Neun gesunde Möglichkeiten, den Fettabbau für die Badesaison zu steigern | Fitness | 2018

Neun gesunde Möglichkeiten, den Fettabbau für die Badesaison zu steigern

(Foto, Masterfile)

Das warme Wetter und die helle Sommersonne sind hier in voller Kraft - zusammen mit der Motivation, für kürzere Röcke, ärmellose Oberteile und Bikinis besser in Form zu kommen. Dies sind meine Lieblingsspitzen, um sich für die Saison zu verjüngen und zu formen.

1. Bump up your protein
Wenn wir nicht genug Protein in unserer Ernährung bekommen, können wir Stimmungsschwankungen, Gedächtnisverlust, erhöhten Appetit und Heißhunger, verminderter Stoffwechsel, Schlafstörungen, Muskelabbau und Gewichtszunahme erleben. In der Tat, ich finde, dass viele Patienten zu viel Kohlenhydrate und nicht genug Protein essen, wenn sie zunächst für eine Beurteilung kommen. Protein packt die Pille, weil es die Aktivität vieler unserer fettverbrennenden und appetitkontrollierenden Hormone stimuliert, wenn wir es in den richtigen Mengen konsumieren.

Ihre Portion sollte die Größe und Breite Ihrer Handfläche sein (mindestens drei Mal pro Tag) und die Hälfte davon für Snacks).

Bottom line: Ich empfehle Ihnen, zuerst das Protein auf Ihrem Teller zu konsumieren, um das Signal zum Gehirn zu beschleunigen, dass Sie satt sind - diese einfache Veränderung kann sehr groß werden Unterschied.

2. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten Obwohl wir dies ständig hören, ist es wirklich ein wichtiger Schritt, um den Heißhunger zu stillen, den Appetit zu dämpfen und Körperfett abzubauen. Sie sollten niedrig-glykämische Kohlenhydrate und gesunde Fette bei jeder Mahlzeit und jedem Snack genießen. Nicht-stärkehaltiges Gemüse sollte zwei Drittel Ihres Tellers zum Mittag- und Abendessen einnehmen. Gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Avocados helfen uns, uns voll und zufrieden zu fühlen, weil sie sich auf unsere appetithemmenden Hormone auswirken. Dies verhindert nicht nur Heißhunger, sondern hilft uns, Gewicht zu verlieren, wenn wir sie in den richtigen Formen und Mengen konsumieren.

3. Genießen Sie Kohlenhydrate später am Tag Im Allgemeinen sollten Sie eine Portion stärkehaltige Kohlenhydrate, die Größe Ihrer Faust, einmal täglich (zweimal täglich für Männer) genießen. Hochaktive Menschen müssen möglicherweise durch eine andere Portion erhöht werden. Wählen Sie niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Kürbis, Bohnen, Süßkartoffeln oder Quinoa. Achten Sie darauf, Ihre stärkehaltigen Kohlenhydrate zu Mittag oder zu Abend zu essen, anstatt Frühstück, für eine bessere Kontrolle des Appetits.

Zum Frühstück, halten Sie sich an ein proteinreiches Frühstück mit Eiern oder Molkenprotein-Smoothies. In einer Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, fanden Forscher, dass Teilnehmer und Die Supercharged Hormone Diät . Ihre neueste Version, Das Carb Sensitivity Program , ist jetzt in ganz Kanada erhältlich. Sie ist auch die Gründerin der in Toronto ansässigen Clear Medicine Wellness Boutique und regelmäßige Gast bei The Dr. Oz Show . Für mehr Wellness-Beratung von Natasha Turner, klicken Sie hier.

-Artikel ursprünglich im Juni 2011 veröffentlicht.

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