Rise and Shine | Gesundheit | 2018

Rise and Shine

Wer hat sich nicht ausgelöscht gefühlt Nach einer miesen Nacht? Es spielt keine Rolle, ob ein schreiendes Kleinkind dich aufgehalten hat oder ob du die ganze Nacht über die Präsentation deines Chefs geärgert hast. Wenn du nicht genug zzzs erwischst, bezahlst du den nächsten Tag: du hast das Gefühl, dass dein Gehirn mit Spinnweben bedeckt ist und du zwei linke Füße und Augenlider hast, so schwer, dass Sumoringer sie aufreißen müssten. Selbst wenn Sie zoned sind, ist es leider nicht möglich, unter die Decke zu kriechen. Die gute Nachricht ist, dass wir mit den Experten gesprochen haben, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, um den Tag durchzustehen, aber zu müde um zu fragen (Hinweis: Sport ist der ultimative Muntermacher für einen müden Körper und Geist). So sehen und fühlen Sie sich von Kopf bis Fuß erfrischt:

Wählen Sie einen Körperteil:

Ihr Gehirn

Haben Sie das Gefühl, nach einem unruhigen Schlaf nicht mehr so ​​scharf zu sein? Selbst wenn man nur fünf Stunden Schlaf anstatt der üblichen sieben Stunden bekommt, reicht das aus, um das Gedächtnis und die Konzentration zu beeinträchtigen, sagt Kimberly Cote, Direktorin des Schlafforschungslabors an der Brock University in St. Catharines, Ontario. Je schläfriger Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Schwierigkeiten mit Aufgaben haben, die Ihre anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, wie z. B. Fahren (siehe Fahren Sie nicht schläfrig). Und wenn du in der Morgendämmerung für die Hockeyübungen deiner Tochter aufgewacht bist, hast du wahrscheinlich den erholsamen Schlaf vergessen, der die zweite Hälfte der Nacht dominiert und deine Fähigkeit beeinträchtigt, neue Erinnerungen und Informationen zu verarbeiten.

Wach auf!

Greif Ein Nickerchen 10 bis 20 Minuten Schlaf sind das Beste, was Sie tun können, um Ihr Gehirn zu stimulieren. "Kurze Nickerchen haben gezeigt, dass sie die Aufmerksamkeit, die Stimmung und die Leistung während des Arbeitstages verbessern", sagt Cote. Aber machen Sie es zum Nickerchen, denn "länger als 20 Minuten und Sie werden sich noch schlimmer fühlen." Wenn Sie keine Lounge haben, in der Sie ungestört schlafen können, schließen Sie Ihre Bürotür, um ein wenig zu stehlen oder sich zu bücken Ihr Auto für ein Nickerchen. Und widerstehen Sie der Versuchung, zu Hause zu Bett zu gehen: Wenn Sie noch ein oder zwei Stunden früher als gewöhnlich auf die Laken schlagen, wird Ihr Schlafplan möglicherweise vom Kurs abgekommen.

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Sie könnten versucht sein, weltliche Aufgaben zu wählen sind weniger anstrengend für Ihr Gehirn. Aber die Durchführung von langweiligen Jobs, wie das Ordnen Ihrer Akten, wird Sie wahrscheinlich noch schläfriger machen - möglicherweise aufgrund von Langeweile, sagt Linda McLean, eine Assistenzprofessorin für Physiotherapie an der Queen's University für Rehabilitationstherapie in Kingston, Ontario. "Um wach zu bleiben, macht man besser Arbeit, die viel Nachdenken und Aufmerksamkeit erfordert, wie das Schreiben eines Berichts", sagt sie.

Machen Sie eine Office-Tour

Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Sleep fand das heraus Leute, die einen fünfminütigen Spaziergang machten, waren hinterher aufmerksamer als diejenigen, die fünf Minuten ruhten.

Deine Hände, Beine und Füße

Du stellst dir nicht vor, dass du nach einer schlechten Nacht ungeschickter bist. "Ihre motorische Leistung verlangsamt sich, wenn Sie müde sind", sagt McLean, was bedeutet, dass Sie mehr Tippfehler machen oder in der Küche unfallträchtiger werden.

Aufwachen!

Sport in der Uhr
Machen Sie einen Spaziergang vor der Arbeit oder steigen Sie einige Male aus dem Bus aus. Es wird Ihr Blut fließen lassen und Ihre Koordination und Leistung verbessern, indem es Ihrem Gehirn hilft, Nachrichten effizienter an Ihre Gliedmaßen zu senden, sagt McLean.

Machen Sie Knöchelkreise
Um eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten, zeichnen Sie Kreise in die Luft Zehen benutzen deinen Knöchel als Mittelpunkt deines Kreises. Probiere 10 bis 15 Knöchelkreise pro Stunde mit jedem Fuß.

Deine Augen

"Wenn du leicht oder mit Unterbrechungen schläfst, können deine Augenlider leicht geöffnet sein", sagt Neema Patel, Augenärztin in Fredericton. "Das trocknet den Tränenfilm aus, der das Auge austrocknet und die Blutgefäße reizt." Das Ergebnis: Augen, die rot, schwer und gereizt sind.

