Smart-Kohlenhydrat-Mahlzeitplan | Fitness | 2018

Smart-Kohlenhydrat-Mahlzeitplan

Mit dem Summen über Atkins, South Beach und andere kohlenhydratarme Diäten, viele Menschen untersuchen besorgt die Anzahl der Kohlenhydrate, die sie verbrauchen. Aber Kohlenhydrate, die in Getreideprodukten wie Brot und Nudeln, Obst und Gemüse und einigen Milchprodukten enthalten sind, sind Teil einer gesunden Ernährung. Und zu wenig Kohlenhydrate können zu Ohnmachtsanfällen und Müdigkeit führen.

Dieser Smart-Carb-Ernährungsplan wurde entwickelt, um die an einem Tag konsumierten Kohlenhydrate auf unter 120 Gramm zu begrenzen - fast 35 Prozent weniger als bei einer normalen kanadischen Diät . Der von der Diätassistentin Charlene Chen kreierte Sieben-Tage-Plan mit täglichen und wöchentlichen Einkaufslisten ist sicher, ausgewogen, gesund und einfach anzuwenden. Um dieses Potenzial zu maximieren, sollten Sie Folgendes beachten:

· Um Austrocknung und Verstopfung zu vermeiden, sollten Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser trinken, wenn Sie einen höheren Protein- und Ballaststoffanteil einnehmen. Ein tägliches Minimum von 6-8 Tassen nicht koffeinhaltiger Flüssigkeit wird empfohlen.

· Einige der in diesem Plan aufgeführten Mahlzeiten erfordern eine doppelte Portion des Rezepts, da Kohlenhydrate aus der Mahlzeit entfernt werden (zB kein Reis oder Kartoffeln) Beilagen). In den meisten Fällen können Sie so viel grünes Gemüse essen, wie Sie möchten.

So verwenden Sie unseren Speiseplan

• Verwenden Sie das Drop-down-Menü unten, um Ihr Tagesmenü zu erhalten.

• Klicken Sie auf die Woche Langer Speiseplan PDF zum Ausdrucken Ihrer kompletten Sieben-Tage-Diät.

Um unseren einwöchigen Speiseplan PDF zu sehen, benötigen Sie Adobe Acrobat. Wenn Sie es nicht haben, klicken Sie auf das Logo unten für einen kostenlosen Software-Download.

Montag

Frühstück

• ½ Tasse (125 ml) Milch

• 1 Tasse (250 ml) Haferflocken (hergestellt mit ½ Tasse Milch), bestreut mit 1 Esslöffel (15 ml) Sonnenblumenkernen, 1 Esslöffel (15 ml) Rosinen und 1 Teelöffel (5 ml) braunen Zucker

• 1 gekochtes Ei

Snack

• 3 Cracker, 2 Scheiben Cheddarkäse

• 1 Pfirsich

Mittagessen

• 1 Pita-Tasche mit 3 Unzen (75 ml) rosa Konserven Lachs, 1 ½ El (22,5 ml) Licht Mayo, Dill und grüne Zwiebeln nach Geschmack und 1 Esslöffel (15 ml) Ihrer bevorzugten Salatdressing

• ½ Tasse (125 ml) Baby Karotten

• ½ Tasse (125 ml) Pfeffer Scheiben

• ½ Tasse (125 ml) Zucchinistäbchen

• 2 Esslöffel (30 ml) Gemüsedip

• 1 Mandarine

Snack

• ½ Tasse (125 ml) geröstete Sojabohnen

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Gegrilltes Huhn Fajitas-1 Fajita

• Dressy gegrillten Spargel-2 Portionen

Tag Gesamt: 111 g Kohlenhydrate

Dienstag

Frühstück

• 1 Scheibe Toast mit 1 Esslöffel (15 ml) Erdnussbutter

• 1 Tasse (250 ml) Milch

Snack

• 1 Banane

Mittagessen

• (Restposten) Gegrilltes Hähnchen Fajitas-1 Fajita

• (Überbleibsel) Dressy gegrillter Spargel -1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Joghurt

• ½ Tasse (125 ml) Erdbeeren

Snack

• 1 Pfirsich

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Gingered Schweinefleisch und Pfeffer unter Rühren-2 Portionen

