Zuckernahrung Mahlzeitenplan | Fitness | 2018

Zuckernahrung Mahlzeitenplan

Eine erstaunliche zwei Millionen Kanadier über 40 Jahren wurden diagnostiziert Typ-2-Diabetes, und geschätzte 600.000 können es haben, ohne es zu wissen. Ein gesunder Ernährungsplan, der das Reduzieren von überschüssigem Zucker und das tägliche Training für mindestens 30 Minuten beinhaltet, kann helfen, Diabetes später im Leben zu verhindern. Übergewicht ist auch stark korreliert mit der Entwicklung von Diabetes, so ist es wichtig, Ihre ideale Körpermasse zu halten (entdecken Sie mit unserem Body Mass Index (BMI) -Rechner).

Dieser zuckerarmen Mahlzeit Plan wurde entwickelt um den überschüssigen Zucker in Ihrer Diät zu reduzieren. Die Speisekarte und ihre Rezepte sind für ein gesundes Leben bestimmt, um ein medizinisches Programm nicht zu ersetzen. Wenn Sie einen Diabetes vermuten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder an Ihren Arzt. Sie können auch die Canadian Diabetes Association für weitere Informationen kontaktieren.

Es ist am besten, Wasser zu trinken, wenn Sie diesen Mahlzeitplan befolgen. Künstliche Süßstoffe können in Kaffee, Tee und den meisten Desserts verwendet werden. Wenn Sie Alkohol trinken, ist eine moderate Aufnahme empfohlen - ein bis zwei Getränke pro Tag. Und niemals auf nüchternen Magen oder wenn Sie schwanger sind oder stillen.

So verwenden Sie unseren Speiseplan

• Verwenden Sie das Drop-down-Menü unten, um Ihr Tagesmenü zu erhalten.

• Klicken Sie auf die Woche Speiseplan PDF zum Ausdrucken Ihrer kompletten Sieben-Tage-Diät.

Um unseren einwöchigen Speiseplan PDF zu sehen, benötigen Sie Adobe Acrobat. Wenn Sie es nicht haben, klicken Sie auf das Logo unten für einen kostenlosen Software-Download.

Montag

Frühstück

• 1/2 Tasse (125 ml) Vollkornmüsli

• 1 Tasse (250 mL) Magermilch

• 1 Scheibe Toast, Vollkorn oder Mehrkorn

• 1 EL (15 ml) Erdnussbutter

• 1 Orange

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Fabelhaftes französisches Thunfischsandwich - 1 Portion

• 10 kleine Karottenstäbchen

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) brauner Reis

• 1 Tasse (250 ml) gedämpfter Brokkoli

• Basilikum-Hühnchen - 1 Portion

• 1/2 Tasse (125 ml) Blaubeeren

Abend-Snack

• 1 Unzen (30 g) fettarmer Käse

• 6 Soda Cracker

Gesamtkalorien / Tag 1.600 kcal
Gesamt Kohlenhydrate / Tag 155 g

Dienstag

Frühstück

• 2/3 Tasse (175 ml) Haferflocken

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1/3 Tasse (75 g) ungesalzene Sonnenblumenkerne

• 1/2 Grapefruit

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• 1 Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Feinkost Le Chicken, 1 Teelöffel (5 ml) Margarine oder Mayonnaise

• 1 Pfirsich

Dinner

• Gemischte Gemüse mit Ahorn Vinaigrette - 1 Portion

• Schweinefleisch 'n' Bohne Chili - 1 Portion (sparen Sie extra Portion für das Mittagessen am Mittwoch)

• 1 Vollkorn-Dinner-Rolle

• 1/4 Cantaloupe

Abend-Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

• 2 Melba-Toast

Gesamtkalorien / Tag 1,525 kcal
Gesamtkohlen / Tag 160 g

Mittwoch

Frühstück

• 1/2 Vollkornbagel

• 1 EL (15 mL) Erdnussbutter

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1/2 Tasse (125 ml) Erdbeeren