Aufwachen!

Brille tragen
Kontaktlinsen kann die Augen austrocknen, so dass sie sich noch müder fühlen.

Tränensaugen
Während es keine Heilung für schwere Lider gibt, außer einem Besuch im Land von Nod, rezeptfreie künstliche Tränen, wie Visine Tears, schmieren die Blutgefäße in deinen Augen und sorgen dafür, dass sie sich erfrischt fühlen, sagt Patel. Wenn Sie sie zwei oder drei Mal am Tag verwenden, sollten die meisten Rötungen bis zum Nachmittag verschwinden. Sie warnt davor, Tropfen zu verwenden, die behaupten, das Rote herauszubekommen, da sie das Problem nur maskieren - indem sie Blutgefäße im Auge verkleinern -, anstatt es zu behandeln. Sobald der Tropfen austrocknet, kehrt die Rötung zurück und Sie müssen mehr Tropfen verwenden.

Ihre Stimmung

Überraschenderweise können Sie sich am nächsten Tag euphorisch oder fröhlich fühlen, weil der Schlafentzug eine Anti-Aging-Wirkung hat -depressiver Effekt. Sie sind jedoch nicht allein, wenn Sie nach einer beschissenen Nacht Schlaf auf Ihren Ehepartner schnappen. "Die Menschen fühlen sich schlecht gelaunt, weil sie die Tatsache katastrophen, dass sie nicht gut geschlafen haben", sagt Dr. Leonid Kayumov, Direktor der Schlafforschungsklinik am Toronto Western Hospital. "Schlaflosigkeit einmal alle paar Wochen ist normal, vor allem kurz vor und nach Ihrer Periode."

Aufwachen!

Sonnen Sie sich Beginnen Sie den Tag, indem Sie sich erinnern, dass eine Nacht Schlaf keine große Sache ist Dann schnür deine Wanderschuhe. "Bewegung und Exposition gegenüber Sonnenlicht erhöhen auf natürliche Weise das Niveau des chemischen Serotonins für das Wohlbefinden des Gehirns", sagt Dr. Kayumov. "Trainieren für 30 Minuten vor Mittag wird Ihre Energie steigern und Ihre Stimmung verbessern."

Ihr Rücken

"Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körpergewebe keine Chance bekommen, sich vollständig von der Haut zu reparieren Stress und Belastungen des Vortages ", sagt McLean. "Und weil du am nächsten Tag mental müde bist, neigst du dazu, länger still zu sitzen, als du solltest und in einer schlaffen Position, die zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann."

Wach auf!

Position wechseln Bewegung ist das Beste, was Sie tun können, um Muskel- und Rückenschmerzen vorzubeugen, sagt McLean. "Wenn Sie ihre Position wechseln, pumpen Ihre Muskeln das Blut zurück zum Herzen, nehmen frischen Sauerstoff auf und bringen es in das Gewebe. Das verbessert die Durchblutung und lässt Sie wacher fühlen. "Versuchen Sie eine Treppe zu gehen, um den Fotokopierer in einem anderen Stockwerk zu benutzen, und halten Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch, das Sie ermutigt, aus Ihrem Stuhl zu kommen . "Wenn Sie sitzen, ändern Sie Ihre Position alle 30 Minuten, indem Sie Ihren Stuhl anheben oder absenken oder die Neigung um 10 Grad einstellen", sagt McLean.

Ihr Bauch

Lust auf ein Zimtschnecken, obwohl Sie gerade gegessen haben? Da die Schlaf- und Appetitzentren Ihres Gehirns eng miteinander verbunden sind, kann Ihr müder Geist verwirrt werden und ein Signal senden, dass Sie mehr essen müssen, sagt Dr. Kayumov. Und selbst wenn Sie mehr als gewöhnlich kauen, wird es länger dauern, bis Sie sich zufrieden fühlen.

Aufwachen!

Hände weg von Zucker
Vermeiden Sie die schnelle Fixierung von Schokolade, Keksen und gesüßten Limonaden. "Zuckerhaltige Nahrungsmittel lassen deinen Blutzucker schnell ansteigen und geben Insulin in deinen Blutkreislauf, was dich dann mit wenig Energie zurücklässt und dich schläfriger fühlt", sagt die registrierte Diätetikerin Diana Steele in Vancouver. Andere No-Nos: gedämpfte Milch- oder Truthahnsandwiches, weil sowohl warme Milch als auch Truthahn Tryptophan enthalten, eine essentielle Aminosäure, die als natürliches Beruhigungsmittel wirkt.

Essen alle zwei oder drei Stunden
Regelmäßiges Mampfen hält Sie unter Strom. Wählen Sie zu jeder Mahlzeit Nahrungsmittel aus mindestens drei der vier Lebensmittelgruppen, wie Vollkorntoast mit Erdnussbutter und ein Glas Saft zum Frühstück und ein Roastbeefsandwich auf Roggen mit einem Apfel zum Mittagessen.

