Sechs Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit | Gesundheit | 2018

Sechs Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Getty Images

Ihre Neujahrsvorsätze berücksichtigen? Wie die meisten Menschen haben Sie wahrscheinlich einige gesundheitsbezogene Ziele berücksichtigt. Es kann sein, Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, wählen Sie bessere Lebensmittel oder vielleicht bestimmte Risikofaktoren wie Ihr Cholesterin oder Blutdruck senken. Zum Glück, meine Top-6 Liste der Ergänzungen für 2011 wird Ihnen helfen, all das zu tun, und mehr!

1. Omega-3 Fischöle
Wenn Sie dieses Jahr nur eine zusätzliche Ergänzung nehmen, sollten es Fischöle sein (OK, zwei Ergänzungen, da ich auch auf Vitamin D3 bestehe). Gesunde Öle sind notwendig für die Bildung jeder Zellmembran im Körper. Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA (die Bestandteile essentieller Fettsäuren) sind natürliche Entzündungshemmer. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften machen sie nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Herzkrankheiten und sie haben auch vorteilhafte Wirkungen auf Cholesterin, Triglyceride und Blutgerinnung. Essentielle Fettsäuren helfen, die Haut zu befeuchten und die Darmfunktion zu verbessern. Da Fischöle den Serotoninspiegel erhöhen (der glückliche Neurotransmitter), kann es die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken abschwächen und sogar das Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren. In einer Studie gaben Forscher 70 depressiven Patienten Omega-3-Fettsäuren, denen Medikamente wie Prozac nicht geholfen hatten. Nach 12 Wochen zeigten 69 Prozent der Patienten eine deutliche Verbesserung gegenüber 25 Prozent, die Placebos erhielten. Für den optimalen Nutzen empfehle ich 2000 bis 3000 mg (2 bis 3 Kapseln) zweimal täglich zu den Mahlzeiten.

2. Coenzym Q10
Hohe Konzentrationen des antioxidativen Coenzyms Q10 (CoQ10) finden sich natürlich im Herzmuskel, jedoch neigen die Werte dazu, mit zunehmendem Alter abzunehmen. CoQ10-Ergänzungen sind bei der Behandlung von Kardiomyopathien (einer Gruppe von Krankheiten, die den Herzmuskel beeinflussen), Herzrhythmusstörungen, hohem Cholesterin und Angina pectoris wirksam. In einer Studie erhielten Patienten mit Angina vier Wochen lang täglich 150 mg CoQ10. Diese Behandlung reduzierte die durchschnittliche Häufigkeit von Angina-Attacken um 53 Prozent. CoQ10 scheint die Toleranz des Herzens gegenüber Sauerstoffmangel zu erhöhen. Zellen benötigen CoQ10, um Energie in den Mitochondrien (die Energie produzierenden Einheiten unserer Zellen) zu produzieren. Ohne sie können Zellen nicht die Energie produzieren, die für das normale Funktionieren notwendig ist. CoQ10 ist eines der stärksten Antioxidantien und hilft anderen Antioxidantien wie Vitamin C und E, optimal zu funktionieren. Es hat sich auch als nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Parodontitis und Zahnfleischrückgang herausgestellt. Ich empfehle 60 bis 100 mg jeden Tag für Personen über 40 Jahren und für diejenigen, die cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, von denen bekannt ist, dass sie CoQ10 abbauen.

3. Kurkuma
Kurkuma (auch Kurkumin genannt) ist einer meiner persönlichen Favoriten, da es Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen auf natürliche Weise reduziert. In einer klinischen Studie fanden Teilnehmer, die zwei Wochen lang 1200 mg Cucuminoide (das in Kurkuma gefundene antioxidative Pigment) konsumierten, reduzierte Morgensteifigkeit und Gelenkschwellungen, die durch rheumatoide Arthritis verursacht wurden. Laut Studien an der Johns Hopkins University School of Medicine im Jahr 2006, eine Kombination von Kurkuma und Quercetin , ein starkes Antioxidans in Zwiebeln, Äpfeln und Kohl gefunden, kann dazu beitragen, schmerzhafte Dickdarmpolypen schrumpfen. Diejenigen, die an dieser Studie teilnahmen, erlebten einen Rückgang der Polypenzahl um 60 Prozent und eine Schrumpfung der verbliebenen Polypen um 50 Prozent. Interessant zu bemerken ist, dass die Raten von Brustkrebs in Kulturen, die eine Menge Curry, eine reiche Quelle von Curcumin verbrauchen, extrem niedrig sind. Dosierungen reichen von 500mg bis 2000mg täglich. Achten Sie darauf, dass Sie es mit Essen einnehmen, um Sodbrennen oder ähnliche Beschwerden zu vermeiden.