• Chili-Knoblauch-Bohnen-2 Portionen

Tagessumme: 116 g Kohlenhydrate

Mittwoch

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• ½ Tasse (125 ml) Getreide

• 1 Grapefruit

Snack

• ½ Tasse (125 ml) Cashewnüsse

Mittagessen

• 1 Vollkorn-Packung mit 75 ml Thunfisch, einer Handvoll geschnittenem Sellerie, grünen Zwiebeln nach Geschmack, 1 EL ( 15 ml) Mayonnaise mit leichtem Geschmack und einer Prise Gewürzgewürz

• ½ Tasse (125 ml) Selleriestangen

• ½ Tasse (125 ml) Paprikascheiben

• 2 EL (30 ml) ) Gemüsedip

• 1 Birne

Snack

• 1 Tasse (250 ml) Joghurt

• ½ Tasse (125 ml) Erdbeeren

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Gemischtes Gemüse mit Vinaigrette aus Ahorn - 3 Portionen

• Balsamico-Lachs - 1 Portion

Tagessumme: 107 g Kohlenhydrate

Donnerstag

Frühstück

• ½ Tasse (125 ml) der Hütte Käse

• ½ Tasse (125 ml) Erdbeeren (oder anderes frisches Obst)

• 1 Tasse (250 ml) Milch

Snack

• 3 Cracker

• 2 Scheiben Käse

Mittagessen

• (übriggeblieben) Balsamico-Lachs-1 Portion

• (Reststück) Gemischtes Gemüse mit Ahorn-Vinaigrette-3 Portion

• 4 Stück Melba-Toast

• 1 Orange

Snack

• ½ Tasse (125 ml) geröstete Erdnüsse

• 1 Pfirsich

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Zesty gegrilltes Steak-1 Portion

• Einfach gegrilltes Gemüse-2 Portionen

• ½ Tasse (125 ml) Melone

Tag Gesamt: 105 g

Freitag

Frühstück

• Bananen-Joghurt-Shake mit ½ Tasse (125 ml) aromatisierten Joghurt, 1 Banane und ½ Tasse (125 ml) Milch

• ½ geröstetes englisches Muffin mit 1 TL (5 ml) Margarine

Snack

• 3 Cracker

• 2 Scheiben Käse

Mittagessen

• 1 großer Salat mit Römersalat, geschnittenem Steak (übrig geblieben), Tomaten, Gurken und 3 EL (45 ml) Salatdressing

• 2 Stück Melba Toast

• 1 Orange

Snack

• 1 Apfel

Dinner

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Ein-Gericht-Wurst Jambalaya-1 Portion

• Geprägte Zucchini-Krautsalat-2 Portionen

• ½ Tasse (125 ml) Beeren

Tag Gesamt: 117 g Kohlenhydrate

Samstag

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml ) von Milch

• Schinken-Ei-Omelett mit 2 Eiern, ½ Tasse (125 ml) fein gehacktem Schinken, je 1 EL Frühlingszwiebeln, trockenem Senf, geriebenem Parmesan und 2 EL (30 ml) Milch - Garnitur mit Tomatenscheiben

• 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 EL (15 mL) Diätmarmelade

Mittagessen

• Rinder-Ceasar-Salat mit scharfem Knoblauchbrot-1 Portion

• 1 Tasse (250 mL) Joghurt

• ½ Tasse (125 ml) Beeren

Snack

• 1 Orange

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Geröstete rote Paprika Bouillabaisse -1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) gedünsteter Spargel mit Balsamico-Dressing

Snack

• 1 Müsliriegel

Tagessumme: 115 g Kohlenhydrate

Sonntag

Frühstück

• 2 Wurstpastetchen

• 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 EL (5 ml) Margarine

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• ½ Tasse (125 ml) Melone

Mittagessen

• Gegrillter Souvlaki-Salat-1 Portion

• 1 kleines, mit Margarine bestrichenes Pita-Brot leicht knusprig

Snack

• 1 Tasse (250 ml) Joghurt

Dinner

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• Hähnchensalat Wraps-1 Portion

• 1 Orange

Snack

• 1 Portion Diät Jello

• 1 Portion frisches Obst der Wahl

Tagessumme: 113 g Kohlenhydrate

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