Halten Sie die Pfunde ab, indem Sie Ihre DNA austricksen. | Fitness | 2018

Halten Sie die Pfunde ab, indem Sie Ihre DNA austricksen.

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Natalia Snajdr war immer sensibel über ihr Gewicht. "Ich war größer als die Mädchen, mit denen ich aufgewachsen bin, und ich hatte in der High School viel zu kämpfen", sagt der 33 Jahre alte Umweltschützer von Ottawa. Es spielte keine Rolle, ob sie jogging, windsurfen oder Tennis spielte - nichts schien jemals einen Unterschied zu machen. Natalia macht ihre DNA verantwortlich. "Beide Elternteile haben starke osteuropäische Wurzeln, und ich war schon immer das, was wir auf Tschechisch als" ganz dünn "bezeichnen." Jetzt zeigt die Forschung, dass sie sich vielleicht auf etwas einlässt.

Wissenschaftler haben entdeckt, dass einige Gene entstehen Wir sind anfälliger für Gewichtszunahme, während andere davon abhängen, wie gut unser Körper auf die Zeit reagiert, in der wir uns auf dem Laufband anmelden. Aber verzweifeln Sie nicht: Ob Sie ein erfahrener Yo-Yo-Diätetiker oder frustrierter Gym-Goer sind, es gibt bewährte Techniken, mit denen Sie Ihr genetisches Make-up besiegen können.

Lassen Sie sich von Ihrer DNA nicht unterkriegen Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Risiko, einen höheren Body-Mass-Index zu erben, zwischen 40 und 70 Prozent liegt - und viel hängt von Ihren Eltern ab. "Wir wissen, dass sich das Risiko von Fettleibigkeit verdoppelt, wenn ein Elternteil übergewichtig ist", sagt Ruth Loos, Programmleiterin in der MRC-Abteilung für Epidemiologie am Institut für Stoffwechselforschung in Cambridge, Großbritannien. Und sie ist bis zu fünf Mal wahrscheinlicher mit Ihrem Gewicht zu kämpfen, wenn beide Elternteile übergewichtig sind.

"Dies legt nahe, dass es eine familiäre Komponente in Ihrer genetischen Anfälligkeit für Fettleibigkeit gibt", sagt sie. Aber die Idee, dass ein höheres Risiko für Gewichtszunahme in Ihren Genen liegt, ist umstritten - und Loos ist schnell einen Vorbehalt hinzuzufügen. "Die Forschung muss mit Vorsicht interpretiert werden, weil wir nicht nur Gene mit unseren Eltern teilen, sondern auch einen gemeinsamen Lebensstil in der Art, wie wir essen und wie wir körperlich aktiv sind."

Das heißt, es gibt 32 Allele (anders Versionen des gleichen Gens) mit Fettleibigkeit verbunden, und jeder trägt das Risiko von fast einem zusätzlichen Pfund Körpergewicht. "Obwohl es möglich ist, Kopien von 64 Risikoallelen zu tragen, sind nur sehr wenige Menschen - weniger als ein Prozent der Gesamtbevölkerung - unglücklich", sagt Loos. "Aber wir können es nicht nur an den Menschen erkennen, ob sie mehr oder weniger Risikoallele tragen." Auch das kann man nicht mit einer Reise in die Arztpraxis sagen, obwohl Forscher daran arbeiten.

In der Zwischenzeit sollte Sie werfen einfach das Handtuch, verlassen Sie das Laufband und verschieben Sie Ihre DNA? Absolut nicht, sagt Loos. Ihre Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie Ihre Anfälligkeit für Fettleibigkeit um 40 Prozent senken können, wenn Sie täglich körperlich aktiv sind. "Dreißig Minuten mindestens leichte Aktivität [wie laufen den Hund oder Radfahren zur Arbeit] jeden Tag ist alles was Sie brauchen, um dieses reduzierte Risiko zu erreichen", sagt sie.

Die Wahrheit über Jock Gene
Für manche Leute Der schlimmste Teil eines Workouts ist nicht das Schwitzen, der Muskelschmerz oder gar der Kampf, nur Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen - es ist die Tatsache, dass sie nicht die Ergebnisse der ganzen Zeit sehen, die sie in Spandex verbringen. Genauso wie Ihre Gene Ihr Risiko für einen höheren BMI beeinflussen, beeinflussen sie, wie gut Ihr Körper auf das Training reagiert. "Wir haben gute Beweise aus Zwillings- und Familienstudien, die zeigen, dass eine signifikante genetische Komponente Einfluss darauf hat, wie Individuen auf Bewegung reagieren", sagt Tuomo Rankinen, außerordentlicher Professor am Human Genomics Laboratory am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana. "Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind keine Einheitsgröße."

Seine Forschung identifizierte "niedrige" und "hohe" Responder, wenn es zum Trainieren kommt: Ein Low-Responder ist jemand, der nicht den gleichen physiologischen Nutzen hat Übung als durchschnittliche und hohe Responder, sagt er. "Zum Beispiel kann ein 20-Wochen-Fitnessprogramm die aerobe Kapazität bei einer Gruppe von zuvor sitzenden Personen um durchschnittlich 17 Prozent erhöhen", erklärt er. "Aber diese Verbesserungen können von null Prozent für einen niedrigen Antwortsender bis zu 50 Prozent für einen hohen Antwortsender reichen."

