Renne wie ein Mädchen | Fitness | 2018

Renne wie ein Mädchen

Dein Kopf-an-Fuß-Guide zum Marathonfahren

Was zu essen, wie man trainiert, und die harte Wahrheit darüber, was mit deinen Füßen passieren kann - hier ist, was du brauchst, um nicht nur zu überleben, sondern ein 26,2-Meilen-Rennen zu stürzen.

1. Mai 2017

Illustration, Remie Geoffroi.

In Partnerschaft mit Scotiabank Toronto Waterfront Marathon.

Von unseren rotierenden Schultern über unsere elastischen Sehnen bis hin zu unseren riesigen Gesäßmuskeln entwickelte sich der menschliche Körper zum Laufen. Aber wenn es darum geht, richtig, wirklich weit zu fahren - wie zum Beispiel 26,2 Meilen -, sind Frauen mit dem Vorteil. Jüngste Studien haben gezeigt, dass wir im Vergleich zu Männern widerstandsfähiger gegen Muskelermüdung über große Entfernungen sind; wir bekommen mehr von unserem Brennstoff aus langsam verbrennendem Fett statt schnell zu vergießenden Kohlenhydraten; und wir sind einfach viel besser darin, uns auf und ab zu bewegen. Also, ja, sich am Ende eines Marathons zu schleppen, ist unglaublich entmutigend, aber denk dran: Wir haben die Oberhand. Hier einige Tipps, die Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen. Lesen Sie die ganze Geschichte


Lernen Sie den Kanadier kennen, der den Boston Marathon geleitet hat - 8 Monate schwanger

Als ich mich im Oktober für Boston anmeldete und meinen Zulassungsbescheid bekam, bekam ich auch meinen positiven Schwangerschaftstest - genau das gleiche Tag."

Apr 26, 2017

Foto, Julie McGivery

Julie McGivery, 36, hatte mehr als ein Jahrzehnt trainiert, als sie sich schließlich für den Traum des Rennläufers - den Boston Marathon - qualifizierte. In den anderthalb Jahren zwischen dem Qualifying und dem Rennen wurde McGivery mit ihrem zweiten Kind schwanger. Aber das hielt sie nicht auf. sprach mit McGivery, die in Moncton, N. B. lebt, darüber, wie es war, an einem anstrengenden Rennen teilzunehmen, als sie im achten Monat schwanger war. Die ganze Geschichte lesen


Die beste neue Ausrüstung für den Start der Marathon-Saison

Auf Sie! Zeit, deine Garderobe aufzupeppen und wieder auf den Bürgersteig zu gehen

Apr 28, 2017

Laufen ist anspruchsvoll genug. Ein schlecht sitzendes Oberteil oder ein falsches Paar Socken kann es noch schwieriger machen, durch die Route zu kommen - aber du bist vielleicht motivierter, wenn du ein cooles neues Visier oder eine kurze Hose zum Anziehen hast. Hier ist das neueste Fahrwerk, über das wir in dieser Saison gepumpt haben. Lesen Sie die ganze Geschichte


Kann Laufen tatsächlich länger leben?

Eine überzeugende neue Studie zeigt, dass eine Laufgewohnheit Ihr Leben um bis zu drei Jahre verlängern kann.

Apr 28, 2017

Foto, Getty Images.

Health Canada empfiehlt 150 Minuten (2,5 Stunden) Training pro Woche. Wenn das beängstigend klingt, kann eine neue Studie dazu beitragen, dass Sie versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Laut einer Studie, die im März in Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, leben Menschen, die leben, 3,2 Jahre länger als Menschen, die nicht laufen. Die Forscher haben das auf ein noch erstaunlicheres Verhältnis gebracht: Pro Stunde, die Sie laufen, verlängern Sie Ihr Leben um sieben Stunden. Lesen Sie die ganze Geschichte


Wie Sie den richtigen Sport-BH für Ihre Größe auswählen

Es ist wichtig, dass Sie die beste Passform für Ihre Brüste haben, um Unbehagen und Scheuern zu vermeiden.

