ÜBung ist der Schlüssel, um fit und gesund zu werden | Fitness | 2018

ÜBung ist der Schlüssel, um fit und gesund zu werden

Überall, wo Sie hinschauen, gibt es seltsame Behauptungen über schnellen Gewichtsverlust. Sie alle verwenden Zahlen, um eine lächerlich hohe Anzahl von Pfund in einer unglaublich kurzen Zeit auszudrücken. Vor einem Jahrzehnt waren es 12 Wochen Transformationen, dann acht Wochen, dann vier Wochen, dann 17 Tage...

Sie können Bauchmuskeln in sechs Sekunden bekommen, Sie müssen nur acht Minuten trainieren, oder 20 Minuten dreimal pro Woche oder für vier Stunden insgesamt, oder...

Oder es ist alles nur ein Haufen Mist.

Gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben ist ein Lebensstil, der viel Übung erfordert. Man verwandelt sich nicht von Doughnut-Steifmachende Couch-Kartoffel in Diät-bewusste Workout-Krieger über Nacht. Darüber hinaus leben wir in einer so genannten obesogenen Umgebung. Es bedeutet, dass die Umwelt uns übergewichtig macht, was sich in höheren Fettleibigkeitsraten als je zuvor zeigt. Dies geschieht aus zwei Gründen:

Viel weniger wichtig ist ein moderater Rückgang der körperlichen Aktivität .
Viel wichtiger ist ein drastischer Anstieg der Kalorienaufnahme .

Warum Essen das größte Problem ist

Wir haben Maschinen, die unsere Arbeit für uns erledigen, also müssen wir uns nicht so viel bewegen, aber viel schwieriger ist der ständige und einfache Zugang zu sehr schmackhaftem Essen . Heute schmeckt das Essen nicht nur besser als früher, es ist auch einfach zu bekommen. Schnellimbisse sind 24 Stunden am Tag geöffnet und nur eine kurze Autofahrt entfernt. Mit dem Aufkommen von Drive-In-Restaurants müssen Sie nicht einmal aus dem Auto steigen, um ein Essen zum Mitnehmen zu bekommen. Keine Lust, irgendwo hin zu fahren? Dann werden sie liefern.

Die moderne Gesellschaft hat es dir ermöglicht, niemals deine Couch zu verlassen, außer auf die Toilette zu gehen und die Tür zu öffnen, wenn das Essen ankommt. Wenn es darum geht, gesund zu sein, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, ist die moderne Gesellschaft Ihr Feind - ein starker. Essen, das unnatürlich schmeckt, hat süchtig machende Eigenschaften. Es ist eine Belastung mit Zucker, Fett und Salz und erzeugt eine chemische Kaskade in Ihrem Gehirn, die eine komplizierte Wechselwirkung von Hormonen, Neurotransmittern, Endorphinen, Sättigungssignalen und Belohnungsempfindungen darstellt. Es überwältigt dich und bringt dich dazu, weit über den Punkt der Fülle hinaus zu essen. Sie verlieren die Kontrolle über die Kalorienaufnahme.

Die Umwelt, in der wir leben, fördert Faulheit und Völlerei. Du musst diese Umgebung bekämpfen, um gesund zu sein. Du kannst diesen Kampf nicht in wenigen Tagen oder Wochen gewinnen. Es dauert Jahre der Übung, um dem Drang zu widerstehen, still zu sitzen und dein Gesicht mit den reichlich Vorräten von leckeren Stückchen vollzustopfen, die täglich vor dir geschoben werden.

Du wirst es versuchen und du wirst versagen. Sie müssen es erneut versuchen.

Es ist in Ordnung, zehnmal zu versagen, solange Sie elf versuchen. Zwei Schritte vorwärts und ein Schritt zurück ist noch ein Schritt vorwärts... und das sind gerade genug Klischees für einen Artikel.

Wie man eine Änderung vornimmt

Menschen hassen Veränderung. Wenn du einen Fastfood-Lebensstil lebst und viel kalorienreiche Dschunke isst, ohne Bewegung zu bekommen, kannst du einfach nicht alles über dein Leben an einem Tag ändern. Es ist einfach auch. Verdammt. Hart. Also nicht.

Mach dich bereit. Trainieren. Mach es in Schritten. Sei nicht in Eile. Kleine Schritte. Ich persönlich glaube, dass der Fokus die Dinge erledigt, weshalb, wenn Sie Ess-Probleme haben, diese Änderungen vorerst auf den Tisch legen und sich stattdessen nur auf das Training konzentrieren. Die Gründe, warum es viele gibt:

Auch hier können Sie sich darauf konzentrieren, nur ein Verhalten gleichzeitig zu ändern, was Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht.

trainieren, und dann noch viele weitere Monate inkrementeller Änderungen in Ihrer Ernährung, um zu dem Punkt zu kommen, an dem Sie signifikante positive Veränderungen im Körper erreichen Zusammensetzung. Es ist ein Gesamtprozess, der Jahre dauern kann, bis er erfolgreich ist. Oder Sie können in dieser Zeit zehn schnelle Lösungsansätze ausprobieren und an allen scheitern. Sie entscheiden. Dies alles muss in überschaubare Teile zerlegt werden und muss immer wieder geübt werden. Sie müssen Ihren Lebensstil als eine der ständigen Ausbildung betrachten, um besser zu werden. Sie müssen besser darin sein, sich selbst mit Sport zu treiben und sich selbst dazu zu bringen, gesünder zu essen und weniger zu essen, wenn Sie gesund, fit, stark und gut aussehen wollen.

Übung beim Sport und gesundes Essen ist das, was man bekommt zu etwas, das, wenn nicht perfekt ist, ist stark verbessert.

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Stärke und Konditionierung Spezialist in Calgary, AB. Er schreibt die Kolumne "In-Your-Face Fitness" für die

Los Angeles Times

und berät seine Klienten bei der strategischen Planung für Fitness und Gesundheit. Erhalten Sie einen kostenlosen Stoffwechselbericht bei Body For Wife . Mailen Sie James unter james@bodyforwife.com.

Schreiben Sie Ihren Kommentar