Gelassenheit unterwegs | Leben | 2018

Gelassenheit unterwegs

Steigern Sie Ihre Laune und Ihren Fitnesslevel mit drei entspannenden Techniken während Sie laufen:

Gehen Sie ruhig

Wann Ihre Gedanken beginnen, Sie zu überwältigen, spazieren zu gehen ist eine billige und einfache Art, Körper und Geist zu trainieren. Beginnen Sie den Spaziergang mit einem langen, tiefen Atemzug - atmen Sie ein und lösen Sie dann die Spannung, während Sie ausatmen. "Der beste Weg, Ablenkungen abzublocken, ist, sich auf deine Atmung zu konzentrieren", sagt Simone Riml, eine Yogalehrerin im YogaBC-Studio in Vancouver. Ihre Gehhaltung ist ebenfalls wichtig: Entspannen Sie Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper von den Hüften zu heben. "Wir sitzen zu oft in unseren Hüften", sagt sie, "und die Hüften und die Knie tragen die Hauptlast des Drucks." Halten Sie Ihr Kinn hoch und schauen Sie direkt vor sich hin, um den Druck von Ihrem Hals zu nehmen; Stellen Sie sich ein Buch vor, das auf Ihrem Kopf balanciert ist.

Tagesdosis

Es gibt zahlreiche Vorteile beim bewussten Atmen während des Gehens, sagt Riml. "Es hebt die Stimmung, verbessert das Verdauungssystem und erhöht das Energieniveau, Kreativität und Klarheit", ganz zu schweigen von den körperlichen Vorteilen des Gehens. Mach es Teil deiner täglichen Routine. "Am frühen Morgen zu gehen ist eine großartige Zeit, um sich mit der Natur zu verbinden, denn dann ist die Natur ruhig", sagt Andrea Klein, eine Yoga-Lehrerin im Westcoast Hot Yoga Studio in Surrey, B.C. "Trinken Sie einen Tee und gehen Sie spazieren, um sich selbst zu stärken und den Ton für den ganzen Tag zu bestimmen." Auf der anderen Seite kann Ihnen ein abendlicher Spaziergang helfen, sich zu entspannen. "Deine Absicht während der Nachtwanderung ist es, mit jedem Schritt den Tag loszulassen", sagt Klein. "Am Ende des Spaziergangs wirst du klar und offen sein und bereit sein, die Schönheit des nächsten Tages zu empfangen."

Schalte aus, melde dich an

Hab keine Angst, dich in eine Erfrischung zu schleichen Stadtspaziergang in Ihrer Mittagspause; Blockieren Sie die Geräusche von Staus mit einem MP3-Player voller Meditationsmusik, schlägt Riml vor. Aber hör nicht immer mit deinen Kopfhörern auf. Klicke auf die Geräusche, die du sonst vielleicht ignoriert hättest: einen Vogel, einen Straßenräuber, ein Geplapper der Bushaltestelle. "Die meisten Menschen gehen, und sie sind in ihren Köpfen, sorgen sich, denken, analysieren oder besessen von etwas in ihrem Leben", sagt Lynn Roberts, Director of Operations bei Innergy Coporate Yoga Inc. in Vancouver, B.C. "Nur wenige von uns wissen, wie man diese innere Stimme abstellt und einfach den Moment genießt." Wenn du gehst, achte auf deine Umgebung und nimm alles auf, was du siehst, sagt sie. "Wir übersehen oft so viel. Höre den Geräuschen zu, rieche die Gerüche, atme tief ein und genieße, wo du bist. "Gib dieser nagenden Stimme in deinem Kopf vor allem nicht die Chance, etwas zu sagen.

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