Sechs Wege, Ihrem negativen Selbstgespräch ein Ende zu setzen - für eine gute | Fitness | 2018

Sechs Wege, Ihrem negativen Selbstgespräch ein Ende zu setzen - für eine gute

Treffen Sie diesen Sommer vertrauensvoll den Strand, indem Sie diesem Expertenrat folgen (Foto: Getty Images).

Fettes Reden ist eine altehrwürdige Tradition Frau. Wir machen es mit unseren Müttern, unseren besten Freunden und Kollegen. Und obwohl es oft komisch oder albern oder sogar therapeutisch sein kann, über unseren Ersatzreifen zu scherzen, gibt es auch einen Nachteil.

Fettes Sprechen ist mit geringem Selbstwertgefühl, Körperunzufriedenheit und Essstörungen verbunden. Es kann sogar den Teufelskreis der Yo-Yo Diäten verewigen, die Frauen aller Größenordnungen von 0 bis 24 plagt.

In diesem Sommer ist es an der Zeit, ein positiveres Körperbild anzunehmen.

Hier sind sechs Tipps zum Beenden des Muffins Sprechen Sie ein für allemal:

1. Ironie-Alarm: Fettes Gespräch hält dich fett. Hast du jemals versucht, dich in gute Laune zu versetzen, indem du dir selbst gesagt hast, dass du unglücklich bist? Natürlich nicht, das wäre albern. Also, warum versuchen wir und fett - beschämen uns selbst, Gewicht zu verlieren oder einen gesunden Lebensstil zu wählen?

Es ist eine bittere Pille zu schlucken, aber das einzige, was all dieses fette Gespräch erreicht, ist uns schlechter über uns selbst zu fühlen.

"[Fat Talk] erodiert Selbstwertgefühl und ein Gefühl des Wohlbefindens und macht es wahrscheinlicher, dass Frauen nach einem Cupcake oder Keks greifen, wenn sie sich schlecht fühlen", sagt Jean Fain , eine Harvard University Medizinische Schule angeschlossene Psychotherapeutin und Autor von Die Self-Compassion Diät .

2. Hör auf zu denken du bist fett. Du bist zu allem fähig! Wenn du die meiste Zeit deines Lebens damit verbracht hast, mit deinem Gewicht zu kämpfen, hast du dich vielleicht davon überzeugt, dass du eine dicke Person bist und daher nicht die Art von Person, die einen Zweiteiler, einen 5K oder einen Pixie-Schnitt tragen kann in der leeren jedoch Sie wählen).

Diese Art des Denkens ist eine Falle. Um davon zu kommen, hör auf zu denken, dass du dick bist, und denke, dass du zu allem fähig bist ", sagt Katie Lowe, die Bloggerin hinter Fat Girl PhD .

" Wenn du gebaut hast ein geistiges Bild von sich selbst als jemand, der, sagen wir, nicht die Selbstkontrolle hat, um an einem gesunden Lebensstil zu bleiben, oder nicht das Vertrauen hat, nach dem zu gehen, was sie wollen, kann es unglaublich schwierig sein, diese Mentalität zu erschüttern - obwohl normalerweise die Wahrheit das genaue Gegenteil ist, "bietet Lowe an.

Lowe weiß, wie mächtig solch ein Perspektivwechsel sein kann. Die meiste Zeit ihres Lebens verlor sie 150 Pfund, eine Reise, die sie in ihrem Blog katalogisiert, indem sie ihre unendliche Fähigkeit zur Metamorphose und nicht zum Selbsthass anbot.

Um das Gewicht abzulegen, aß sie eine gesündere Ernährung und führte regelmäßige körperliche Aktivitäten ein Ihr Lebensstil - und sie genießt immer noch einen Schokoriegel, wenn ihr danach ist.

3. Deine Mission: Finde heraus, was "Fett" dir wirklich bedeutet. Einen fetten Tag haben - oder ein Jahr? Es kann sein, dass Sie das Wort Fett verwenden, um eine Vielzahl von Emotionen zu verschleiern.

