Sechs Tipps, um das Beste aus Ihren Vitaminen herauszuholen | Gesundheit | 2018

Sechs Tipps, um das Beste aus Ihren Vitaminen herauszuholen

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Vielleicht haben Sie eine gekauft tägliches Vitamin, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen, oder vielleicht haben Sie einen Schrank voller Nahrungsergänzungsmittel, um einen Zustand zu verbessern oder die Energie zu erhöhen. Aber woher wissen Sie, ob Sie von Ihren Nahrungsergänzungsmitteln den besten Preis für Ihr Geld bekommen? Es gibt viele Faktoren, die die Qualität und Absorption eines Supplements bestimmen. Leider sind nicht alle Pillen gleich. Im Allgemeinen sind hier die Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, um sowohl die Auswahl als auch die Wirksamkeit Ihrer Vitamine zu verbessern:

1. Get alkalisch: Säure verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, die Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Nahrung und Ihren Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Es stört auch Ihre Fähigkeit zu entgiften, stört den Stoffwechsel und macht Sie anfälliger für gesundheitliche Probleme. Um Ihre pH-Werte zu testen, brauchen Sie nur pH-Papiere zu kaufen, die in einem Bioladen erhältlich sind. Sie sollten Ihren Speichel-pH-Wert zuerst am Morgen, eine Stunde vor einer Mahlzeit oder zwei Stunden nach dem Essen testen. Ordnen Sie Ihren Streifen der entsprechenden Farbe auf der Packung pH-Papier zu, um den pH-Wert Ihres Körpers zu bestimmen. Idealerweise sollte Ihr pH-Streifen dieselbe Farbe haben, die mit 7,2 bis 7,4 auf der Packung übereinstimmt (normalerweise dunkelgrün oder bläulich, abhängig von der Marke der pH-Papiere, die Sie kaufen). Denken Sie daran, dass verarbeitetes Getreide und Mehl, Zucker, Kaffee, Tee und Alkohol versauernd sind, während Gemüse, Hirse, Soja, Mandeln und Wildreis alkalisch sind. Indem Sie "grüner" werden, verbessern Sie die Absorption Ihrer Vitamine und Ihrer allgemeinen Gesundheit.

2. Aminosäuren Chelat Formen sind am besten für die Absorption: Bessere Multivitamine haben ihre Vitamine und Mineralien in hoch absorbierbaren Formen, wie Aminosäuren Chelate und Citrate, anstatt Sulfate, Carbonate oder Oxide, obwohl diese weniger resorbierbaren Formen sind immer noch gut für viele Zwecke . Aminosäuregebundene, chelatisierte Mineralergänzungsmittel können eine 3- bis 10-mal bessere Assimilation bereitstellen als die nicht-chelatisierten Formen. Überprüfen Sie die Etiketten auf die Wörter "Citrat" ​​oder "Chelat", um sicherzustellen, dass Sie die resorbierbarste Form einnehmen. Beispiele umfassen Calciumcitrat, das besser als Calcium absorbiert wird, und Eisencitrat, da es keine Verstopfung verursacht.

3. Kapseln im Vergleich zu Tabletten: Kapseln sind normalerweise am resorbierbarsten im Vergleich zu Tabletten, da sie leicht im Magen abgebaut werden. Wenn Tabletten jedoch von einem seriösen Unternehmen hergestellt werden, sind sie genauso resorbierbar wie Kapseln - und in einigen Fällen überlegen. Flüssige Vitamine oder Mineralstoffe sind am leichtesten zu absorbieren (besonders für Kinder oder diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben), aber vermeiden Sie die zusätzlichen Zucker oder Fruktose, die oft diesen Mischungen zugesetzt werden, um den Geschmack zu verbessern.

