Abnehmen Fernsehen | Gesundheit | 2018

Abnehmen Fernsehen

Zu ​​dieser Jahreszeit, wenn kürzere Tage und kühleres Wetter Sie ins Innere treiben, ist es verlockend, sich einfach aufs Sofa zu legen und schau dir deine Lieblings-TV-Shows an, während du kalorienreiche Snacks isst. Aber Sie können Ihren Abend so umdrehen, dass es Spaß macht, fit und gesund, mit ein paar einfachen Übungen und nahrhaften Speisen!

Machen Sie eine Übungspause
Sie möchten nicht ins Fitnessstudio laufen? Werden Sie fit und fühlen Sie sich wohl in Ihrem eigenen Wohnzimmer! Laurie Ashby, Professorin für Fitness- und Lifestyle-Management am George Brown College in Toronto, empfiehlt diese einfachen Übungen, die Sie während der Werbepausen während des Fernsehens machen können. Probieren Sie jeden Abend ein oder zwei aus:

Ein schneller Übersprung
Sie haben es geliebt, als Sie ein Kind waren und es ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Machen Sie einen Platz auf dem Boden frei, schnappen Sie sich ein Springseil und springen Sie durch die Werbespots. Machen Sie das durch jede Pause in einer einstündigen TV-Sendung und Sie können bis zu 200 Kalorien verbrennen!

Tippen Sie darauf
Hier ist eine großartige Cardio-Übung, die auch Ihre Beine und Ihr Gesäß trainiert. Stellen Sie sich zur Couch und tippen Sie leicht mit dem Fuß oben drauf, wechseln Sie dann die Beine und tippen Sie auf den anderen Fuß. Klopfen Sie während der Werbepause so schnell wie möglich weiter. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein, um Ihre Bauchmuskeln in Bewegung zu bringen und drücken Sie Ihre Arme mit jedem Fußdruck nach vorne - und Sie haben ein Ganzkörpertraining! Sie verwenden etwa 150 Kalorien durch eine Stunde Werbung.

Sofa Liegestütze
Es ist wichtig, um Ihren Oberkörper stark zu halten und Push-ups Zielmuskeln den ganzen Weg von Ihrem Nacken zu Ihren Bauchmuskeln. Stellen Sie sich etwa einen Meter entfernt hinter die Couch und legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich in die Couch mit Ihren Gesäßbacken. Beuge deine Ellbogen und atme aus, während du dich auf die Couch senkst; dann drücken Sie nach oben und atmen Sie ein, wenn Sie sich heben. Versuchen Sie in einer einstündigen Sendung während jeder Werbeunterbrechung drei Sätze zu je 10 (kurz zwischen den Sätzen).

Schritt 'n' Longe
Gehen Sie zu Ihrer Treppe. Schritt einen Schritt, dann nach unten; wiederholen und in einem schnellen rhythmischen Tempo für die Dauer der Werbepause fortsetzen. Nächste Pause, zurück zur Treppe; Stehe auf der unteren Stufe und stürze dich mit einem Bein zurück. Bringe es zur Stufe zurück und stoße mit dem anderen Bein zurück. Wechsle die Beine schnell und rhythmisch in den Werbespots. Du verbrennst etwa 250 Kalorien in einer Stunde Werbespots.

Setze dich hin und drücke
Für diese Übung brauchst du einen mittelgroßen Ball. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf den Boden. Lege den Ball zwischen deine Knie und schließe deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Kopf und Schultern an und inhalieren Sie, halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust, dann niedriger. Jedes Mal, wenn Sie anheben, drücken Sie den Ball. Machen Sie während einer einstündigen Show in jeder Werbepause etwa drei Sätze zu je 10 Stück.

Puh! Das Workout ist vorbei und es ist Zeit fürs Imbiss!
Du willst nicht all deine gute Arbeit rückgängig machen, also wähle einen dieser gesunden, kalorienarmen Snacks, vorgeschlagen von der registrierten Ernährungsberaterin Natalie Brown aus White Rock, BC:

• Sweet 'n' easy: 3/4 Tasse fettarmer Joghurt + 1/2 Tasse Frucht = 170 Kalorien
• Befriedigen Sie Ihre Munchies mit Ihrem eigenen Trail-Mix: 1/4 Tasse Mini Shredded Wheat und / oder Shreddies + 2 EL Rosinen + 2 EL Mandeln = 170 Kalorien
• Für Erdnussbutter-Liebhaber: 4 Melba Toast + 1 EL Erdnussbutter = 140 Kalorien
• Popcorn mit einem Crunch: 3 Tassen Luft Popcorn + 14 Mandeln oder 25 Pistazien = 200 Kalorien
• Zwei Snack-Ideen mit griechischem Twist: 1 Vollkornpita, in Keile geschnitten + 2 EL Hummus = 200 cal; 1 Tasse rohe Gemüse (Karotten / Sellerie Sticks, Paprika, Blumenkohl, Brokkoli) + 1/4 Tasse Tzaziki Dip = 150 Kalorien

ERINNERN Sie sich: Essen Protein (zB Nüsse, Fleisch, Käse, Eier) und Kohlenhydrate (zB Brot , Cerealien, Popcorn) verlangsamt die Verdauungsdauer und lässt Sie länger voller fühlen.

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