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Schweinefleisch 'n' Bohne Chili - 1 Portion (Essensreste vom Dienstagabend)

• 10 Selleriestangen

• 1 Mandarine

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Cajun Welsfilet - 1 Portion

• Couscous mit gebratenem Gemüse und Basilikum - 1 Portion

• 1 Apfel

Abend Snack

• 20 ungesalzene Mandeln, Handvoll

• 6 Gemüsecracker

Tota l Kalorien / Tag 1.500 kcal
Gesamt Kohlenhydrate / Tag 170 g

Donnerstag

Frühstück

• 2 Scheiben Vollkorntoast

• 1 Esslöffel (15 ml) Mandel Butter

• 1 Teelöffel (5 ml) Marmelade

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1 Mandarine

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• 1 Thai Beef & Mango Wrap

• 10 Scheiben süße rote oder gelbe Paprika

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Ingwer-Limetten-Huhn - 1 Portion

• 1 Tasse (250 mL) gedämpfte grüne Bohnen

• 1 Ofenkartoffel mit 1 TL (5 ml) Margarine oder Butter

• 4 Scheiben Honigmelone

Abend Snack

• 15 Walnüsse

• 2 einfache Verdauungsplätzchen

Gesamtkalorien / Tag 1.600 kcal
Kohlenhydrate insgesamt / Tag 150 g

Freitag

Frühstück

• 1 Vollkornmüsli

• 1 Tasse (250 mL) Magermilch

• 1 Orange

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• 1 Vollkorn-Pita-Sandwich mit 2 Unzen Thunfisch in Dosen, 1/3 Tasse (75 ml) gehackten Frühlingszwiebeln, 1/3 Tasse (75 ml) gehackten Sellerie , 1/3 Tasse (75 ml) geschredderter Cheddar-Käse

• 1 Kiwi

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Erdbeer-Spinat-Salat - 1 Portion

• 1 griechischer Burger

• 1 Vollkornhamburgerbrötchen, Salat, Tomatenscheiben, Senf, Ketchup nach Geschmack

• 1 Scheibe Wassermelone

Abend Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Magermilch

• 1 kleiner Haferflockenkeks

Gesamtkalorien / Tag 1.550 kcal
Gesamtkohlenhydrat / Tag 168 g

Samstag

Frühstück

• 1 Englischer Muffin, geröstet, mit 1 TL (5 ml) Margarine oder Butter

• 1 Ei

• 1 Scheibe Schinken

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1 Orange

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Schwarzer Bohnen- und Feldsalat - 1 Portion

• 1 Apfel

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Gemischter Frühlingsgemüsesalat mit Balsamico-Dressing

• Gefüllter Lachs Stroganoff - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Basmatireis

Abend Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) zuckerfreies Sorbet

• 3 Waffeln, beliebiger Geschmack

Gesamtkalorien / Tag 1.500 kcal
Gesamtkohlenhydrat / Tag 165 g

Sonntag

Frühstück

• 1/2 Tasse (125 ml) Getreide

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1 Banane

• Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Räucherlachs-und-Spargel-Ei backen - 1 Portion

• Frühlingsgemüsesalat mit Balsamico-Dressing

• 1 Scheibe Toast, Vollkorn

• 1 Orange

Abendessen

• Caesar Salat mit 2 Römersalatblättern, 1/2 Tasse (125 ml) Croutons, Saft aus 1 Zitrone, 1 EL (15 ml) echte Baco n Bits, 1 Esslöffel (15 ml) kalorienarmes Caesar-Dressing

• Einfacher 'n' aktualisierter Schmorbraten - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Kartoffelpüree

Abendsnack

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• Sommer-Beeren-Torte - 1 Portion

Gesamtkalorien / Tag 1.550 kcal
Gesamtkohlenhydrat / Tag 165 g

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