Verlieren Sie das Gewicht und halten Sie die Hormone ausbalanciert, indem Sie diese fünf Zutaten vermeiden. | Fitness | 2018

Verlieren Sie das Gewicht und halten Sie die Hormone ausbalanciert, indem Sie diese fünf Zutaten vermeiden.

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Ihre Körperkomposition beginnt und endet mit der Reise zum Lebensmittelgeschäft. Variationen in der Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten in den Produkten, die Ihren Einkaufswagen füllen, könnten Sie überraschen. Aber wenn du diese einfachen Richtlinien bezüglich Nährwertkennzeichnungen befolgst, kannst du die Gesundheit deiner Familie verbessern und deine Taille abnehmen:

Werde ein Detektiv für Inhaltsstoffe: Indem du dich mit den hormonhemmenden Zutaten vertraut machst, die deinen Blutzucker und Insulin ansteigen lassen , überschüssiges schädliches Östrogen aufladen und Bauchfett erhöhen, können Sie sie 100 Prozent der Zeit vermeiden. Um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, sollten Sie Folgendes vermeiden:

  • Verarbeitetes Fleisch und Frühstücksfleisch: Besuchen Sie stattdessen Ihren lokalen Deli oder Metzger und fragen Sie nach konservierungsmittelfreiem (nitratfreiem) Aufschnitt.
  • Bewirtschaftet Lachs: A 2004 Studie fand höhere Toxinspiegel in Zuchtlachs als in Wildfängen.
  • Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen, Konservierungsstoffen, Sulfiten und Nitraten.
  • Transfettsäuren (alle hydrierten Öle, teilweise hydrierte Öle, Backfette, Margarinen) und ungesunde entzündliche Fette einschließlich der meisten pflanzlichen Öle (Sonnenblumen, Distel), Baumwollsamenöl und Palmöl.
  • Erdnüsse, sofern sie nicht biologisch und aflatoxinfrei sind: Aflatoxine sind giftige Stoffe von Schimmelpilze und sind auch in sehr geringen Mengen toxisch für die Leber.

Überprüfen Sie die Portionsgrößen: Eine Möglichkeit, die Kalorien auf einem Produkt niedrig erscheinen zu lassen, ist die Portionsgröße zu verringern. Aber eine Portionsgröße von ¼ Tasse Eis ist nicht realistisch angesichts der Menge, die die meisten von uns wirklich in einer Sitzung essen würde. Abhängig von der Menge, die Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise den Inhalt des Nährwertkennzeichens verdoppeln oder sogar verdreifachen, um ein genaues Bild zu erhalten. Dann messen Sie die Kalorienzahl gegen die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie haben sollten. Eine gute Regel zu folgen ist etwa 400-500 Kalorien pro Mahlzeit (und etwa die Hälfte für Snacks).

Überprüfen Sie Ihre Kohlenhydrate und Ballaststoffe: Wenn es um Kohlenhydrate kommt, können die Art und die Menge a großer Unterschied in Gewicht, Energie und Verdauung. Beim Überprüfen der Etiketten sollten Sie insbesondere zwei Elemente betrachten: die gesamten Kohlenhydrate und die Faser. Zum Beispiel, wenn Sie einen Blick auf eine Schachtel Cracker werfen, können Sie 12g Kohlenhydrate pro Portion und 3g Ballaststoffe für insgesamt 9g "net carbs" (die tatsächlichen Kohlenhydrate, die einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben) haben . Während Sie das nächste Mal, wenn Sie gehen, nicht einen Taschenrechner zum Lebensmittelgeschäft bringen müssen, werden Sie nach Produkten suchen müssen, die mindestens 2g Faser in ihnen haben. Wenn Sie mehrere Marken zur Auswahl haben, wählen Sie das Produkt mit der höchsten Faser und den niedrigsten Gesamtkohlen.

