Sieben Gewohnheiten von sehr glücklichen Menschen | Gesundheit | 2018

Sieben Gewohnheiten von sehr glücklichen Menschen

Der Psychologe Adrian White von der Universität Leicester hat mehr als 100 Studien untersucht Das verfolgte selbstberichtetes Glück auf der ganzen Welt. Kanada lag hinter Nationen wie Dänemark, der Schweiz und Österreich an 10. Stelle, während die Vereinigten Staaten auf dem 23. Platz weit zurück lagen. Wenn wir in den Rängen aufsteigen wollen, ist es an der Zeit, sich auf Dinge zu konzentrieren, die sich nachweislich positiv auf unser Empfinden auswirken.

1. Konzentriere dich auf die Gegenwart
Eine Sache, die wir aus der positiven Psychologie kennen, ist, dass wir vielleicht die falschen Dinge verfolgen, um uns besser zu fühlen. "Wir können schlecht vorhersagen, was uns glücklich macht", sagt Denise Clegg von der University of Pennsylvania (die weltweit erste Schule, die ein Master-Programm in positiver Psychologie anbietet). "Wir werden in Zukunft denken und wie die Dinge ideal werden, wenn unsere Bedingungen erfüllt sind." Das könnte sein, wenn Sie 20 Pfund verlieren, den perfekten Job landen oder sich eine echte Louis Vuitton Tasche leisten können. "Die Menschen überschätzt die Fähigkeit, dass materielle Güter uns glücklich machen müssen. Aber das Gefühl, das man von ihnen bekommt, ist temporär und flüchtig ", sagt sie. Die Glücklichsten unter uns haben das schon herausgefunden. Sie existieren nicht in einer Welt von "wenn nur" oder "wenn ich endlich X erreiche, werde ich zufriedener sein."
Autor und Dozent Tal Ben-Shahar warnt vor der Falle, in der Zukunft zu leben. "In den meisten Fällen, kurz nachdem wir ein Ziel erreicht haben, kehren wir zu unserem Grundniveau des Wohlbefindens zurück", schrieb er in seinem Buch "Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment". "Anstatt uns zu erlauben, von unserer Vergangenheit oder Zukunft versklavt zu bleiben, müssen wir lernen, das Beste aus dem zu machen, was gegenwärtig vor uns und um uns herum ist", sagt er und bemerkt, dass ein glücklicheres Leben geformt wird. Moment für Moment "- und nicht durch einzelne Ereignisse. Das heißt nicht, dass wir keine Ziele haben sollten. Ben-Shahar: "Das Hauptziel der Ziele ist es, dich zu befreien, um das Hier und Jetzt, die Reise zu genießen." Ben-Shahar spricht von "selbst-übereinstimmenden Zielen", die wahr sind, wer du bist und was nicht " t verlassen Sie sich auf extrinsische Faktoren - wie versuchen, Ihre Eltern zu erfreuen, indem Sie ein Arzt werden. Er schlägt vor, langfristige Ziele mit Zeitvorgaben festzulegen und dann tägliche und wöchentliche Aktivitäten zu planen, damit Sie dorthin gelangen.

2. Setzen Sie Glück auf die Tagesordnung
"Wir müssen diese Zeiten haben, wenn wir darüber nachdenken, was es bedeutet, glücklich zu sein", sagt Ian Smith, ein Arzt, der weit über Gesundheitsthemen schreibt und berichtet. Die meisten von uns arbeiten mit Lichtgeschwindigkeit, so dass man leicht vergisst, sich selbst über unser Glück zu informieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Steuer ergreifen und sich in die richtige Richtung lenken können, indem Sie Ihre persönliche Liste von glücksfördernden Aktionen aufbauen (Dinge, die wissenschaftliche Typen absichtliche Aktivitäten nennen). Wenn du dir nicht sicher bist, was diese Dinge für dich sind, nimm dir eine Sekunde Zeit und denke über die Dinge nach, von denen du weißt, dass du dich gut fühlst. Beispiele könnten sein, ein Glas Wein mit einem Freund zu trinken, ein Konzert zu sehen, mit seinen Kindern zu spielen oder eine Dinnerparty zu veranstalten. Schreibe jetzt so viele wie möglich auf. Dies ist Ihre Liste der Glücksauslöser, und der Trick besteht darin, regelmäßig eine Vielzahl von Ereignissen in Ihren Kalender einzuplanen.

