Selbstversorgung ist lebenswichtig für Ihre Gesundheit. So praktizieren Sie es | Gesundheit | 2018

Selbstversorgung ist lebenswichtig für Ihre Gesundheit. So praktizieren Sie es

Illustration, Frances Cannon.

Internationaler Tag der Selbstfürsorge (24. Juli) dient als eine großartige Erinnerung, um eine Bestandsaufnahme zu machen (physisch, mental, emotional) und wirklich darüber nachzudenken, was dich gut fühlen lässt. Die Vorteile, die beim Lesen, Dehnen und sogar beim Verzehr von Schokolade entstehen, reichen vom Gehirn bis zu den Knochen. Für manche kann Selbstpflege eine längst überfällige Massage oder eine Pediküre bedeuten, aber sie umfasst weit mehr als nur materielle Güter. Es macht das, was für dich am besten ist, und schaut dir an, was dich runterbringt und reagiert, indem du tust, was dich stattdessen aufbaut. Dies könnte selbstreflexive Aktivitäten wie Gehen, Meditation, Schreiben und Hören von Musik oder durch die Verbindung mit Ihren Freunden und Familie sein. Im Kern geht es darum, Prioritäten zu setzen.

Wenn das leichter gesagt als getan klingt, können diese Fragen helfen.

Welche Aktivitäten kann ich für mich selbst tun?
"Wir werden oft ermutigt, uns zu versichern sich um andere kümmern, aber dies kann auf Kosten unserer eigenen Selbstversorgung geschehen ", sagt Sara Kamin, eine in Toronto ansässige Psychotherapeutin. "Self-Care hilft bei der Bewältigung übermäßiger negativer Energie im Körper, ein Nebeneffekt unseres hektischen Lebens." Zusätzlich zu dem Hinzufügen von Wohlfühl-Aktivitäten in Ihrem Leben sollten Sie auch solche mit dem gegenteiligen Effekt eliminieren, wie zu viel ausgeben Zeit im Internet oder mit Leuten, die dir Stress verursachen.

Was wollen andere von mir? Was möchte ich tun?
Um Ihre Bedürfnisse zu priorisieren, müssen Sie vielleicht einige Grenzen setzen und lernen, nein zu sagen, sagt Stacey Gorlicky, Psychotherapeutin und Suchtberaterin. "Wenn jemand anderes zu dir sagt: 'Es ist in Ordnung, noch etwas zu trinken' oder, Bleib 'später raus', könnte das deiner Intuition widersprechen und deine Grenzen überschreiten. Es macht, was du willst, nicht das, was andere von dir wollen."

Liebst und billige ich mich selbst?
Frage dich das regelmäßig. Wenn die Antwort nein ist, sag dir: "Ich liebe und billige mich selbst." Die Selbstbejahung mag dich anfangs unsicher machen, aber je mehr du es sagst, desto mehr wirst du es glauben, sagt Gorlicky.


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Die Wissenschaft hinter der Selbstversorgung:
1. Iss etwas Schokolade
Eine Studie, die Anfang des Jahres in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, zeigte, dass Studienteilnehmer, die Schokolade einmal pro Woche oder länger aßen (aber nicht die weiße Variante), bei kognitiven Leistungstests besser abschnitten.

2. Zum Vergnügen lesen
Nach einer Studie von Großbritannien im vergangenen Jahr waren die Teilnehmer bei einer Lektüre von nur 30 Minuten pro Woche um 20 Prozent wahrscheinlicher mit ihrem Leben zufrieden.

3. Düfte machen Sinn
Im April berichteten britische Forscher, dass der Duft von ätherischem Rosmarinöl Menschen über 65 an zukünftige Ereignisse und Aufgaben erinnern kann.

4. Hit the mat
Amerikanische Forscher fanden heraus, dass 12 Minuten tägliches Yoga - mit Posen wie Baum und Brücke - die Knochendichte in der Wirbelsäule und im Femur besonders bei Osteoporose verbessern können.

5. Vergessen Sie Ihre Füße nicht
Japanische Forscher haben in einer im März veröffentlichten Studie einen Rückgang des Blutdrucks und der Angstzustände festgestellt, nachdem sich die Teilnehmer drei Mal eine 45-minütige Fußmassage mit einer Mischung aus ätherischen Ölen (einschließlich Lavendel und Sandelholz) unterzogen hatten Mal pro Woche für vier Wochen.

So passen Sie die Selbstversorgung in Tag, Monat und Jahr an:
Täglich
 Genug Schlaf erhalten
 Stretch
 Machen Sie ein Power-Nickerchen
 Essen Sie gesunde Mahlzeiten
 Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch

Jeden Monat
 Schlafen Sie in
 Kaufen Sie sich frische Blumen oder ein neues Buch
 Verbringen Sie schöne Zeit mit Freunde
 Gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen
 Feiern Sie Ihren Körper - machen Sie ein Selfie!

Einmal pro Jahr
 Machen Sie einen Urlaub
 Gehen Sie zum Spa
 Buchen a ein oder zwei Tage Arbeit für dich allein

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