Bleiben Sie schlank und gesund mit Präbiotika und Probiotika | Fitness | 2018

Bleiben Sie schlank und gesund mit Präbiotika und Probiotika

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Wir denken normalerweise nicht an Bakterien als eine gute Sache, aber wenn es um Ihren Magen geht, sind sie wesentlich. An den richtigen Stellen und Mengen, Stämme von nützlichen Bakterien namens Probiotika, und die Präbiotika, die sie füttern, sind wertvoll für unsere Gesundheit - nicht zu vergessen unsere Taille.

Unter normalen Umständen leben freundliche Bakterien in unserem Verdauungstrakt in einem gesunden Balance. Allerdings können Faktoren wie schlechte Ernährung oder Medikamente wie Antibabypillen, Antibiotika und Kortikosteroide dieses Gleichgewicht stören und zu einer ganzen Reihe von Schwierigkeiten führen.

Probiotika
Alle Probiotika verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora. Die Forschung hat herausgefunden, dass diese lebenden Mikroorganismen immunverstärkend und entzündungshemmend sind, und einige Studien haben gezeigt, dass sie gegen bestimmte Krebsarten schützen können. Probiotika verhindern Infektionen und Hefeüberwucherung, indem sie schädliche Bakterien daran hindern, sich an die Darmwände anzuheften, und indem sie den intestinalen pH-Wert aufrechterhalten. Sie verbessern die Verdauungsfunktion und unterstützen bei der Produktion einer Reihe von Vitaminen, einschließlich der Vitamine K, B12, B5 und Biotin.

Präbiotika
Präbiotika sind unverdaulich, Oligosaccharid (mehrere Arten von Zuckermolekülen miteinander verknüpft) Zutaten in unsere Nahrung, die die Nahrungsquellen für Probiotika sind. Der Verzehr von Präbiotika alleine kann oft zur Verdauung beitragen, da sie probiotische Bakterien ernähren und vermehren.

Präbiotika haben Vorteile jenseits der positiven Auswirkungen auf die Verdauungsflora. Einige Tierversuche haben gezeigt, dass sie eine schützende Wirkung haben Kolonkarzinom im Frühstadium. Andere Studien haben vorgeschlagen, dass Präbiotika Triglyzeride senken, aber genau wie unbekannt ist. Sie können auch helfen, Blutzucker zu regulieren, und es gibt bereits Daten, die zeigen, dass einige Prebiotika den Appetit reduzieren, das Sättigungsgefühl erhöhen und dadurch die verbrauchte Energie nach mehreren Wochen konsequenter Anwendung verringern.

Wer benötigt zusätzliche Präbiotika und Probiotika?
Antibiotika wirken gut auf die Abtötung der schlechten Bakterien, die uns krank machen, aber sie töten auch gute Bakterien ab, die für die Verdauung benötigt werden: Acidophilus und Bifidus, beides Arten von Probiotika. Wenn Sie in der Vergangenheit Antibiotika eingenommen haben oder in Zukunft einnehmen müssen, achten Sie darauf, diese mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen, die Acidophilus enthalten. Andere Medikamente, wie die Antibabypille und Cortison (zur Behandlung von Entzündungen), können das bakterielle Gleichgewicht im Darm beeinflussen. Bei Frauen können rezidivierende Pilzinfektionen ein Hinweis darauf sein, dass das gesunde bakterielle Gleichgewicht im Dickdarm beeinträchtigt ist.

Die Ergänzung mit nützlichen Bakterien wie Probiotika und Präbiotika stimuliert die Immunität durch erhöhte Aktivität von Zellen, die eindringende Organismen (Makrophagen) aufnehmen sowie durch die vermehrte Produktion anderer weißer Blutkörperchen und Zytokine - dies könnte zu einer stärkeren Resistenz gegen bakterielle und virale Infektionen führen. In der Tat haben Studien auch gezeigt, dass Kinder, die Kindertagesstätten besuchen, weniger Erkältungen und Grippe bekommen, wenn sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhalten, die Acidophilus, Bifidus oder beides enthalten. Erwachsene haben die gleiche positive Wirkung auf die Funktion des Immunsystems erfahren. Mit Vorteilen von reduziertem Cholesterin und Entzündungen bis zu verbesserter Verdauung und Gewichtsabnahme sollte die richtige Art von Bakterien ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Ergänzungsschrank (oder in diesem Fall Kühlschrank) sein.

Die gesunden Bakterien bekommen Ihr Körper braucht

Joghurt enthält natürlich Probiotika, aber Ergänzungen können effektiver sein, wenn Sie nach einer konzentrierten Quelle suchen. Einige Präbiotika sind natürlich in Lebensmitteln wie Chicoréewurzel, Topinambur, Zwiebeln, Spargel, Knoblauch, Bananen, Gerste, Weizen, Roggen und Tomaten gefunden.

probiotische Ergänzungen sollten gekühlt werden, um die Lebensfähigkeit der Mikroorganismen, in der gleichen Joghurt, Milch und andere gekühlte Kulturen müssen gelagert werden. Ohne geeignete Lagerung können probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Potenz verderben oder verlieren. Während Ihrer Entgiftung, empfehle ich ein Probiotikum mit mindestens 10 bis 15 Milliarden Zellen pro Kapsel, wie Clear Flora, während eine gute Erhaltungsdosis 1 bis 2 Milliarden Laktobazillen und Bifidobakterien einmal täglich, weg von Nahrung. Empfohlene Marken sind:

  • Klare Flora (Klare Medizin): 2 Kapseln beim Aufstehen
  • Multi-Probiotic 4000 (Douglas Labs): 2 Kapseln beim Aufstehen
  • Bio-K +: 1 Glas (weg aus der Nahrung) oder 1 Kapsel pro Tag (mit Nahrung)
  • Smooth Food 2 oder Probiotic All Flora (neues Kapitel): 2 Kapseln pro Tag

Während einer Antibiotikatherapie sollten Sie die Dosis signifikant erhöhen und die probiotisch für die doppelte Dauer Ihrer Antibiotika-Behandlung. Zu Beginn können Blähungen und Blähungen auftreten - reduzieren Sie einfach die Dosis und erhöhen Sie sie langsam, während sich Ihr Körper anpasst.

Wenn Sie Präbiotika verwenden, reicht die Dosierung von FOS und Inulin zwischen vier und zehn Gramm pro Tag. Einige Ergänzungen können sowohl Prebiotika als auch Probiotika enthalten.

Natasha Turner, N. D. ist eine in Toronto ansässige Naturheilpraktikerin und Gründerin der Clear Medicine Wellness Boutique . Sie ist auch die Autorin des Bestsellers Die Hormon-Diät und Die Supercharged Hormone-Diät , jetzt in Buchhandlungen in ganz Kanada erhältlich.

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