10. Mai 2016

Getty Bilder

Es ist eine Tatsache: Brüste bewegen sich viel herum. Und sie bewegen sich noch mehr, wenn wir rennen. Auf und ab, Seite an Seite - sie sind überall. Es ist, weil Brüste keine eingebaute Stabilitätsfunktion haben; Das einzige, was sie mit uns verbindet, ist Hautgewebe. Und deshalb ist es wichtig, den richtigen Sport-BH zu finden. Es gibt ein ganzes Gebiet der Wissenschaft, das der Bewegung der Brust gewidmet ist und wie es die Leistung beeinflusst - es ist bekannt als Brust-Biomechanik. Die ganze Geschichte lesen


Wie man den richtigen Laufschuh für Sie auswählt

Hier ist alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie dieses Frühjahr ein neues Paar kaufen.

Apr 26, 2016

Die meisten Leute denken darüber nach Bogen Unterstützung beim Einkauf für Laufschuhe, aber das ist nicht, was Laufschuhhersteller im Auge haben. Bryan Smith, ein Manager aus Toronto mit dem Running Room, sagt, dass Schuhmacher über Stabilität nachdenken und wie viel Schaum benötigt wird, um deine Bögen bewegen zu lassen. "Es ist nicht so sehr, dass der Bogen hoch oder niedrig ist, sondern ob er flexibel ist oder nicht", sagt Smith. "Sie können niedrige Bögen haben, die noch Flexibilität in den Füßen haben, oder Sie könnten hohe Bögen haben, die beweglich sind." Lesen Sie die vollständige Geschichte


5 inspirierende Bücher über Frauen, die laufen

Ein Roman über eine konkurrierende Läuferin aus den 20er Jahren, eine Memoiren darüber, wie Marathons wie romantische Beziehungen sind und mehr.

21.04.2016

Lesen Sie die ganze Geschichte


Sind Sie läuft falsch? So verbessern Sie Ihre Form:

Machen Sie das Beste aus Ihrem Lauf (und vermeiden Sie Verletzungen), indem Sie diese Tipps befolgen.


Die beste Art, sich für einen Lauf aufzuwärmen

Diese fünf einfachen Vorlaufstrecken wurden entwickelt für Frauen Körper, Ziel die Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Hüften, Becken und Füße.


Wie man nach einem Lauf richtig abkühlt

Diese drei Übungen öffnen und strecken die Hüften, Gesäß und die Vorderseite des Körpers.


Endlich - ein Laufschuh für Frauen

Adidas hat Motion-Capture-Kameras eingesetzt und mehr als 100 Prototypen absolviert, um diese Schönheit zu perfektionieren.

12.04.2016

Foto, Erik Putz.

Fünfzig Jahre Frauen waren vor dem Boston-Marathon nicht erlaubt - es brauchte einen 20-jährigen Titelstar namens Kathrine Switzer, der sich mit ihren Initialen anmeldete, um zu beweisen, dass Frauen alle Geschäfte neben Männern laufen haben. Jetzt sind wir in der Tat zahlenmäßig überlegen, was 57 Prozent des Feldes ausmacht (und in Halbmarathons klettern wir auf 61 Prozent). Aber wir neigen dazu, den Asphalt in Schuhen zu treffen, die zuerst für Männer gemacht wurden, und dann für uns zusammenschrumpften. Bei Adidas sind die Prototypen technisch unisex, aber sie sind auch alle Männer 9.5, also können nur wenige Frauen die neuen Tritte ausprobieren. Nicht so beim neuen Pure Boost X, dem ersten Adidas Laufschuh, der speziell für Frauen entwickelt wurde. Die ganze Geschichte lesen


Wie starte ich: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger

Hast du keinen Kilometer in deinem Leben zurückgelegt? Kein Problem. Diese Tipps werden Sie in nur 10 Wochen zu einem Profi machen.

