Scared straight | Leben | 2018

Scared straight

Laut den meisten Berichten ist Lucy Johnson keine Angsthase. Sie hat keine Angst vor der Dunkelheit, sie bedeckt ihre Augen nicht während Slasher Flicks, und sie nimmt Gewitter im Schritt. Aber zeig ihr einen Schmetterling und sie verliert ihn. "Ich kann mich nicht an eine Zeit erinnern, als ich keine Angst vor ihnen hatte", sagt Johnson, ein 27-jähriger aus Toronto. "Ich werde panisch, mein Herz rast, und ich muss mein Gesicht bedecken und wegkommen. Manchmal weine ich sogar."

Ist sie verrückt? Nee. "Eine bestimmte Gruppe von Menschen hat einfach Angst vor Dingen aus Gründen, die wir nicht genau bestimmen können", sagt Dr. Mark Watling, ein Psychiater im Angstbehandlungs- und Forschungszentrum in Hamilton, Ontario. Schätzungsweise 11 Prozent der Kanadier leiden an einer Phobie. Während die häufigsten Auslöser Tiere (wie Schlangen und Spinnen), Höhen, geschlossene Räume, Fliegen, Blut und Nadeln sind, können Menschen Phobien von fast allem entwickeln.

Der Unterschied zwischen Angst und einer Phobie ist die Intensität. "Phobien sind übertriebene Ängste, die sich störend auf die tägliche Arbeit auswirken und sogar die Beziehungen beeinflussen können", sagt Dr. Watling. Theorien darüber, wie und warum sich Phobien entwickeln. Manche sagen, dass sie direkt gelernt haben (jemand, der schon einmal in mehreren Autounfällen gelitten hat, entwickelt vielleicht eine Fahrphobie), während andere sagen, dass sie durch Beobachtung gelernt wurden (wenn deine Mutter Angst vor Schlangen hat, kannst du lernen, sie zu sein Angst, auch). Manchmal, wie in Johnsons Fall, kann die Wurzel der Phobie einfach nicht erklärt werden. Die gute Nachricht ist, es gibt Wege, Phobien zu überwinden. Lies weiter für einige Tipps, um deine Ängste zu besänftigen.

Registriere eine Cheerleaderin Sage einem vertrauten Freund oder Familienmitglied über deine Phobie und deine Pläne, sie zu überwinden. "Eine Person zu haben, die Sie ermutigt, Dinge zu tun, die schwierig sind, kann eine große Hilfe im Umgang mit einer Phobie sein", sagt Dr. Watling. Denken Sie daran, weise zu wählen: Sie wollen jemanden, der Sie ermutigt und unterstützt, Sie nicht in etwas zwingt, mit dem Sie sich unwohl fühlen.

Stellen Sie sich Ihrer Angst gegenüber Sich schrittweise Ihrer eigenen Phobie auszusetzen, ist eine der "Wirksamste Wege, um darüber hinwegzukommen", sagt Dr. Watling. Fange damit an, deine Angst in eine Rangliste von Situationen zu zerlegen, beginnend mit den am wenigsten Bedrohlichen. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor Spinnen haben, ist der erste Schritt vielleicht Cartoon-Bilder der gruseligen Crawler. Als nächstes sehen Sie sich Fotos von der realen Sache an usw.

Der Schlüssel ist, in jeder Situation lange genug zu bleiben, damit Ihre Angst vergehen kann, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. "Wenn Sie ein bestimmtes Szenario verlassen, während Sie immer noch ängstlich sind, verstärkt es Ihren Impuls, es zu vermeiden", sagt Dr. Watling. "Sie möchten, dass die Erfahrung verschwindet, während Sie noch in der Situation sind, ob es fünf Minuten oder mehrere Tage dauert."

Es klingt schwierig, aber die Belichtung funktioniert aus zwei Gründen. Zuerst signalisiert es deinem Gehirn, dass die Situation sicher ist und du in keiner echten Gefahr bist. Zweitens, es baut Gewöhnung. "Sie lernen, sich an die Situation zu gewöhnen, ohne in Panik zu geraten", sagt Dr. Watling. Es ist wichtig daran zu denken, dass jeder in der Expositionstherapie unterschiedliche Endpunkte hat - man muss zum Beispiel nicht unbedingt eine Spinne halten, um die Spinnenphobie zu überwinden. "Es liegt an jedem Einzelnen, die Grenze zu ziehen, in der es sich wohl fühlt", sagt Dr. Watling.

Fordern Sie Ihr Denken heraus Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren könnte. "Wenn Menschen Phobien haben, basieren sie oft auf irrationalen Vorhersagen, was bedeutet, dass ihre Denkweisen nicht die Realität widerspiegeln", sagt Dr. Watling. "Wir wollen, dass die Menschen lernen, ihre Gedanken in realistischere Interpretationen zu verwandeln."

Eine der besten Möglichkeiten, realistisch zu denken, ist, mehr über Ihre Phobie zu lernen. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, sammeln Sie einige Statistiken über Flugzeugabstürze oder erfahren Sie mehr über die verschiedenen Geräusche des Motors (nein, dieses Grollen war nicht das Geräusch eines abfallenden Flügels). Je besser Sie informiert sind, desto besser sind Ihre Chancen, rational zu denken.

Vermeidung vermeiden Wenn Sie die 6-Uhr-Nachrichten abschalten, aus Angst, Blut zu sehen oder sich weigern, eine Zeitschrift zu öffnen, falls sich eine Schlange darin befindet, werden Sie wahrscheinlich ungeplante Situationen vermeiden. Trainiere dich selbst, um Situationen beizubehalten, die dich deiner Phobie aussetzen, auch wenn sie unerwartet sind. "Wie bei der geplanten Belichtung ist es hier die Idee, eine neue, positive Lernerfahrung zu schaffen", sagt Dr. Watling. "Wenn nichts Schlimmes passiert, signalisiert es der Person, dass sie nicht in Gefahr ist."

Siehe Therapeut Manche Phobien - wie Agoraphobie, Angst vor offenen oder öffentlichen Räumen - sind schwer alleine zu überwinden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über professionelle Hilfe.

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