Online Essensplaner: Portionsgrößen | Fitness | 2018

Online Essensplaner: Portionsgrößen

Portionsgrößen
Getreideprodukte (5-12 Portionen täglich)
1 Portion =

  • 1 Scheibe Brot
  • 1 Pita, Bagel oder Brötchen
  • 250 ml (1 Tasse) Reis oder Spaghetti
  • 175 ml (3/4 Tasse) heißes Getreide
  • 30 g kaltes Getreide

Obst und Gemüse (5-10 Portionen täglich)
1 Portion =

  • 1 mittelgroßes Gemüse oder Obst
  • 125 ml (1/2 Tasse) frisches, gefrorenes oder eingemachtes Gemüse oder Obst
  • 250 ml (1 Tasse) Salat
  • 125 ml (1 / 2 Tasse) Saft

Milchprodukte (2-4 Portionen täglich)
1 Portion =

  • 250 ml (1 Tasse) Milch
  • 175 g (3/4 Tasse) Joghurt
  • 30 g Block Käse
  • 50 g (2 Scheiben) Käse

Fleisch und Alternativen (2-3 Portionen)
1 Portion =

  • 50-100 g Fleisch, Geflügel oder Fisch (die Größe eines Kartendecks )
  • 50-100 g (1 / 3-2 / 3 Dose) Fischkonserven
  • 1-2 Eier
  • 125-250 ml (1 / 2-1 Tasse) Bohnen, Linsen oder Hülsenfrüchte
  • 100 g (1/3 Tasse) Tofu
  • 30 ml (2 EL) Erdnussbutter

Quelle: Kanadas Leitfaden für gesunde Ernährung

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