Lernen Sie sich selbst zu massieren | Gesundheit | 2018

Lernen Sie sich selbst zu massieren

Wer würde nach einem anstrengenden Arbeitstag keine Massage lieben? Sie müssen keinen Termin buchen und müssen sich über große Summen hinwegkämpfen. hat die Hilfe von Paul Ingraham, dem in Vancouver ansässigen Masseur hinter saveyourself.ca , in Anspruch genommen . Er bietet drei einfache Selbstmassage-Tricks für quietschende Hälse, Rücken und Füsse.

Nackenschmerzen

Da viele Spannungskopfschmerzen mit Nackenschmerzen und Steifheit beginnen, kann eine Nackenmassage Kopfschmerzen lindern.

Am Anfang , rollen Sie den Kopf im Kreis, um Ihre Muskeln zu lockern. Als nächstes legen Sie sich auf eine feste, bequeme Oberfläche (die Betten sind zu weich; versuchen Sie eine Yogamatte).

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Kopfhaut mit den Fingerspitzen. Gehe nach unten und fasse den ganzen Nacken mit deiner Handfläche und deinen Fingern. Quetschen Sie zuerst mit einer Hand und dann mit beiden Händen gleichzeitig.

Legen Sie einen Tennisball auf den Boden unter Ihrem Nacken, um tiefe Muskeln im Nacken anzuvisieren.

Die Fußabreibung

Für diejenigen von uns, die Fersen tragen oder den ganzen Tag stehen, unsere Füße brauchen besondere Aufmerksamkeit. Für eine bessere Wirkung auf die müden Zehen sollte vor und nach dieser Massage ein Wärmekissen verwendet werden, um zusätzliche Muskelentspannung zu erreichen.

Setzen Sie sich mit einem Tennisball in einen bequemen Stuhl und rollen Sie den Ball in jedem Fußbogen auf und ab. Für zusätzlichen Druck stehen Sie auf und stützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab. Für die effektivste Schmerzlinderung, konzentrieren Sie sich auf alle angespannten Bereiche, indem Sie zuerst auf wunde Stellen stehen. Du entlastest nicht nur dort, wo der Knoten ist, sondern auch im ganzen Fuß.

Für einen gezielteren Druck solltest du einen kleineren Ball verwenden (ein Squashball oder ein Golfball funktionieren gut). Das Kneten der Bogenmuskeln mit den Daumenballen ist ebenfalls einfach und sehr beruhigend.

Der Rückenschmerzbrecher

Lockern Sie vor und nach diesem Schritt 10 bis 20 große Kreise mit den Hüften, die Füße fest eingepflanzt auf dem Boden. Diese Art der "Wiggle" -Therapie dehnt die Muskulatur und erweicht das Bindegewebe.

Legen Sie sich auf eine feste Unterlage und legen Sie einen Tennisball unter den unteren Rücken in einen von drei Druckpunkten: direkt unter die Rippen; der unterste Teil des Rückens, knapp über dem Becken; und den oberen Teil des Gesäßes, direkt unter den hinteren Grübchen.

Rollen Sie langsam Ihren Rücken über den Ball und üben Sie Druck aus, indem Sie Ihr Körpergewicht verwenden. Kontrollieren Sie den Druck, indem Sie Ihre Arme etwas oder das meiste Ihres Gewichts tragen lassen, damit Sie sich wohl fühlen. Die meisten Menschen empfinden es als zu schmerzhaft, ihren ganzen Körper auf einem Ball zu lagern.

Heben Sie Ihre Beine und Füße an, damit Sie weniger Druck auf Ihren Rücken ausüben. Finden Sie ein angespanntes Gebiet und dann senken Sie sich sanft auf den Ball. Halten Sie lange genug, um zu fühlen, als ob der Knoten "schmilzt", was zwischen 30 Sekunden und einigen Minuten dauern könnte.

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