No-Entschuldigung Strategien, um während der Ferien fit zu bleiben | Fitness | 2018

No-Entschuldigung Strategien, um während der Ferien fit zu bleiben

Getty

Während des Essens, Trinkens und der fröhlichen Jahreszeit gibt es eine Million Ausreden, nicht zu trainieren. Aber mit den Versuchungen von Eierlikör, Shortbread und Latkes ist es wichtiger denn je, aktiv zu bleiben. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um die Saison zu entschuldigen:

1. Machen Sie Partys zu Outdoor-Events

Planen Sie Aktivitäten wie Skaten, Rodeln und Schneeschuhwandern statt auf Cocktails und Speisen. "Vier oder fünf Mal einen langen Rodelhügel hinaufzulaufen, kann einem 20-minütigen Lauf gleichkommen", sagt Jeff Vossen, ein Personal Trainer aus Antigonish, NS. Selbst das Schneeschaufeln kann Spaß machen und zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie die Nacht zuvor übertrieben haben.

2. Senken Sie Ihre Standards vorübergehend.

Fallen Sie nicht in die "Alles oder Nichts" -Falle - manche Übung ist immer besser als keine. Wenn die Zeit knapp ist, machen Sie nur die Hälfte Ihres regulären Workouts oder weichen Sie früh aus Ihrer Tanzklasse aus. "Wenn man seine Gewohnheit regelmäßiger Bewegung abbricht, kann das Nicht-Trainieren leicht zur neuen Gewohnheit werden", sagt Vossen. "Und dann ist es ein Kampf, zu Ihrer alten Routine zurückzukehren, vor allem, wenn Sie an Gewicht zugenommen haben und Ihr vorheriges Fitnesslevel verloren haben."

3. Gehen Sie härter und kürzer

Eine weitere Option ist das Komprimieren Ihres Training und Intensität. Statt drei oder vier Standard-Workouts pro Woche versetzt Vossen seine am meisten beschäftigten Kunden vorübergehend in kürzere und intensivere Trainingseinheiten, die sie nur zwei- oder dreimal pro Woche durchführen.

4. Probieren Sie das 10-Minuten-Training aus

Wenn sogar ein verkürztes Training nicht in Ihren Zeitplan passt, drücken Sie zwei Fünf-Minuten-Quickies. Zum Beispiel, versuchen Sie aufeinanderfolgende einminütige Sätze von Push-ups, ab Crunches, stationäre Ausfallschritte, Kniebeugen und Wadenheben, wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Vor dem Schlafengehen in der gleichen Nacht, wählen Sie fünf Lieblingsstrecken und halten Sie sie für jeweils eine Minute.

5. Planen Sie einen Sonnen- und Surfurlaub

Wenn Sie etwas Bargeld übrig haben, planen Sie etwas Strandzeit für das neue Jahr . Laut Vossen ist "die Buchung eines frühen Winterurlaubs, der einen Badeanzug beinhaltet, eine der besten Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, bei deinem Trainingsprogramm zu bleiben und dich in den Ferien gesund zu ernähren."

Schreiben Sie Ihren Kommentar