Wie sehr es dir Spaß macht, ins Schwitzen zu kommen, hängt vielleicht auch von deiner DNA ab. "Es gibt eindeutig eine genetische Komponente, die beeinflusst, wie aktiv wir sind und wie wir auf Bewegung reagieren", sagt Rankinen. "In beiden Fällen haben wir festgestellt, dass Gene eine Rolle spielen, aber wir wissen nicht, wie viele beteiligt sind oder welche."

Das Geheimnis, um das Beste aus Ihrer DNA zu machen
Trotz Rankinens Ergebnissen, Deine Gene sind kein Grund, deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verpassen. In der Tat ist das Gegenteil der Fall. "Ein niedriger Responder für ein Merkmal zu sein bedeutet nicht, dass Sie keine gesundheitlichen Vorteile durch regelmäßige körperliche Aktivität haben", sagt er. "Auch wenn es schwieriger ist, die aerobe Kapazität durch Bewegung zu verbessern, werden Sie immer noch andere Vorteile erfahren, darunter niedrigerer Blutdruck und höhere herzgesunde HDL-Cholesterinspiegel." Und obwohl es länger dauern kann, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen, Risiken der Nicht-Ausübung (einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen) sind nur ein paar mehr Gründe, um Ihre Laufschuhe zu schnüren.

"Wie bei vielen Lebensstil-bezogenen Krankheiten scheint Fettleibigkeit ein klassischer Fall von Natur und Pflege zu sein, "Sagt Christopher Schofield, Professor für Molekulare Chemie an der Universität Oxford, der die genetische Verbindung zwischen Genen und Körpergewicht untersucht hat. "Sowohl unser Erbgut als auch unsere Erfahrungen sind wichtig." Sein Ratschlag? Verlieren Sie nicht den Schlaf über die Forschung.

"Der Unterschied zwischen Menschen, die übergewichtig sind und denen, die schlank sind, ist wahrscheinlich eine Kombination ihrer Gene und, noch wichtiger, ihrer Lebensgewohnheiten", sagt er. "Obwohl die Gene einer Person das Gewicht, den Body-Mass-Index und das erhöhte Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen können, sind sie nur ein Teil der Geschichte - Lifestyle-Entscheidungen wie intelligentes Essen und regelmäßige Bewegung sind für die Erhaltung eines gesunden Gewichts unerlässlich."

Um Ihre Chancen auf Übergewicht zu reduzieren, müssen Sie nur mit Ihrem Körper arbeiten und ein Fitness-Programm finden, das am besten zu Ihnen passt. (Manchmal kann ein Gespräch mit einem Personal Trainer, einem Diätassistenten oder sogar Ihrem Hausarzt helfen.)

Natalia Snajdr ging schließlich zu einem zertifizierten Personal Trainer um Rat. "Ich habe gelernt, welche Art von Training ich durchführen muss und welche Intensität und wie lange." Sie begann an fünf Tagen in der Woche Cardio- und Krafttraining zu kombinieren und trug einen Herzmonitor, um die Intensität zu messen. Mit Hilfe einer massgeschneiderten Fitness-Routine und einer gesunden Ernährung kann Snajdr 19 Pfund abnehmen und ist gesünder - und fitter - als je zuvor. "Ich habe immer gedacht, dass es egal ist, was ich getan habe, dass ich immer größer sein würde, weil es genau so ist, wie ich geboren wurde", sagt sie. "Jetzt fühlt es sich wirklich gut an, nach all meiner harten Arbeit positive Ergebnisse zu sehen."

Training für Ihren Körpertyp
Müde, vergeblich zu trainieren? "Wenn Sie realistische Ziele setzen, Ihr Training personalisieren und konsistent gut essen, werden Sie Veränderungen bemerken", sagt Pam Mazzuca, eine in Toronto ansässige Personal Trainerin und Sporttherapeutin. So erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse mit dem Körpertyp, den Sie haben:

  • Long & Lean: Ektomorph .
    Trotz ihrer schlanken Form und des niedrigen Körperfettanteils neigen Ektomorphe zu einem weniger entwickelten Muskelsystem. "Obwohl Ektomorphe kein Cardio-Training zur Gewichtskontrolle benötigen, ist es immer noch wichtig für die Gesundheit des Herzens", sagt Mazzuca.
    Trainer Tipp: "Dieser Körpertyp profitiert von Krafttraining und Pilates zum Muskelaufbau und verbessern Sie die Körperhaltung. "
  • Strong & Solid: Mesomorph
    Mesomorphe neigen dazu, natürliche Athleten zu sein, die sehr muskulös sind mit großen Knochen und dicken Gelenken. "Weil Mesomorphe gut auf Bewegung ansprechen, ist Abwechslung besonders vorteilhaft für sie", sagt Mazzuca.
    Trainer Tipp: "Dieser Körpertyp baut Muskeln leichter als die anderen beiden Typen. Daher ist es wichtig, Stretching und Yoga zu integrieren als Teil ihrer regelmäßigen Fitness-Regime, um kurze, sperrig aussehende Muskeln zu vermeiden. "
  • Soft & Round: Endomorph
    Endomorphs neigen zu einer volleren Form und können leicht zunehmen, aber sie sind auch geschickt im Muskelaufbau.
    Trainertipp: "Endomorphe sollten regelmäßiges Cardio-Training als Teil ihrer Routinen beinhalten und mit einer höheren Herzfrequenz trainieren, um die verbrannten Kalorien zu maximieren. High Intensity Intervalltraining ist für sie großartig. Krafttraining sollte aus Ganzkörper-Übungen mit kurzen Herz-Kreislauf-Zyklen bestehen, um beste Ergebnisse zu erzielen. "

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