Schlaf, um Heißhunger auf Junk Food zu reduzieren | Gesundheit | 2018

Schlaf, um Heißhunger auf Junk Food zu reduzieren

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Eine neue Studie von St Luke's - Roosevelt Hospital Center und Columbia University in New York, zeigt, dass müde Gehirne eher nach Junkfood sehnen . Sie haben wahrscheinlich viele Artikel darüber gesehen, wie wichtig der Schlaf für die Gewichtsabnahme ist. Das ist ein anderes.

Ich habe oft geschrieben, dass der wichtigste Grund Schlaf beeinflusst das Körpergewicht ist der Willenskraft Aspekt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fehlt Ihnen die Energie zu trainieren, Junk-Food zu widerstehen und gesunde Entscheidungen zu treffen. Es gibt andere hormonelle und metabolische Probleme im Spiel, aber sie verblassen im Vergleich zu der Tatsache, dass Sie zu müde sind, um diese schwierigen Entscheidungen zu treffen, richtig zu essen und Sport.

Brain Scans von müden Menschen, im Vergleich zu denen, die waren ausgeruht, zeigte, dass Bilder von Junk-Food und gesunde Ernährung verschiedene neurologische Reaktionen gefördert. "Die ungesunde Nahrungsantwort war ein neuronales Muster, das für den eingeschränkten Schlaf spezifisch ist. Dies könnte auf eine größere Neigung hindeuten, ungesunden Lebensmitteln zu erliegen, wenn man nur eingeschränkt schlafen kann ", heißt es in der Studie. Die Belohnungszentren im Gehirn waren aktiver, wenn sie Bilder von Junk Food sahen, wenn sie nicht genügend Schlaf hatten. Ein aktives Belohnungszentrum lässt dich nach etwas mehr verlangen.

Also empfehlen wir alle, gut zu schlafen, um gegen Heißhungerattacken anzukämpfen, aber vergiss nicht die wichtige Trainingsverbindung. Gut ausgeruht zu sein erhöht auch die Energie für Aktivitäten. Und wie ich schon früher geschrieben habe, arbeiten Übungen an denselben neurochemischen Belohnungswegen im Gehirn wie Junkfood. Wenn Sie eine Dosis von Wohlfühl-Endorphinen aus einem guten Schweiß bekommen, sät es die Belohnung Empfindungen im Voraus, so dass Sie weniger Junk Food sehnen werden. Wenn du tatsächlich den Schrott trotzdem durchgehst und isst, sind die Belohnungsempfindungen abgestumpft. Die positive Verstärkung ist reduziert, und Sie sind weniger wahrscheinlich, es weiter zu essen.

Schließlich gibt es den psychologischen Aspekt der regelmäßigen Übung. Menschen, die regelmäßig trainieren, denken achtsamer darüber nach, was sie essen. Sie neigen dazu, gesunden Kraftstoff in ihren Körper zu bringen, und regelmäßige Workouts helfen Ihnen, besser zu schlafen, was uns den Kreis schließt. Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen, was Sie weniger müde macht, was, basierend auf dieser Studie, dazu führen wird, dass Sie sich weniger nach Müll sehnen. Sieg. Sieg. Sieg.

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