Das Slowburn-Training | Gesundheit | 2018

Das Slowburn-Training

Kaum Zeit zum Essen und Schlafen, geschweige denn zum Sport? Schwitz es nicht. Dreißig Minuten pro Woche ist alles, was Sie brauchen, um die Beule zu bekämpfen und Kylie Minogue aerobicized Körperbau zu bekommen. Das ist der Kern einer unkonventionellen Krafttrainingstechnik namens Slow Burn. Hardbods wie Brad Pitt machen es schon seit Jahren, und jetzt geht das Krafttraining nach Kanada.

Vergiss die Jahrzehnte der Gehirnwäsche, die uns Fitness mit Stunden auf dem Laufband und dem Hintern-Brechen von Spin gleichsetzen Kurse oder eine komplexe Aerobic-Routine. Im Gegensatz zu all diesen High-Impact-Plackerei, ein langsames Training umfasst langsam heben und senken vier oder fünf verschiedene Sätze von sehr schweren Gewichten, die Ihre wichtigsten Muskelgruppen.

Sie können sie zu Hause oder mit einem persönlichen Trainer tun. Aber seien Sie gewarnt: Nur ein paar Trainer in Kanada sind in einer Version von Slow-Burn namens Super Slow zertifiziert, eine Fitness-Technik von ehemaligen Fitness-Forscher Ken Hutchens entwickelt.

Langsame Verbrennung ist ein wenig unkonventionell. Kunden, die sich für ein Training mit einem Pro entscheiden, arbeiten in einem kalten, klimatisierten Raum auf eigens dafür entwickelten Trainingsgeräten. Schwitzen ist ein No-No, da es zu beschleunigter Muskelermüdung führen kann. Das bedeutet, dass Fans immer auf dich gerichtet sind. Es ist ein bisschen wie in einem arktischen Mode-Shooting im Dezember, ohne Mantel.

Wie der Name schon sagt, machen Sie ein langsames Burn-Workout im Gletschertempo. Es dauert ungefähr zehn Sekunden, um jedes Gewicht zu erhöhen, und weitere zehn, um es zu senken. Klang zu leicht? Versuchen Sie dann, diese Gewichte für Minuten zu verschieben, ohne Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn du die 20-minütige Runde absolviert hast, bedeutet das totale Muskelversagen, dass du dich kaum bewegen kannst. Und die Gewichte werden jede Woche erhöht, damit Sie sich nicht zu sehr an sie gewöhnen. "Es ist wirklich schwer, aber in kurzer Zeit ist es vorbei", sagt der Halifax-Trainer Nick Matheson.

Wie geht es Ihnen besser, als zum Beispiel für einen Halbmarathon zu trainieren? Sie humpeln weg von Ihrem 20-Minuten-Training mit Muskeln, so verbringen sie den Rest der Woche, um sich zu erholen und bauen mehr Fett verbrennendes Gewebe auf, während Sie arbeiten, spielen oder schlafen. "Die Zeit zwischen den Workouts macht den Unterschied", sagt Super Slow-Trainer Gus Diamantopoulos. "Ihre neuen Muskeln bauen sich während dieser einwöchigen Pause auf, und Sie verbrennen Kalorien in Ruhe."

Die schnellen Ergebnisse von Slow Burn sind mehr medizinische Wissenschaft als Workout-Modeerscheinung. Debbie Maduri, eine in Toronto ansässige Osteopathin, sagt, dass die effektivste Übung "eine hohe Belastung mit geringer Wiederholung sein sollte", ähnlich wie die Slow-Burn-Technik. Sie sagt, dass schwere Gewichte jeden Bereich belasten und neues Knochenwachstum und neues Muskelgewebe verursachen.

Ein superlangsames Training mit einem Trainer kann dich um $ 50 bis $ 100 pro Sitzung zurückstellen. Oder Sie können The Slow Burn Fitness Revolution kaufen und die Übungen zu Hause ausprobieren. Alles was du brauchst ist ein Ventilator, ein paar Gewichte, ein Stuhl und ein paar Handtücher.

