Rückenschmerzen? 5 Tipps für einen unbeschwerten Gartensommer | Gesundheit | 2018

Rückenschmerzen? 5 Tipps für einen unbeschwerten Gartensommer

Foto, Lieven Van Melckebeke / Flickr.

Mit der Betonung der Schönheitspflege und der Verbindung mit der Natur präsentiert sich die Gartenarbeit als ruhiges und entspannendes Hobby. Aber obwohl es für die Seele gut sein mag, kann die Pflege von Pflanzen sehr anstrengend für den Körper sein. Laut der Ontario Chiropractic Association ist Gartenarbeit die Hauptursache für das warme Wetter Rücken- und Nackenschmerzen ihrer Patienten.

Zum Glück kann man mit ein wenig Wissen einen Sommer ohne Schmerzen und Schmerzen genießen.

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Beginnen Sie mit dem richtigen Outfit Dr. Amy Brown, Chiropraktikerin mit Coronation Chiropractic & Massage in Cambridge, Ontario, kennt sich als begeisterte Gärtnerin aus erster Hand mit der Gartenarbeit und anderen Arten aus Gartenarbeit kann auf den Körper wirken. Sie erklärt, dass der erste Schritt zur Vorbeugung von Schmerzen darin besteht, mit der richtigen Ausrüstung zu beginnen: Leichte, ergonomische Werkzeuge, die für Ihre Körpergröße geeignet sind. Gegenstände wie Schaufeln und Rechen sollten Griffe haben, die lang genug sind, dass du dich nicht übergebeugt findest. Und überspringen Sie die Flip-Flops. "Tragen Sie gute unterstützende Schuhe", sagt Brown und fügt hinzu, dass Sie bequeme Lauf- oder Wanderschuhe suchen sollten, die dicke Sohlen haben und nicht zu schwer sind.

Eine andere Outfitwahl ist eine Gartenschürze, die Taschen für Sie hat verschiedene Werkzeuge, sagt Julie Ardron, eine registrierte Physiotherapeutin in Torontos Ossington Chiropraktik und Rehabilitation. Auf diese Weise, sagt sie, hast du immer das, was du brauchst, anstatt eine potenziell verletzende Wendung zu machen, um deine Schaufel zu erreichen.

Ardron empfiehlt auch, Zugang zu einer Schubkarre zu haben. Das Tragen schwerer Gegenstände - wie ein Sack Erde vom Auto auf den Hof - ist der Grund, warum viele ihrer Patienten behandelt werden müssen.

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Wärmen Sie diese Muskeln auf

"Denken Sie daran Gartenarbeit ", sagt Brown, der bemerkt, dass wir normalerweise nicht im Fitnessstudio trainieren, ohne uns aufzuwärmen. Während ihre vor-Gartenarbeit Routine bedeutet, ihren Hund zu gehen, kann Ihr noch einfacher sein. "Drei bis fünf Minuten Stretching können einen großen Unterschied machen."

Da Gartenarbeit eine Ganzkörperaktivität ist, "mache verschiedene Dehnübungen", sagt Brown. Sie empfiehlt Gärtnern, die Website der Ontario Chiropractor Association für einige einfache Aufwärmideen zu besuchen.

Sobald Sie den Schmutz treffen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen und regelmäßige Pausen zu nehmen. "Menschen neigen dazu, Wochenendkrieger zu werden, wenn es um Gartenarbeit geht", sagt Ardron. Wenn sich eine bestimmte Bewegung schlecht anfühlt, hör auf damit und mach mehr Dehnübungen.

Bewege dich so und nicht so

"Verbringe nicht den ganzen Tag gebeugt; versuche, dich niederzuknien und nahe an das heranzukommen, was du tust ", sagt Brown. Um das Knien bequemer zu machen, nehmen Sie ein Paar Knieschoner oder eine Gartenmatte.

Viele gartenbedingte Verletzungen resultieren aus sich wiederholenden Bewegungen, erklärt Ardron. "Verteilen Sie Aufgaben so, dass Sie ständig etwas anderes machen", sagt sie. Ardron empfiehlt, dass du dich alle 20 Minuten in einer Position befindest und mindestens eine Minute aufstehst.

Das richtige Heben schwerer Gegenstände ist ein weiteres Muss. Platziere dich mit deiner Last und beuge dich dann von den Knien, ohne deinen Rücken zu durchbiegen, erklärt Ardron. Wenn Sie Ihr Objekt auswählen, möchten Sie, dass Ihre Quad- und Gesäßmuskeln die Arbeit mit Hilfe Ihrer aktivierten Rumpfmuskeln ausführen. "Du ziehst deinen Bauch hoch und rein und verlierst das", sagt Ardron. Sobald deine Ladung in deinen Armen ist, "ist es wirklich wichtig, das Objekt so nah wie möglich am Körper zu halten", sagt Ardron, was bedeutet, dass du dich vielleicht in einen Sack Mist schmeichelst.

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Sich steif fühlen? Probieren Sie diese Lösungen

ausDie meisten gartenbedingten Schmerzen können mit Ruhe und Dehnungen gelöst werden, sagt Brown.

Ardron empfiehlt einfache Bewegungen wie Halskreise. Während du aufrecht stehst, zeichne einen Kreis oder eine Acht mit deinem Kopf für 10 Umdrehungen und kehre dann die Bewegung um. Sie können auch die Hüftflexoren an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel leicht strecken, um jegliche Steifheit zu lockern, die durch zu viel Kauern und Beugen verursacht wird. Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften in einer halb knienden Position, als ob Sie eine Heirat vorschlagen würden. Dein vorderes Knie sollte um 90 Grad gebogen sein, während das andere auf dem Boden ist. Als nächstes gehen Sie nach vorne, so dass Ihr Oberkörper und das vordere Knie sich über Ihre vorderen Zehen bewegen, während Ihr hinteres Knie und Ihr Fuß ruhig bleiben. Halten Sie diese Dehnung für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie jede Seite dreimal.

Wenn Ihr Rücken Sie belästigt, schlägt Ardron vor, in einer bequemen Position auf einer festen Matratze oder einer anderen festen Oberfläche mit den Füßen in der Luft oder ein Kissen unter den Knien. "Es kann einen Teil der Rückenbelastung mindern, weil die Wirbelsäule dort in ihrer neutralsten Haltung ist und so die Muskeln sich beruhigen können."

Vor allem warnt sie davor, nicht in eine bequeme Couch zu sinken, da dies möglich ist verschlimmern eine Wunde zurück. Ardron sagt: "Wenn du dich ausruhst oder entspannst, mache es in einer liegenden Position oder setze dich auf einen schönen, stabilen Stuhl."

Wann sollte man einen Pro

"Wenn (der Schmerz) abnimmt und größtenteils innerhalb von 24 bis 48 Stunden verschwunden sind, als Sie wahrscheinlich in Ordnung sind ", sagt Brown. Aber wenn es anhält oder wenn Sie sich wesentlich schlechter fühlen als das, was Sie in der Vergangenheit erlebt haben, empfiehlt sie Ihnen, einen Arzt aufzusuchen.

"Je früher wir mit diesen Verletzungen arbeiten, desto schneller werden sie behandelt." Ich werde weggehen ", sagt sie.

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