Füllen Sie Ihre Tasse
Koffein gibt Ihnen einen vorübergehenden mentalen Schub, aber selbst normale Trinker sollten ihre tägliche Koffeinaufnahme auf 300 Milligramm (drei Tassen Kaffee) begrenzen; mehr können Sie reizbar, nervös oder übel machen.

Make-up für verlorenen Schlaf

Sie können sich wie der Tod fühlen, wenn Sie eine schlechte Nacht geschlafen haben, aber Sie müssen nicht wie ein Zombie aussehen. Erwecke dein Gesicht und deine Garderobe mit diesen fünf unverzichtbaren Make-up- und Fashiontricks von Tracey Ho Lung, Mode- und Schönheitsredakteurin von .

Maskieren Sie Ihre Müdigkeit
Ziehen Sie müde, müde Haut oder geschwollene Augen auf, indem Sie eine Aufklebermaske wie Karine Joncas Derma-Entspannende Augenmasken oder High-Intensity Hydrogel Patches (erhältlich in Drogerien) auftragen. Diese Masken wirken, während du deinen Toast machst, und sie brauchen nicht abgespült zu werden - eine Zeitersparnis, wenn du aus der Tür kletterst.

Überspringe das Fundament
Wenn du den Schlaf versäumst, Ihre Haut sieht blass und stumpf aus, besonders wenn Sie vom Martinis der letzten Nacht dehydriert sind. Anstatt eine Foundation aufzutragen, die Ihre Haut noch matter erscheinen lässt, verwenden Sie eine getönte Feuchtigkeitscreme, um Ihrem Gesicht ein bisschen Farbe zu verleihen und Ihre Hauttöne auszugleichen.

Seien Sie keine Taschenlady
Um sich auszudehnen Augen, tupfen Sie auf eine Augencreme mit Aloe. Dann verstecken Sie dunkle Kreise mit einem Concealer in einem Farbton, der heller ist als Ihre Hautfarbe - ein Gelb-basierter Ton wirkt für die meisten Menschen. Vermeiden Sie roten, rosa oder orangefarbenen Lidschatten, der nur die Rötung müder Augen betont. Stattdessen neutralisieren Sie Rötungen mit neutralen Schatten wie Taupe, Grün oder Blau. Schließe deine Wimpern ab und trage Mascara auf, um deine Augen zu öffnen und dich hellwach aussehen zu lassen.

Setze Bloom in deine Wangen
Blush ist der beste Muntermacher für dein Gesicht. Peachy Pinks funktionieren gut für die meisten Frauen. Auf der trockenen Haut sieht eine Creme Rouge glatter und natürlicher als Puder. Versuchen Sie M.A.C Cheekhue oder Stila Convertible Color. Weitere Tipps finden Sie unter

Kleid für Energie
Widerstehen Sie der Versuchung, in eine bequeme Yogahose zu schlüpfen. Machen Sie sich Gedanken darüber, dass Sie nicht müde sind, indem Sie sich einen schicken Anzug oder ein hübsches Kleid mit Absätzen anziehen (obwohl das Schaukeln auf Stilettos eine schlechte Idee ist, wenn Sie müde und ungeschickt sind). Vermeiden Sie Grau-, Braun- und Schwarztöne, die eine trübe Haut noch ausgewaschener erscheinen lassen, und rote Augen, wenn Ihre Augen blutunterlaufen sind. Halten Sie sich an lebhafte Farben wie Aquablau, um Ihren Teint aufzupeppen und die Aufmerksamkeit von Ihrem müden Gesicht abzulenken.

Fahren Sie nicht schläfrig

Sie würden betrunken fahren?
Fahren schläfrig ist vergleichbar, dank verlangsamte Reaktionszeiten und schlechte Konzentration. Wenn Sie 18 Stunden aufgestanden sind, entspricht die Verschlechterung Ihrer motorischen Fähigkeiten einer Blutalkoholkonzentration von 0,05, was einer 140-Pfund-Frau mit zweieinhalb Drinks in zwei Stunden entspricht. Was Sie tun müssen, um unterwegs sicher zu sein, wenn Sie müde sind:

Fahren Sie mit jemand anderem
Ob es ein kurzer Fahrgemeinschaftsausflug oder eine lange Anreise ist, Schlüsselübergabe, berät Kimberly Cote, Direktor des Schlafforschungslabors an der Brock University in St. Catharines, Ont. "Sie könnten am Steuer einschlafen oder aufgrund von Aufmerksamkeitsstörungen, die zu Unfällen führen können, ausschlafen." Nehmen Sie den Bus oder die U-Bahn zur Arbeit oder fahren Sie mit einem Freund.

Ziehen Sie zum Schlafen
"A Ein 20-minütiges Power-Nickerchen wird Ihnen helfen, sich zwei bis drei Stunden wachsamer zu fühlen ", sagt Dr. Leonid Kayumov, Direktor der Schlafforschungsklinik am Toronto Western Hospital. "Es ist stärker als Koffein, das nur für 20 bis 30 Minuten einen mentalen Schub gibt."

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