Running on empty | Gesundheit | 2018

Running on empty

Ziehst du deine Fersen unter das Mammutgewicht deines Wintermantels? Beat the cold-weather blahs mit diesen einfachen Energie-Boostern.

Tiefes Einatmen...

Du denkst wahrscheinlich nicht viel darüber nach, aber du nimmst automatisch 20.000 Atemzüge pro Tag. Und wenn Sie es nicht richtig machen - weil Sie, wie gerade jetzt, vor dem Computer sitzen, entziehen Sie Ihrem Körper essentiellen Sauerstoff. Sauerstoff entspricht der Energie, also setze dich gerade hin und versuche dies: ziehe die Außenseite deiner Schultern auseinander und atme tief durch deine Nase ein und aus. "Eine gute Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, einen größeren, tieferen Atemzug zu nehmen und das Atmen durch die Nase ist eine sauberere Art zu atmen", erklärt Cynthia Funk, Co-Direktorin von Torontos The Yoga Sanctuary. Um zu sehen, ob Sie es richtig machen, legen Sie Ihre Daumen nach vorne auf Ihre Taille an den unteren Rippen und wickeln Sie den Rest Ihrer Finger um den Rücken. Atme tief und versuche deine Rippen in deine Hände zu drücken. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lunge ausdehnt.

Schalten Sie das Tageslicht ein

Steigt auf, bevor die Sonne Sie unterkriegen kann. Viele Kanadier leiden unter "Winterflaute", erklärt Dr. Michael Terman, Professor für Psychiatrie an der Columbia University und Koautor einer aktuellen Studie, die berichtet, dass die Simulation der Morgendämmerung mit verschiedenen Technologien helfen kann, den Winterblues einzudämmen. Als ersten Schritt empfiehlt Terman 30 Minuten Lichttherapie, wenn Sie aufwachen. Während Sie Ihre Morgenzeitung lesen, schalten Sie das Day-Light ein (eine Lichtbox, die im Center for Environmental Therapeutics US $ 199,95 kostet). Das Sonnenlicht nachzuahmen, wenn es draußen noch dunkel ist, täuscht deine innere Uhr vor, um zu denken, es ist Zeit zu gehen, zu gehen, zu gehen!

Geschmack und Geruch

"Die anregendsten ätherischen Öle sind Grapefruit, Pfefferminz und Rosmarin", sagt Mindy Green, Clinical Aromatherapeutin für Aveda. Für einen aromatischen Lift, fügen Sie etwa fünf Tropfen Öl zu Ihrem Badewasser oder Körperlotion hinzu. Besser noch, verdoppeln Sie Ihr sensorisches Vergnügen, indem Sie Grapefruit, Pfefferminz und Rosmarin essen. Sie genießen ihren Geruch und profitieren von zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen. Und so geht's:

• Schälen und genießen Sie den spritzigen Geschmack und den frischen Duft einer Grapefruit, um die Sinne zu wecken. Sie können es auch als frisch gepressten Saft oder in einem Salat genießen. Zusätzlicher Bonus: Eine Grapefruit verpackt eine tägliche Dosis Vitamin C und gibt Ihrem Immunsystem so einen zusätzlichen Schub.

• Atmen Sie den Duft einer erhebenden Tasse Pfefferminztee ein oder schneiden Sie die Blätter in Gurkensalat. Zusätzlicher Bonus: Pfefferminz verbessert die Verdauung.

• Geben Sie den Rosmaringeruch frei, indem Sie dieses frische Kraut hacken und beim Kochen und Backen verwenden. Probieren Sie leckere Rosmarin Mini Kartoffeln. Zusätzlicher Bonus: Rosmarin enthält Chemikalien, die vor Brustkrebs schützen können.

Draußen kommen

Überwintere nicht im Fitnessstudio oder (schlimmer) auf dem Sofa während der Wintermonate. Schlagen Sie Ihre Winterübungsfurche und erzeugen Sie etwas Hitze in der Kälte. Neben der belebenden und wohltuenden Wirkung auf die allgemeine Gesundheit, werden im Winter durch die Aktivitäten im Freien Endorphine freigesetzt - Stoffe, die die Stimmung verbessern und das Energieniveau erhöhen und sogar die Depression lindern können. Probieren Sie diese coolen Wintersportarten aus:

• Rodeln - Erleben Sie den Spaß Ihrer Kindheit auf dem Weg zur Rodelbahn. Trekking auf dem Hügel wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Derrière stärken.

• Schneeschuhwandern - Es gibt keinen Grund, Ihre Laufroutine in den Wintermonaten aufzugeben. Machen Sie sich keine Sorgen, die Tage des Umreifens von beavertail-förmigen und großen Schuhen mit gewebten Ledergürteln an Ihren Füßen sind längst vorbei. An ihrer Stelle sind moderne, leichte Metallschuhe, die das Trekking durch den Schnee spaßig und einfach machen. Mehr noch, du wirst das doppelte Training bekommen - du verbrennst doppelt so viele Kalorien wie beim Schneeschuhlaufen im Vergleich zum Laufen. Und wenn du dem Mix noch Stöcke hinzufügst, bekommst du Stabilität und ein Oberkörpertraining.

• Langlauf - Ein Ganzkörpertraining, bei dem fast jeder Langlauf betreiben kann. Wenn du gerade anfängst zu trainieren oder ein Cardio-Junkie bist (Läufer, das heißt du!) Schnall dir ein Paar Ski an. Sie können die Intensität Ihres Workouts ändern, indem Sie einfach die Geschwindigkeit und den gewählten Kurs ändern - ein wenig harter Kampf bringt das Blut in Wallung.

Denkanstoß

Wenn Sie fetthaltige Lebensmittel wie Pommes oder Pommes frites essen, können Sie träge werden. "Sie verbrauchen viel Energie, um schwere, reiche oder fetthaltige Nahrungsmittel zu verdauen und zu verarbeiten. Das kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen ", erklärt die in Vancouver registrierte Ernährungsberaterin Patricia Chuey. Stattdessen schlägt sie vor, nach "sauberen" Lebensmitteln zu greifen, wie z. B. Apfelschnitze und ein paar ganzen Mandeln, die Ihre Finger - oder Innenseiten - nicht fettig fühlen lassen. Um 4 Uhr nachmittags, wenn Sie Ihren Schwung verloren haben und versucht sind, den Automaten zu schlagen, gehen Sie auf eine leckere und nahrhafte Alternative. Eine große Starbucks Vanilla Crème zum Beispiel, die fettfreie Milch und keine Schlagsahne verwendet, hat nur 180 Kalorien und 35 Prozent des empfohlenen Tagescalciums. Andere Optionen Chuey schlägt vor:

• Ein paar Baby-Karotten in Hummus eingetaucht

• Ein kleiner Haferflocken und Rosinenplätzchen und ein Glas Milch

• Obstsalat mit ein bisschen Hüttenkäse

• Ein paar Gourmet Vollkorncracker oder ein mässiges Stück körniges Brot mit Käse

• Erdbeeren oder Früchte in einem französischen Vanillejoghurt

• halber Bagel mit knuspriger Erdnussbutter

Für noch mehr energiereiche Food-Ideen, check aus unserem Energie-steigernden Speiseplan.

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