Neun Tipps zum Essen, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, heute Nacht! | Fitness | 2018

Neun Tipps zum Essen, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, heute Nacht!

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Fahren Sie fort, drücken Sie die Schlummertaste. Schlaf kann dein Gedächtnis verbessern und Energie wiederherstellen, und ein Mangel daran kann deine Gewicht-Verlust-Ziele sabotieren. Hier ist, wie Sie essen können, damit Sie sich ausruhen und abnehmen können.

1. Gehen Sie für Thai
Bestellen Sie Ihr mit einer Seite von gedünstetem Jasminreis. Eine neue Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die Jasminreis aßen, fast 50 Prozent schneller einschlafen als diejenigen, die langkörnigen weißen Reis aßen.

2. Geben zu Ihrem Schokoladen-Verlangen
Ein Quadrat dunkler Schokolade befriedigt Ihre Naschkatze und wirkt zu Ihrer Gunst, weil es Schlafmagen enthält.

3. Smart essen nach Einbruch der Dunkelheit
Late-Night Naschen ist ein No-No. Ihr Magen wird Schwierigkeiten haben, eine volle Mahlzeit zu verdauen, und Ihr Körper braucht nicht viele Kalorien, wenn Sie gerade ins Traumland reisen. Versuchen Sie, ungefähr vier Stunden zu essen, bevor Sie den Sack schlagen. In den Nächten, in denen Sie nicht rechtzeitig an den Tisch kommen können, wählen Sie einfache Lebensmittel in kleinen Portionen. Eine Schüssel Hühnersuppe stillt Ihren Hunger, ohne den Schlafrhythmus zu stören.

4. Frische Kräuter hinzufügen
Rühren Sie ein paar Zweige frischer gehackter Petersilie in Ihre Spaghettisoße oder Suppe oder stopfen Sie eine Haut ohne Knochen Hähnchenbrust mit Salbei. Es wird angenommen, dass beide Kräuter die Schlaflosigkeit verringern.

5. Snooze-freundliche Snacks zur Hand halten
Während Sie auf Glee aufholen, knabbern Sie an einer Handvoll Trail-Mix mit Sonnenblumenkernen, Walnüssen, Mandeln und getrockneten Kirschen, die alle das Schlafhormon Melatonin enthalten

6. Stellen Sie die Verbindung zwischen Gewicht und 40 Augenwinkeln her.
Wenn wir nicht im Schlaf sind, stürzt Leptin (das Hormon, das Gefühle der Fülle hervorruft) ab und Ghrelin (das den Hunger stimuliert) stachelt im Körper auf Überessen. Aber das ist nicht alles. Ein Teil der Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust ist psychologisch - wenn Menschen müde sind, geben sie eher ihrem Verlangen nach. Zwei neue Studien belegen dies. In einem Fall aßen die Teilnehmer, die vier Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, durchschnittlich 560 Kalorien mehr als diejenigen, die acht Stunden Schlaf erhielten. In einem anderen Fall verloren Menschen, die nur fünfeinhalb Stunden pro Nacht geschlafen hatten, 55 Prozent weniger als ihre gut ausgeruhten Gegenstücke.

7. Trinken Sie richtig, um zu dösen
Ein paar Schlucke dieser drei Getränke gegen Schlaflosigkeit können Ihnen helfen, ins Traumland zu kommen.

Kamille oder Passionsblume Tee: Beide enthalten natürliche beruhigende Mittel, um Ihren Geist zu verlangsamen und Sie bereit zu machen eine gute Nachtruhe. Kaufen Sie eine Kräutermischung aus Loose-leaf Tee.

Warme Milch: Sie beruhigt Kinder nicht nur zum Schlafen, Milch ist auch eine gute Schlafhilfe für Erwachsene. Erhitze es einfach auf dem Herd oder benutze den Dampfgarer deiner Espressomaschine.

Sleepy Smoothie: Vermische einen Löffel Molkenprotein (es ist eine Quelle von Tryptophan, ein natürliches Entspannungsmittel, das helfen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen Gehirn), eine halbe Banane (die geringe Mengen an Melatonin und Magnesium enthält), eine Handvoll Beeren und eine Tasse Soja-, Mandel- oder normale Milch.

8. Verbraucht vor dem Mittag
Behalte diese Energie-Booster weit weg von der Schlafenszeit

Sportgetränke: Wenn Sie Ihren Durst nach dem Spinning-Kurs stillen, kann es sein, dass Sie nachts wach bleiben. Viele Energiegetränke enthalten einen hohen Gehalt an Koffein und Zucker. Füllen Sie stattdessen Ihre Sportflasche mit Wasser und fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Limette für einen erfrischenden Geschmack hinzu.

Schwarzer und grüner Tee: Kaffee scheint das offensichtliche Getränk zu sein, das Sie weglassen sollten, wenn Sie versuchen, Koffein zu vermeiden, aber schwarze und grüne Tees enthalten auch das Stimulans. Wenn du deinen Abendkrug Earl Grey nicht aufgeben kannst, wechsle zu einer entkoffeinierten Version.

9. Liebe Milchprodukte und Kohlenhydrate (ja, wirklich!)
Probiere dieses einfache Abendessen, um deine Ernährung zu halten - und deinen Schlafplan - auf dem richtigen Weg. Ganze Körner können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Magnesium enthalten. Dairy enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Schläfrigkeit induzieren soll. Milchprodukte sind auch eine gute Quelle für Vitamin B12, ein Serotonin-Booster, der Schlüssel zur Produktion des Schlafhormons, Melatonin, ist.

Geröstete Veggies & Pasta mit Ziegenkäse

Zutaten
3 Knoblauchzehen, geschält
2 große Tomaten, grob gehackt
1 gelbe Paprika, gehackt
1 kleine rote Zwiebel, gehackt
1 EL Olivenöl
1 Teelöffel Salz
1/2 450-g-Packung Vollkorn- oder Dinkel-Linguine oder Spaghetti
1/2 130-g-Schafskäse Ziegenkäse
1/2 Tasse geschnetzeltes frisches Basilikum

Richtungen
1. Ofen vorheizen auf 500F mit Rack in der unteren Position. Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen.
2. Knoblauch, Tomaten, Paprika, Zwiebel, Öl und Salz in einer großen Schüssel vermischen. Mit frischem Pfeffer würzen und umrühren. Verbreiten Sie Gemüse in einer einzigen Schicht auf einem Backblech. Gemüse auf dem unteren Ofenrost braten, bis es leicht gebräunt ist, etwa 15 Minuten, Rühren auf halbem Wege.
3. Auf halbem Weg Gemüse hinzufügen, um kochendes Wasser zu kochen. Bis al dente kochen, ca. 8 bis 10 Min.
4. Entferne gerösteten Knoblauch in eine große Schüssel. Brei gegen Seite der Schüssel. Fügen Sie Gemüse und ihre Säfte hinzu. Nudeln abgießen und in die Schüssel geben. In Käse zerbröckeln. Mit Basilikum bestreuen und zusammen rühren.
Macht 2 Portionen

Ernährung pro Portion: 444 Kalorien, 17 g Protein, 68 g Kohlenhydrate, 11 g Fett, 7 g Ballaststoffe, 870 mg Natrium. Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C. Gute Quelle für Eisen.

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