4. CLA
Es wurde gefunden, dass konjugierte Linolsäure (CLA) die Glukosetoleranz verbessert, indem sie die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessert. Studien haben auch gezeigt, dass CLA eines der wenigen Produkte ist, die helfen, Körperfett zu reduzieren, besonders im Bauchbereich. Wissenschaftler glauben, dass es eine Vielzahl von Anti-Krebs, Anti-Cholesterin und Anti-Diabetes-Eigenschaften hat. Ein Papier mit dem Titel "Diät-Fettaufnahme, Ergänzungen und Gewicht-Verlust , veröffentlicht in der Kanadischen Zeitschrift für angewandte Physiologie (Dezember 2000), berichtet, dass CLA ist eine von nur ein paar Ergänzungen nachweislich Körperfett zu reduzieren und zu helfen Erhöhung der Muskelmasse ohne Änderung der Kalorienzufuhr. Diese starken Wirkungen sind auf seine insulinsensibilisierenden Eigenschaften zurückzuführen. Nicht alle CLA sind jedoch gleich. Suchen Sie hochwertige Ergänzungen, die ein bestimmtes Isomer von CLA, trans-11, cis-9 Linolensäure, die bei der Reduzierung von Körperfett, Schrumpfung Fettzellen hilfreich und machen sie so bleiben können. Diese Insomere haben entzündungshemmende Wirkungen und scheinen die Speicherung von Fettzellen zu reduzieren, während sie gleichzeitig die Fettverbrennungsaktivität im Skelettmuskel erhöhen. Die Mindestdosis beträgt 1.500 mg zweimal täglich mit der Nahrung für mindestens 3 Monate.

5. Acidophilis
Probiotika wie Acidophilus und Bifidus sind freundliche Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben. Ein gesundes bakterielles Gleichgewicht in unserem Verdauungstrakt ist leicht durch schlechte Ernährungsgewohnheiten und durch die Verwendung von Medikamenten wie Antibabypillen, Kortikosteroiden und Antibiotika beeinträchtigt. Forscher des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Alternative Medizin (NCCAM) haben herausgefunden, dass Probiotika die Ausbreitung und das Wachstum von schädlichen Bakterien hemmen können, die Infektionen verursachen, die zu vielen Störungen führen. In einer Studie des Medical Centers der University of Maryland half eine probiotische Mischung aus Acidophilus und Bifidus Menschen, die unter Reisedurchfall litten, einer häufigen Krankheit, von der Reisende betroffen sind. Acidophilus wurde auch als nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Hauterkrankungen und Allergien gefunden. Nehmen Sie 1 bis 2 Tabletten nach dem Aufwachen, auf nüchternen Magen für die besten Ergebnisse.

6. Resveratrol

Resveratrol, eine natürliche antimykotische und antibakterielle Verbindung in Rotwein, hat gezeigt, dass es das Leben in Hefe und Tieren aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften verlängert. Die antioxidativen Polyphenole, die in den Schalen und Samen von Trauben enthalten sind, unterstützen die Gesundheit des Herzens, hemmen Entzündungen und verhindern die Entwicklung bestimmter Krebsarten. Laut einer gemeinsamen Studie des National Institute on Aging und der Harvard Medical School kann diese Verbindung die Anti-Aging-Reaktion des Körpers und damit die Lebensqualität verbessern. In der Studie konnten Mäuse, die mit einer kalorienreichen, fettreichen Diät gefüttert wurden, während sie Resveratrol einnahmen, die hohen Niveaus von Glukose und Insulin im Blutstrom abwenden, die Warnzeichen von Diabetes sind. Noch auffallender war, dass die Substanz die Lebensdauer der Mäuse stark verlängerte. Bevor Sie nach ein paar zu vielen Gläsern Rotwein greifen, beachten Sie jedoch, dass es nur etwa 1,5 bis 3 Milligramm Resveratrol pro Liter enthält. Also müsste die durchschnittliche Person über mehrere hundert Gläser trinken, um die Dosis zu erhalten, die sie benötigen, um die Vorteile zu nutzen. Stattdessen wählen Sie 1 bis 2 Kapseln pro Tag eine hochwertige Resveratrol Zuschlag zuerst am Morgen vor dem Frühstück.

Natasha Turner, ND ist ein in Toronto ansässigen Naturheilarzt und Gründer der Clear Medicine Wellness-Boutique . Sie ist auch die Autorin des Bestsellers Die Hormondiät .

Schreiben Sie Ihren Kommentar