3. Vertrauen Sie Ihren Nachbarn
Wenn Sie auf der Wisteria Lane leben, umgeben von verzweifelten Hausfrauen, haben Sie vielleicht guten Grund, Ihren Nachbarn nicht zu vertrauen. Aber andererseits erhöht es unser Wohlergehen zu glauben, dass Menschen im Allgemeinen viel ehrlicher und vertrauenswürdiger sind, als wir derzeit denken, sagt John Helliwell von der University of British Columbia. "Durch das Leben zu gehen und zu denken, dass die Welt ein gefährlicher Ort ist und Menschen böse sind, ist schädlich. Diese Angst verringert unsere Bereitschaft, soziale Verbindungen zu knüpfen. Wir verlieren Gelegenheiten, uns zu verbinden. "
Beweise legen nahe, dass die meisten Menschen von Natur aus gut sind, selbst wenn sie anderen nicht vertrauen. Bei einer globalen Umfrage wurden die Teilnehmer nach der Wahrscheinlichkeit gefragt, ihr verlorenes Portemonnaie mit Bargeld, Fotos und Identifikation zurückgeben zu können. Weniger als 25 Prozent der Torontonians dachten, sie würden es wiedersehen. Vielleicht liegt es daran, zu viele Folgen von CSI zu sehen, aber wir erwarten, dass schlimme Dinge passieren. Aber als der Toronto Star letztes Jahr ein Experiment durchführte, bei dem 20 Portemonnaies in der Stadt übrig blieben, betrug die Rückgaberate 80 Prozent. Eine weitere globale Studie untersuchte die Angst vor Raubüberfällen in 30 Ländern: 29 Prozent der Befragten gaben an, dass sie wahrscheinlich im nächsten Jahr eingebrochen wären. Die tatsächliche Wahrscheinlichkeit betrug 3,5 Prozent (einschließlich versuchte Raubüberfälle). Trotz allem, was wir denken, ist die Lehre hier, dass die Welt im Allgemeinen ein guter Ort ist und es in unserem besten Interesse ist, so zu tun, als ob wir das wirklich glauben.
Da Vertrauen und soziale Beziehungen so eng miteinander verbunden sind, schlägt Helliwell vor, in sozialen Situationen Schüchternheit beiseite zu legen. "Zumindest als Experiment, sprich mit Leuten in Aufzügen und Bussen, und biete diese zusätzliche Aufmerksamkeit, Augenkontakt, ein Lächeln und eine Welle an, wenn du öffentliche Räume teilst." Helliwell versuchte das Experiment in seinem eigenen Leben und beglückwünschte neue Nachbarn auf ihrem Garten. Diese einfache Geste, so erklärt er, dehnt die Art von freundschaftlichen Verbindungen aus, die Nachbarn beruhigen und ihnen mehr Vertrauen schenken.

4. Reframe und Bestandsaufnahme
Wenn Rückschläge passieren, sehen glückliche Leute sie als temporäre Blips, aus denen sie zurückschlagen werden. Selbst wenn Sie nicht für diese Glas-halb-volle Aussicht anfällig sind, können Sie Ihr Gehirn trainieren, um negative Gedanken zu bekämpfen. Wie Smith erklärt: "Wenn etwas Schlimmes passiert, suche nach dem Silberstreifen und glaube, dass es besser werden kann." Wie bei jeder Art von Training, macht Übung den Meister, damit das nächste Mal ein regnerischer Tag deinen Nachmittag im Park verderben könnte. aktiv wählen, um Ihr Denken neu zu gestalten. Anstatt enttäuscht zu sein, betrachte den Umweg als eine Gelegenheit, dich mit einem langen Bad zu verwöhnen oder Episoden von Glee wiederzusehen.
Eine weitere glückliche Person, um Optimismus zu kultivieren, ist, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Beginnen Sie damit, drei bis fünf Dinge aufzuschreiben, die jeden Tag gut gelaufen sind und warum, schlägt Smith vor. Allmählich wirst du feststellen, dass du mehr darüber schreiben musst, denn wenn du dich auf gute Dinge konzentrierst, bremst du das Denken von arm-mir-mit-einem-traurigen-leeren-Leben. Aber das ist noch nicht alles: Wenn Sie optimistischer werden, bedeutet dies auch, dass Sie körperlich und emotional gesünder und produktiver arbeiten und sogar - laut einer Studie der Mayo Clinic - länger leben.