Tipps

Richte während des Trainings einen Ventilator auf dich, damit du nicht überhitzt. Wenn Sie einen Timer haben, stellen Sie ihn bei jedem Training für einen längeren Zeitraum ein. Und gehe während der ersten drei Sekunden jeder Bewegung besonders langsam vor; Sie sind die wichtigsten.

Die Planke

Works abs, Arme

Legen Sie ein Handtuch gefaltet in ein Quadrat, wo Ihre Stirn den Boden berühren wird, und ein anderes unter Ihren Knien. Knie nieder und lege die Hände schulterbreit auseinander. Ihr Körper sollte einem Tisch ähneln. Bewegen Sie sich in eine Liegestützposition, halten Sie Ihre Ellenbogen geschlossen und nehmen Sie 10 Zählimpulse, um den Boden zu erreichen. Wenn Ihre Stirn das Handtuch berührt, kehren Sie sofort um und nehmen Sie 10 Punkte, um wieder in die ursprüngliche Position zu gelangen. Fahre fort, bis du dich nicht mehr erheben kannst.

Türkniebeugen

Arbeitet deinen Hintern und deine Oberschenkel

Stelle einen Stuhl zwei Fuß von der Türkante entfernt auf. Öffne die Tür halb und fasse beide Türknäufe mit einem Unterhandgriff auf Armeslänge. Langsam beginnen Sie, Ihren Körper zu senken, indem Sie sich für sieben Punkte nach unten bewegen, bis Sie den Stuhl mit Ihrem Hintern berühren, aber nicht sitzen. Ohne zu stoppen, steigen Sie langsam in sieben Punkten auf. Wiederhole, bis du nicht mehr vom Stuhl aufstehen kannst.

Einbeinige Curls

Funktioniert Ihre Waden und Oberschenkel

Befestigen Sie ein Knöchelgewicht fest an einem Knöchel (beginnend mit fünf Pfund). Lege beide Hände auf einen Stuhl vor dir. Halten Sie das Stützbein gerade und das Knie, das Sie trainieren, leicht gebeugt. Beuge langsam dein Knie in mindestens sieben Fällen, bis deine Ferse nahe am Po ist. Langsam wieder senken in sieben Zählungen. Halte erst an, wenn du dein Knie nicht mehr beugen kannst.

Einarmige Rückenklimmzüge

Arbeitet Rücken, Schultern, Arme

Stehe zum Hocker, einen Fuß nach vorne. Legen Sie eine Hand auf den Stuhl. Lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und beugen Sie Ihren Rücken. Nehmen Sie ein Fünf-Pfund-Gewicht oder einen Vier-Liter-Wasserkrug als Gewicht, ziehen Sie das Gewicht langsam zurück und senken Sie es ab, bewegen Sie einen Zoll pro Zählimpuls, ohne zu pausieren oder das Gewicht hängen zu lassen. Stoppen Sie, wenn Sie das Gewicht nicht mehr bewegen können.

Bauchknirschen

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln

Rollen Sie zwei Handtücher zusammen, um eine 6-Zoll dicke Stütze für Ihren unteren Rücken zu erhalten. Lege ein weiteres gefaltetes Handtuch unter deinen Kopf. Mit ausgestreckten Armen und Kinn in der Brust locken Sie langsam Ihren Oberkörper auf und ab. Halten Sie an, wenn Ihre Fingerspitzen Ihre Knie berühren, drücken Sie Ihre Muskeln für drei Punkte, dann senken Sie langsam Ihren Oberkörper und tun Sie Ihr Bestes, um es in sieben vollen Zählungen zu tun. Ruhen Sie nicht auf dem Boden und bewegen Sie sich, bis Sie nicht mehr können.

Heel erhöht

Funktioniert Waden, Beine, Gesäß

Rollen Sie zwei Handtücher und legen Sie sie nebeneinander unter den Füßen . Glatt deine Hände vor dir an die Wand. Strecken Sie Ihre Arme und verriegeln Sie die Ellbogen, Kopf nach vorne gerichtet. Heben Sie Ihre Fersen langsam an, bis Sie auf Ihre großen Zehen balancieren (sieben), und senken Sie dann in sieben Fällen. Halte nicht inne und bewege dich weiter, bis du nicht mehr kannst.

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