Überprüfen Sie Ihr Protein: Wenn das Produkt ähnliche Mengen an Protein und Kohlenhydraten enthält - oder noch besser, mehr Protein als Kohlenhydrate pro Portion - es ist eine gute Wahl. Zum Beispiel: Vanille Sojamilch hat 11 g Kohlenhydrate und 6 g Protein; einfache Sojamilch hat 3 g Kohlenhydrate und 6 g Protein. In diesem Fall ist die reine Milch eine viel bessere Wette. Ohne zu technisch zu werden, sollten Sie zu jeder Mahlzeit dreimal täglich eine Portion Protein in der Größe Ihrer Handfläche und zweimal täglich eine Portion der halben Handfläche mit jedem Snack einnehmen. Beim Lesen von Etiketten sollte der typische Mann 35 g bis 40 g Protein pro Mahlzeit und 15 g bis 20 g pro Snack haben. Frauen sollten 25 g bis 30 g pro Mahlzeit und 15 g pro Snack verzehren.

Überprüfen Sie Ihren Fettgehalt: Überprüfen Sie insbesondere den gesättigten Fettgehalt und streben Sie nach wenig bis gar keinen, aber sicher nicht mehr als 3 g pro Portion. Hier ist ein weiterer Leitfaden für die hormonelle Gesundheit: Hoher Proteingehalt ersetzt wenig Fett. Also, wenn Sie sich entscheiden müssen zwischen einem Produkt, das mehr Protein hat, aber auch etwas mehr Fett gegenüber einem anderen, das weniger Protein und wenig Fett hat, schlage ich vor, dass Sie immer noch für die höhere Protein-Option gehen. Achten Sie darauf, dass die Fettquelle nicht aus hydrierten Ölen, Palmkernöl, Transfettsäuren, Sojabohnenöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Pflanzenöl, Backfett oder Margarine stammt, was in den Zutaten vermerkt wird. All dies ist ein absolutes Nein zu 100 Prozent.

Überprüfen Sie Ihr Natrium: Produkte mit weniger als 140 mg Salz pro Portion gelten als natriumarm. Denken Sie daran, Sie sollten nur 2.300 mg Natrium pro Tag konsumieren, was etwa einem Teelöffel Speisesalz entspricht. Wenn Sie Produkte vergleichen, versuchen Sie diejenige zu wählen, die am wenigsten Natrium enthält. Manchmal kann ich am Ende mehr Natrium verbrauchen, wenn das Produkt eine große Protein- und Kohlenhydratbilanz hat. Denken Sie daran, Ihre Wasseraufnahme zu halten, und vermeiden Sie High-Natrium-Optionen vollständig, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Denken Sie daran, verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die Konservierungsstoffe enthalten, wie zubereitete Pasta Beilagen, neigen dazu, viel Natrium und weniger Nährstoffe zu haben.

Beobachten Sie den Zucker und vermeiden Sie künstliche Süßstoffe: Vermeiden Sie Zucker (Saccharose) und alle Produkte mit Zucker und künstliche Süßstoffe. Dazu gehören Reissirup, Ahornsirup, Honig, Agavendicksaft, Lebensmittel / Getränke mit hohem Fructose-Maissirup, verpackte Lebensmittel, Süßigkeiten, Softdrinks, Saft usw. sowie Sucralose, Aspartam, Saccharin und alle anderen Arten von künstlichem Süßstoffe. Denken Sie daran, dass mit Fruktose gesüßte Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fructose-Maissirup (HFCS) Appetit und Heißhunger erhöhen, während Nahrungsmittel, die Aspartam und künstliche Süßstoffe enthalten, Insulin erhöhen und zur Gewichtszunahme beitragen. Wählen Sie Produkte, die mit Xylitol oder Stevia gesüßt sind.

Natasha Turner, ND ist eine Heilpraktikerin und Autorin der Bestseller-Bücher Die Hormon-Diät und ihre neueste Version Die Supercharged Hormone Diät jetzt in ganz Kanada erhältlich. Sie ist auch der Gründer der in Toronto ansässigen Clear Medicine Wellness Boutique .

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