Bleiben Sie mit diesen drei bewährten Tipps abwertend. | Leben | 2018

Bleiben Sie mit diesen drei bewährten Tipps abwertend.

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Beliebte Diät-Bücher können exzentrische Ratschläge bieten, wie eiskalte Bäder in der Morgen Pfund zu vergießen, oder nach Ihrer Blutgruppe zu essen. Aber neuere Forschungsergebnisse (über TheDoctorWillSeeYouNow ) zeigen, dass das Geheimnis, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, darin bestehen kann, einige praktische Prinzipien in Ihrem Leben anzuwenden.

Diese Prinzipien lassen sich in drei einfachen Ratschlägen zusammenfassen: Essen Sie drei quadratische Mahlzeiten pro Tag, halten Sie ein Tagebuch oder einen Logbuch Ihrer Aufnahme und essen Sie nicht so oft aus.

Der Rat klingt vielleicht so, als käme er direkt von Ihrer Großmutter, aber in Wirklichkeit ist es das Ergebnis einer einjährigen Studie, die von Forschern des National Cancer Institute in den USA durchgeführt wurde einer größeren Studie zu den Auswirkungen von Ernährung und Lebensstil auf das Brustkrebsrisiko.)

Für die Studie untersuchten die Forscher die Gewohnheiten und Verhaltensweisen von mehr als 120 postmenopausalen Frauen, die auch die Standard für Übergewicht. Nach der Untersuchung der Ergebnisse - alle Teilnehmer verloren an Gewicht - entdeckten die Forscher, dass drei Schlüsselverhalten mit einem größeren Gewichtsverlust korreliert waren. Diese Angewohnheiten aßen drei Mahlzeiten am Tag (ohne Mahlzeiten auszulassen), überwachten die Aufnahme mit einem Tagebuch oder Logbuch und aßen nicht so oft.

Die Vorteile werden sogar durch das Verhalten gebrochen. Zum Beispiel verloren die Frauen, die Mahlzeiten nicht übersprungen haben, insgesamt acht Pfund mehr als Frauen, die es taten. Frauen, die häufig ihre Aufnahme mit einem Essensblatt aufzeichneten, verloren durchschnittlich sechs Pfund mehr als diejenigen, die das nicht taten. Der Grund für den positiven Zusammenhang zwischen regelmäßigem Essen und der Kontrolle über die Einnahme kann auf den Stoffwechsel und / oder Gewohnheiten zurückzuführen sein, die zu übermäßigem Hunger anregen, was dann zu Überdosis führen kann, wenn Sie schließlich essen.

Und hier ist ein weiterer Grund, Ihr Mittagessen zu bagattieren, abgesehen von Kosteneinsparungen. Es wird dich trimmen. Die Studie ergab, dass Frauen, die ihr Mittagessen oder sogar nur einmal pro Woche zu sich nahmen, nicht so viel Gewicht verloren wie Frauen, die zu Hause selbst zu essen begannen. Wie viel Gewicht hängt in der Balance? Frauen, die einmal in der Woche den Food Court betraten, verloren fünf Pfund weniger als Frauen, die ihre Mahlzeiten selbst zubereiteten.

Bringen Sie jeden Tag Ihr eigenes Mittagessen zur Arbeit mit?

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