5. Nähe von Freunden als Priorität
Barbra Streisand hat es richtig verstanden, als sie sang: "Menschen, die Menschen brauchen, sind die glücklichsten Menschen der Welt." Als Martin Seligman und sein Kollege Ed Diener das Leben der Glücklicheren studierten, fanden sie diese Menschen genießen ein erfülltes soziales Leben, haben engere Freunde und verbringen weniger Zeit als unglückliche Menschen. Andere neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass bedeutungsvolle Verbindungen mit engen Freunden und Familie am wichtigsten auf der Glücksskala sind. Ein paar enge Beziehungen sind auch befriedigender als eine Vielzahl von "Wie ist das Wetter?" Beziehungen oder virtuelle Freunde. 77 Prozent der Teilnehmer an einer Umfrage in 16 Ländern, die von Coca-Cola durchgeführt wurde, sagten, dass der Kontakt in der realen Welt eine größere Quelle der Freude als die virtuelle sei. Es hilft auch, wenn diese Beziehungen mit glücklichen Menschen sind. Für jeden glücklichen Freund, den du hast, springt die Wahrscheinlichkeit, selbst glücklich zu sein, um 9 Prozent, sagt eine Studie im British Medical Journal.
Wenn du fühlst, dass dir enge Freunde fehlen, stiehl eine Seite aus dem Extrovert-Buch, um einen substanzielleren zu erstellen Soziales Leben, schlägt Forschung von der Washington Universität in St. Louis, Missouri vor. Die Studie fand heraus, dass Extrovertierte eher glücklich sind als Menschen, die eine neurotische, negative Einstellung gegenüber anderen hatten. Probieren Sie es selbst aus, indem Sie sich verpflichten, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen: Melden Sie sich für einen Salsa-Kurs an oder veranstalten Sie einen Filmabend für Freunde.

6. Geben Sie, um
zu bekommen. Sie müssen Ihr Leben nicht der Arbeit mit den weniger Glücklichen in Indien widmen (obwohl das auch sehr gut ist), um sich gut zu fühlen. Kleine Gesten, wie Blumen geben oder ein paar Stunden Zeit in der örtlichen Bibliothek verbringen, schaffen etwas, das manche als "high-helper" bezeichnen, ein Wohlfühl-Buzz, das nachhaltige Auswirkungen hat. Ein Forscherteam der University of California untersuchte Menschen, die über einen Zeitraum von 10 Wochen verschiedene Handlungen vollbrachten, und fand heraus, dass die Teilnehmer sogar einen Monat nach der Studie ein signifikant höheres Maß an Zufriedenheit berichteten. Gut für andere zu sein kann auch Ihr Selbstwertgefühl stärken und hilft, stärkere Verbindungen mit Menschen zu schaffen. Und wie Seligman es in einem Vortrag von 2008 ausdrückte, ist die positive Psychologie nicht glücklich. Es geht nicht nur um Vergnügen, sondern um wahre Sinnhaftigkeit. Zu dem größeren Wohl und Geben von sich selbst beizutragen fügt diese Schicht des Lebens hinzu.

7. Tippen Sie auf "Nein"
"Wir sind im Allgemeinen zu beschäftigt, um immer mehr Aktivitäten in immer weniger Zeit zu komprimieren. Folglich können wir keine potenziellen Glückquellen auskosten, die sich um uns herum befinden ", sagt Ben-Shahar. Um die Situation zu verbessern, schlägt er vor, einige Gelegenheiten zu verwerfen, selbst wenn sie verlockend erscheinen. "Wir sagen oft" Ja "zu anderen und sagen" Nein "zu uns selbst", sagt Ben-Shahar. "Wir müssen unser Leben vereinfachen, und einer der Wege, es zu tun, ist, weniger durch Technologie verbraucht zu werden", sagt er. "Es ist in Ordnung, E-Mails nicht für ein paar Stunden zu überprüfen; es ist in Ordnung, unsere Telefone nicht an 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche zu haben. "
Er empfiehlt auch, sich für" gut genug "statt für" perfekt "zu entscheiden. Wenn Sie Ihre Erwartungen an sich selbst revidieren, finden Sie vielleicht ein" Gut genug "Ansatz bietet Erleichterung, und dass Sie sich energetischer und fokussierter fühlen. Das war Ben-Shahars Erfahrung - eine, die ihn dazu brachte, das Thema in seinem 2009 erschienen Buch The Pursuit of Perfect weiter zu erforschen: Wie man aufhört Perfektion zu jagen und ein reicheres, glücklicheres Leben zu leben.
Für Ben-Shahar ist es nicht nur über das, was wir tun, aber auch, wie viel wir tun: "Wir können all die richtigen Dinge tun, die uns normalerweise glücklich machen würden, aber wenn wir zu viele dieser richtigen Dinge haben, zahlen wir einen Preis." Er gibt das Beispiel von höre zwei deiner Lieblingssongs, zuerst den einen, dann den anderen. Was, wenn du beide gleichzeitig spielst? Sie würden nicht wirklich jemanden schätzen oder hören können. "Das ist ein modernes Leben. So viele Leute fragen mich: "Warum bin ich nicht glücklich? Ich habe so viele Dinge für mich - Familie, Freunde, Arbeit. " Die Antwort ist genau der gleiche Grund, warum Sie diese beiden Musikstücke nicht gleichzeitig hören. Es kann zu viel Gutes geben, und wenn es um Glück geht, ist weniger oft mehr."

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