nicht signifikant mit weniger Totalverletzungen verbunden war. In einer Studie aus dem Jahr 2002 ( ) wurde außerdem festgestellt, dass statische Dehnung die Festigkeit und Kraftleistung beeinträchtigen kann. Statisches Stretching macht Sie flexibler und verbessert die Reichweite der Bewegung. Wenn Sie ein Hockey-Torwart sind, ein Kampfsportler, der an High-Kicks arbeitet, oder einfach nur jemand, der versucht, neue Dinge im Schlafzimmer auszuprobieren, dann ist statisches Dehnen ein wertvolles Werkzeug. Man sollte sich jedoch nicht mit dem Irrglauben auseinandersetzen, dass es die Leistung verbessert oder das Verletzungsrisiko verringert.

Ballistische Dehnung:

Dies ist die Art der Dehnung, die eine hüpfende Bewegung beinhaltet und zu Verletzungen führen kann. Es ist nicht die bevorzugte Technik, um die Flexibilität zu erhöhen, also solltest du das Bouncing nicht in Dehnungen einbauen. Dynamisches Stretching:

Das mache ich, weil ich ein Typ bin und die Leute das nicht von mir erwarten Flexibel sein. Dies ist ein funktionsbasiertes Stretching, bei dem die Dehnung die Bewegung des Sports oder der Aktivität imitiert.

Dynamisches Stretching kann ballistischem Stretching ähneln, da es sich eher um Bewegung handelt als eine statische Dehnung zu halten, aber dynamische Dehnungen vermeiden das Springen und werden in einer kontrollierten Weise durchgeführt. Dynamische Dehnungen werden die bevorzugte Methode des Aufwärmens, weil sie im Gegensatz zu statischer Dehnung die Muskeltemperatur vor dem Training erhöhen, was gut ist . Dynamische Dehnung kann auch zeiteffizienter sein.

PNF-Streckung:

Dies ist ein Mundvoll. PNF steht für Propriozeptive Neuromuscular Facilitation und es ist wie statisches Dehnen mit zusätzlichen Schmerzen, normalerweise über einen Partner . (Beachten Sie, dass ich nicht "Freund" gesagt habe.) Es gibt verschiedene Arten von PNF-Dehnung, aber die Voraussetzung ist, dass es Sie noch flexibler machen kann, indem Sie einen Partner haben, der Ihnen hilft, sich zu dehnen, indem Sie auf Ihre verschiedenen Gliedmaßen drücken sie dort, bis Sie ein wenig entspannen, dann schieben Sie mehr nur zum Spaß. Wenn Sie besonders flexibel sein müssen, dann hilft das definitiv.

James S. Fell ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist in Calgary, AB. Besuche

www.bodyforwife.com oder sende eine E-Mail an james@bodyforwife.com. Watch: Pre-Workout streckt | Zurück zu Klasse

Schreiben Sie Ihren Kommentar