Sieben Tage zu einem stressfreien Tag | Gesundheit | 2018

Sieben Tage zu einem stressfreien Tag

Tag 1: Schreiben Sie es aus
Verwenden Sie ein Stress-Tagebuch, um alles zu kritzeln die Dinge, die dich nachts wach halten. Boss schätzt dich nicht? Nicht genug Zeit mit der Familie? Computer stürzte mitten in einem Bericht? Groß oder klein, schreib sie alle auf. Wenn du deine Stressfaktoren auf Papier bringst, wirst du dich auf den Weg zu einem besseren Gefühl begeben.
Tue es jetzt: Nimm dir 10 Minuten Zeit und notiere die heutigen Probleme - und mögliche Lösungen.

Tag 2: Stretch
Jeder kann von einer beruhigenden Strecke profitieren. Selbst etwas so einfaches wie das Aufstehen von deinem Stuhl und das Rollen deines Nackens genügt, um dein Gehirn zu lösen und deinem Körper einen Schub zu geben.
Tue es JETZT: Streck deine Arme vor dir aus, um deine zu strecken zurück für fünf Sekunden, dann greifen Sie hinter sich, um Ihre Brust für weitere fünf auszudehnen.

Tag 3: Beweg dich
Willst du Ängste lindern? Fügen Sie Ihrem Tag Aktivitäten hinzu. Es funktioniert definitiv, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2010, die untersuchte, wie Schweizer Polizeibeamte und Notfallhelfer - die am stärksten von chronischer Stressbelastung betroffen sind - mit ihren Hochdruckjobs umgehen. Noch bessere Nachrichten: Moderate Bewegung kann effektiver sein als High-Intensity-Workouts.
VERSUCHEN SIE ES JETZT: Verpflichten Sie sich zu einer Form der körperlichen Aktivität mindestens dreimal pro Woche, auch wenn es nur ein 30-minütiger Spaziergang ist. Plane es wie jeden anderen Termin, damit du es wahrscheinlich ausführst.

Tag 4: Beginne mit dem, was du liebst
Wenn du das nächste Mal an einem Projekt arbeitest, das du hasst, halt. Tu es nicht. Arbeite stattdessen an etwas, das du gerne tust, und du wirst nicht nur Schwung aufbauen, sondern dich auch in eine bessere Stimmung versetzen. Denken Sie daran, Gangwechsel funktioniert nur, wenn Sie sofort das Lust-Projekt mit demjenigen verfolgen, das Ihnen normalerweise Schmerzen bereitet.
VERSUCHEN SIE JETZT: Hassen Sie die Badewanne, aber lieben Sie es, Abendessen zu machen? Prep das Essen, dann schrubben Sie die Wanne sofort. Belohnen Sie sich selbst mit einer schönen hausgemachten Mahlzeit.

Tag 5: Angespannt - absichtlich
Bringen Sie Ihrem Körper Aufmerksamkeit, indem Sie durch Ihre Nase atmen und Ihre Muskeln anspannen, sagt Kenford Nedd, Autor von Power over Stress und Direktor des Internationalen Stresskontrollzentrums in Vancouver. Dann loslassen und entspannen, und etwas fast Magisches wird passieren. "Wir wissen als Physiologen, dass wenn man loslässt, das Spannungsniveau nicht wieder dahin zurückgeht, wo es vorher war. Es geht tatsächlich weit darüber hinaus ", sagt er.
VERSUCHE ES JETZT: Spanfe deinen ganzen Körper 10 Sekunden lang ganz an oder wähle nur einen Bereich aus, der zusammengezogen werden soll. Dann entspann dich. Beachte, wie viel besser du dich fühlst?

Tag 6: Lass die Sonne in
Erlebe ein wenig Licht und dein Körper wird es dir danken. Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber natürlichem Licht Ihre Stimmung steigern, die Produktivität und Konzentration steigern und bestimmte Krankheiten wie saisonale Depressionen bekämpfen kann.
VERSUCHE ES JETZT: Schieße heute Morgen deine Vorhänge auf und nimm die Sonne. Frühstücke neben dem Fenster, setz dich auf die Veranda, lies die Zeitung oder gehe in den Garten und sammle deine Ernte im Frühherbst.

Tag 7: Bitte um eine Umarmung
Wenn dich Stress reißt, Ein knapper Druck kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Forscher untersuchten Frauen, bevor und nachdem sie warme Umarmungen von ihren Ehepartnern erhalten hatten und fanden einen Post-Hug-Rückgang des Blutdruckes und der Herzfrequenz der Frauen.
VERSUCHE ES JETZT: Warte nicht, bis du gestresst bist max. umarme jetzt deinen Partner, deine Schwester oder deine Mutter oder eine Freundin.

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