"Fett ist kein Gefühl", erklärt Fain. Vielmehr ist es ein "Code für alle negativen Gefühle". Fain empfiehlt diese Übung, um herauszufinden, was Sie wirklich nervt - außer Ihren Oberschenkeln. Fragen Sie sich: Wenn Sie nicht das Wort Fett verwenden könnten, um zu beschreiben, wie Sie sich fühlen, auf welche anderen Adjektive würden Sie zurückgreifen? Stellen Sie sicher, dass Sie ein Wort verwenden, das eine Emotion beschreibt.

Wenn Sie zum Beispiel sagen, dass Sie traurig oder gelangweilt sind, überlegen Sie, wie Sie diese Situation korrigieren können. "Wenn du traurig bist, was brauchen traurige Menschen? Wenn dir langweilig ist, was brauchen gelangweilte Menschen? Verschiedene Dinge, nicht nur eine Diät ", sagt Fain.

4. Überraschung! Du wirst aufhören zu denken, dass du fett bist, wenn du aufhörst zu essen. Du denkst vielleicht, dass eine Diät das Heilmittel für fettes Reden ist, aber du liegst falsch. Diese restriktive Detox-Reinigung, die Sie (wieder) machen, ist nur ein weiteres Symptom des Problems.

"Diäten funktionieren nicht. Es wurde immer und immer wieder bewiesen, im Labor und im Leben, aber so viele Menschen versuchen immer, sie zum Laufen zu bringen ", sagt Fain.

Das größte Problem bei Diäten ist, dass sie zu viel zu essen sind wenn nicht bingeing."

Die Verbindung zwischen Fett-und Diäten ist klar, sagt Fain, wie man den anderen füttert und umgekehrt. Die Leute werden "immer dicker und dicker, jedes Mal, wenn sie versuchen, sich nicht an eine Diät zu halten."

5. Dein neues Mantra: Dünn ist nicht glücklich. Glücklich ist nicht dünn. Fett ist keine Emotion und auch nicht dünn.

"Dünn ist eine physische Sache. Glück ist emotional und dünn zu sein, garantiert kein Glück ", erklärt Fain.

Lowe stimmt zu:" Glück ist etwas, was jeder haben sollte, unabhängig von Größe, Form oder einem anderen körperlichen Merkmal - und jeder hat das Recht, es zu besitzen . Das sollte nicht verhandelbar sein."

Anstatt sich auf die Dünne zu konzentrieren, sollten Sie Gesundheit und Glück zu Ihren Prioritäten machen.

Lowe fährt fort:" Ich bin glücklicher, wenn ich sauber esse und regelmäßig Sport treibe, weil meine geistige Gesundheit ist sehr verbunden mit meinem körperlichen Wohlbefinden. Die richtigen Dinge in meinen Körper zu stecken und sicherzustellen, dass er von Zeit zu Zeit die Möglichkeit hat, sich zu strecken, zu heben und zu rennen, bedeutet, dass ich mich besser fühle."

6. Endlich: Sei nett zu dir. Beschwöre deinen inneren Dalai Lama und schweige deine innere Anna Wintour, wenn du das nächste Mal einen Badeanzug kaufst.

Selbstmitgefühl über Selbsthass zu wählen bedeutet nicht, sich vom Haken zu lassen, sagt Fain, der dieses Selbstmitgefühl glaubt kann einen dramatischen Einfluss auf das eigene Leben haben. Stattdessen bedeutet es nur, dass "du auf dich aufpasst, wie auch immer du dich fühlst, egal wie groß du bist, wie du auch aussehen magst und was zu allerlei Gesundheit und Glück führt."

Sich um dich selbst zu kümmern, bedeutet ebenso vergebend zu sein von dir selbst, als wärst du zu deinem besten Freund - und als feierlich. Dazu gehört auch, gut zu essen, ausreichende körperliche Aktivität zu bekommen, eine gute Nachtruhe zu bekommen - zu sehen, wohin das alles geht?

Selbstmitgefühl zu kultivieren ist ein effektiver Weg, "sich allgemein besser zu fühlen, besser auszusehen und besser zu essen". sagt Fain. "Es ist wie eine Kreuzung zwischen einem Antidepressivum und einer Diätpille ohne die negativen Nebenwirkungen."

Haben Sie ein positives Selbstgesprächsmantra? Wenn ja, teilen Sie es uns im Kommentarbereich unten mit.

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