4. Frei von Füllstoffen: Um optimale Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie nach Multivitaminen und allen anderen Ergänzungsprodukten, die frei von Bindemitteln, Füllstoffen, künstlichen Farbstoffen, Konservierungsmitteln, Hefe, Zucker, Stärke, hydrierten Ölen oder anderen Zusätzen sind. Wenn Sie Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten vermuten, sollten Sie besonders wachsam sein, wenn Sie Ihre Vitamin-Etiketten betrachten. Lactose, Maisstärke, verschiedene Zucker, Soja und Hefe können als Füllstoffe verwendet werden und Verdauungsstörungen bei empfindlichen Personen verursachen. In vielen Fällen ist das, was Sie bezahlen, das, wofür Sie bezahlen, also lohnt es sich, für ein Produkt zu kaufen, das von einem seriösen Unternehmen hergestellt oder über ein Praxisbüro gekauft wurde, da diese Produkte streng getestet und rein sind.

5. Pflanzliche Heilmittel: Achten Sie beim Kauf eines pflanzlichen Arzneimittels wie Baldrian oder Echinacea darauf, dass das Etikett "standardisiert" ist. Wenn ein Produkt standardisiert ist, bedeutet dies, dass es garantiert eine bestimmte Menge an Wirkstoff enthält. Es gibt einen großen Unterschied zwischen 500 mg eines Krauts und 500 mg eines Krauts, das garantiert 45 Prozent des Wirkstoffs enthält. Informieren Sie sich immer über Ihre Möglichkeiten und seien Sie sicher, dass Sie wissen, wonach Sie suchen.

6. Achten Sie auf Ihre Medikamente: Eine allgemeine Faustregel besagt, dass Sie Medikamente immer mindestens zwei Stunden von Vitaminen entfernt einnehmen sollten, um Wechselwirkungen zu vermeiden. Wenn sie negativ interagieren, kann dies einen arzneimittelbedingten Mangel an bestimmten Nährstoffen verursachen, ein Medikament verliert seine Potenz oder beeinflusst die Wirkungsweise des Medikaments im Körper. Zum Beispiel beschränken Antibabypillen in der Regel die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B und Folsäure effizient zu absorbieren, so dass Sie möglicherweise mehr von diesen Nährstoffen nehmen müssen, um die ideale Menge zu erhalten. Viele Antibiotika und Chemotherapeutika haben Wechselwirkungen mit hochdosierten Magnesium- und Vitaminpräparaten. Vitamin K (gefunden in Leber, Brokkoli, Rosenkohl, grünem Blattgemüse und bestimmten Multivitaminen) verringert bekanntlich die Wirkung von Warfarin, einem beliebten Blutverdünner. Wechselwirkungen können auch zwischen Vitaminen auftreten. Zum Beispiel sollten Sie die Einnahme von Eisen mit Zusätzen, die Calcium, Insositol, Magnesium, Vanadium oder Vitamin E enthalten, vermeiden, da die Einnahme zusammen mit der Einnahme eines der Nahrungsergänzungsmittel stören kann. Konsultieren Sie Ihren Apotheker oder Arzt, wenn Sie neue medizinische Protokolle beginnen.

7. Timing ist alles: Denken Sie daran, dass die Form des Vitamins wichtig ist, aber die Zeit, in der das Vitaminpräparat eingenommen wird, in welchen Kombinationen und unabhängig davon, ob es mit der Nahrung eingenommen wird oder nicht, kann ebenfalls die Wirksamkeit eines Produkts beeinflussen. Eine gute Regel zu erinnern ist, zu versuchen, Ihre Vitamine und Mineralien mit Nahrung zu nehmen, aber Kräuterergänzungen werden am besten aus dem Essen genommen, für eine optimale Absorption und Wirkung. Achten Sie auch darauf, Ihre Vitamine von einer Ballaststoffergänzung wegzunehmen, da die Kombination der beiden die Gesamtabsorption verringert.

Natasha Turner, ND ist eine in Toronto ansässige Heilpraktikerin und Gründer der Clear Medicine Wellnessboutique . Sie ist auch die Autorin des Bestsellers Die Hormondiät .

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