23.03.2015

Foto, Masterfile.

Laufen ist der König der Bequemlichkeit und der Kalorienverbrennung, aber es braucht Planung, Geduld und Beharrlichkeit regelmäßiger Läufer werden. Ich habe es mindestens vier Mal versucht und gescheitert, bis ich es endlich geschafft habe. Ich bin jetzt seit über sechs Jahren ein regelmäßiger Läufer, und ich denke, es könnte diesmal anhalten. Hier sind meine bewährten Lauftipps:

1. Wählen Sie einen "go" Tag . Gönnen Sie sich ein paar Wochen, um alles vorzubereiten, aber haben Sie einen Tag, der in Ihrem Kalender genau markiert ist, an dem Tag, an dem Sie anfangen zu laufen. Fangen Sie an, sich für diesen neuen Sie, der ein engagierter Läufer ist, zu begeistern. Die ganze Geschichte lesen


Yoga für Läufer: Acht Posen zur Verlängerung der Muskulatur

Verhindern Sie Verletzungen, entspannen und beruhigen Sie Ihre müden Muskeln und steifen Gelenke mit dieser Sequenz.

Sep 13, 2014

Foto, Istock.

Vielleicht sind Sie ein Marathon-, Langstrecken- oder Intervallläufer, oder vielleicht genießen Sie einen frühen Morgen Joggen um den Block, um Ihre Herzfrequenz zu pumpen. Unabhängig davon, wie viel Sie laufen, ist es klug, diese rigorose Übung mit einer ruhigeren Routine auszubalancieren. Eine einfache a, b, c-Sequenz hilft, müde Muskeln zu lindern und Verletzungen zu vermeiden, und kann leicht in jeden laufenden Zeitplan passen. Die ganze Geschichte lesen


Wie man eine der gefährlichsten Verletzungen des Laufens vermeidet

Dieses weniger bekannte (und unheimliche) Symptom des Laufens langer Distanzen kann mit diesen sechs einfachen Vorschlägen vermieden werden.

Foto, Masterfile

3. Mai 2014

Lange genug laufen, und früher oder später wirst du dich mit einem schwarzen Zehennagel, auch bekannt als Runner's Toe, wiederfinden. "Wenn Sie Läufer werden wollen, seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihre Nägel verletzt werden", sagt Dr. Roy Mathews , ein Fußpfleger in Vancouver. Verursacht durch Zehen, die sich an der Innenseite der Schuhe reibt, sind schwarze Zehennägel oft das Ergebnis von langen Abfahrten und bergab laufen. Hier ist, wie man sie vermeidet - und was zu tun ist, wenn Sie einen haben. Die ganze Geschichte lesen


Fünf Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik

Fitness-Experte und passionierter Läufer James Fell verbrachte den Tag mit einem Lauftrainer. Finde heraus, was er gelernt hat und wie du es auf deine Technik anwenden kannst.

Jul 30, 2013

Foto, iStock.

Während Laufen eine der universellsten Aktivitäten ist, ist die Realität 80 Prozent von Menschen haben eine schlechte Technik - und die Verbesserung ist einfacher als Sie wissen. Das Problem läuft meistens auf Computer und Schuhe hinaus.

Viele von uns haben Schreibtischjobs und bequeme Stühle, so dass wir uns nach vorne beugen und auf den Computerbildschirm starren. Diese schlechte Haltung überträgt sich auf unser Laufen.

Das andere Problem sind bequeme Schuhe. Nicht nur Laufschuhe, sondern auch Schuhe. Sie machen die Muskeln in unseren Füßen schwächer, so dass sie nicht so gut zum Laufen geeignet sind. Wir tragen Läufer mit dicken Pads, die uns erlauben, wiederholt in den Boden zu hämmern, anstatt uns beizubringen, leise und leise zu rennen. Lesen Sie weiter, wie Sie diese Probleme beheben können. Lesen Sie die vollständige Geschichte

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