Toller Speiseplan | Fitness | 2018

Toller Speiseplan

Es mag etwas Wahres an dem alten Sprichwort "Sie sind was Sie essen. "Vor allem, wenn Sie auf lebendige Haut, strahlende Augen, glänzendes Haar und inneren Frieden aus sind (und wer nicht?). Es beginnt mit dem, was Sie täglich in Ihren Körper tun - denken Sie an die innere Pflege. Keine Menge an teuren Produkten oder Außenreinigung kann Ihnen den natürlichen Glanz geben, der durch gutes Essen und die Pflege Ihres Körpers entsteht.

Wie machen Sie das? Beginnen Sie damit, möglichst viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, anstatt nach raffinierten Speisen zu greifen (denken Sie an Chips, Donuts, Kuchen, Dessert-Quadrate). Nicht raffinierte Lebensmittel wirken als natürliche Scheuermittel und Reinigungsmittel für Ihr inneres Gewebe, während die Vitamine und Antioxidantien Ihren Körper entgiften und Sie jünger aussehen lassen und krankheitsfrei machen. Außerdem sind sie kalorienarm.

Viel Schlaf und Entspannung sowie mindestens 30 Minuten Kalorienverbrennung am Tag tragen ebenfalls dazu bei, dass Sie sich gut fühlen und gut aussehen. Und wenn Sie in jede Art von Beauty-Produkt investieren, machen Sie es Sonnencreme. Sie schützen Ihre Haut vor Sonnenschäden und beugen Hautkrebs vor. Und vergessen Sie nicht, Wasser: ein Minimum von sechs bis acht Tassen nicht koffeinhaltigen Getränken pro Tag ist wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr und Verdauung.

Hier ist ein Ernährungsplan, der bescheidene 1.500 Kalorien pro Tag und enthält alle gesund Zutaten, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, um das richtige Vitamin, Mineral, Antioxidationsmittel, phytochemische (natürliche Pflanzenchemikalien) und andere Anti-Aging-Elemente zu gewährleisten. Folgen Sie ihm, um gut auszusehen und sich noch besser zu fühlen!

So verwenden Sie unseren Speiseplan:

• Verwenden Sie das Dropdown-Menü unten, um Ihren täglichen Speiseplan zu erhalten.

• Klicken Sie auf die Wochenkarte um Ihre komplette Sieben-Tage-Diät auszudrucken.

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Montag

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Milch

• 1 Scheibe Vollkorntoast

• Margarineabstrich

• 1 kleine Mandarine

Snack

• 3/4 Tasse (175 ml) Joghurt (2% Fett oder weniger)

Mittagessen

Großer Spinatsalat : 1 hart gekochtes Ei; 1 Scheibe Schinken, gewürfelt; 2 Pilze, in Scheiben geschnitten; 2 Erdbeeren, in Scheiben geschnitten; 2 Tassen (500 ml) Spinat

• 2 EL (30 ml) Salatdressing Ihrer Wahl

• 4 Stück Melba Toast

• 1 Tasse (250 ml) frische Erdbeeren

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Mandeln

• 1 Tasse (250 ml) Kräutertee

Abendessen

• Im Handumdrehen - 1 Portion

• 6 Stangen Spargel

• 1 Tasse ( 250 ml) brauner Reis, gekocht

• 1 Apfel

• 1/2 Tasse (125 ml) Magermilch

Dienstag

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1 Haferflocken-Power-Riegel (z. B. Quäker-Moosbeeren-Mandel-Haferflocken-Riegel oder Nature Valley-Hafer und Honig-Müsliriegel)

• 1 Orange

Snack

• 1 Banane

Mittagessen

• Fisch blitzschnell (übrig von Montag Abendessen) - 1 Portion, Frühlingszwiebeln, Mayonnaise in Vollkornpittabrot

• 1/2 Tasse (125 ml) Baby Karotten

• 1 Birne

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Walnüsse

Abendessen

• Gegrilltes Hähnchen mit Paprika - 1 Portion

• Geröstete Kartoffeln - 4 Stück von 1 Kartoffel

• 1 Apfel

• 1 Tasse (25 0 ml) Magermilch

Mittwoch

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 3/4 Tasse (175 ml) ballaststoffreiches Getreide (mit Kleie, Vollkornweizen, Haferkleie) usw.)

• 1/2 Tasse (125 ml) Blaubeeren

Snack

• 3/4 Tasse (175 ml) Joghurt (2% Fett oder weniger)

Mittagessen

• Putenbrustsandwich: 2 Scheiben Mehrkornbrot; 2 Scheiben Putenbrust; Grüner Salat; Gurkenscheiben; Spritzer Mayonnaise

• 1 Apfel

Snack

• 1 Pfirsich

Abendessen
20 Minuten Fleischbällchen und Spaghetti - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Brokkoli

• 1 Kiwi

• 1/2 Tasse (125 ml) Magermilch

Donnerstag

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1 kleine Kleie Muffin

• 1/2 Tasse (125 ml) Granatapfelsaft

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) geröstete Erdnüsse

Mittagessen

• 20 Minuten Fleischbällchen und Spaghetti (übrig von Mittwochsessen) - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Selleriestangen

• 1 Pflaume

Snack

• 1 Orange

Dinner

• 5 Minuten Sommerpfanne - 1 Portion

• 1 1/2 Tassen (375 ml) Fadennudeln

• 1 Apfel

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

Freitag

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• 1 kg Instant Haferflocken

• 1 Kiwi

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Spur Mix

Mittagessen

• Thunfischsalat auf Vollkornbrot: 1/2 Dose Thunfisch; Mayonnaise; grüne Zwiebel; Pfeffer; 2 Scheiben Vollkornbrot

• 1 Apfel

• 1 kleine quadratische Zartbitterschokolade (70% Kakao)

Snack

• 1 mittelgroße Haferflocken und Rosinenplätzchen

Abendessen

• Auberginensteaks mit Chèvre und Tomaten - 1 Portion

• Schwarzer Bohnen-Mais-Salat - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

Samstag

Frühstück

Frühstücks-Shake: 1/2 Tasse (125 ml) Magermilch; 1/2 Tasse (125 ml) Joghurt; 2 EL (30 ml) Orangensaft; 2 Erdbeeren, in Scheiben geschnitten; 1/2 Banane, in Scheiben geschnitten - gut vermischen

• 1/2 Tasse (125 ml) Mandeln

Mittagessen

• 1 Tasse (250 ml) natriumarmen Tomatensaft

• Spargel-Spinat-Salat - 1 Portion

• 1/2 Tasse (125 ml) Ananas

Snack

• 1 Orange

Dinner

• 1 Tasse (250 ml) warf Grüns

• 2 EL (30 ml) ) Salatdressing Ihrer Wahl

• Geschmorte Schäfte mit Balsamico-Zwiebeln und getrockneten Tomaten - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Kartoffelpüree

• 1 Tasse (250 ml) grüne Bohnen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

Snack

• Cappuccino Brownies - 1

Sonntag

Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch

• Florentine Frittata - 1 Portion

• 1/2 Tasse (125 ml) Erdbeeren

Mittagessen

• Steak & Garten frischer Salat - 1 Portion

• 1 Mango

Snack

• 6 Gemüsecracker

Abendessen

• Seidiges Butterhähnchen - 1 Portion

• 1 Tasse (250 ml) Basmatireis, gekocht

• 1 Tasse (250 ml) Wassermelone

Snack

• 1 Beutel Mikrowellen Popcorn

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