Karen McGraw | Fitness | 2018

Karen McGraw

Während die meisten Menschen in der Arztpraxis gewogen werden, Karen McGraw trat im letzten Dezember in ihrer Tierklinik auf die Waage, während ihr Hund eine Untersuchung hatte. "Ich habe eine Skala zu Hause, aber ich dachte nicht, dass es genau ist", sagt die 48-jährige Mutter von zwei von Oromocto, N.B. "Ich wusste, dass die Skala des Tierarztes stimmen würde." McGraw mochte die Zahl nicht, die sie sah und löste dann und dort, um 20 Pfund zu verlieren. Sie ist seit 14 Pfund von ihrem Fünf-Fuß-One-Rahmen reduziert durch die Beseitigung von nächtlichen Noshing und ihre Workout-Routine.

"Ich begann mit dem Junk Food im Haus loszuwerden", sagt McGraw, wer zugibt zu einer Vorliebe für Backwaren, himmlisches Hascheis und Schokolade. "Ich würde genauso bald Nachtisch essen wie eine Mahlzeit." Sie befriedigt jetzt ihren Naschkatzen mit dem gelegentlichen gesunden selbst gemachten Kleiemuffin oder Nussbrot.

McGraw räumte auch ihre Tagesspeisesgewohnheiten auf. "Ich folge Canadas Food Guide to Healthy Eating, weil es so einfach ist und ich meine eigenen Lebensmittel auswählen wollte", sagt sie. Der Guide betont viel Obst, Gemüse und Getreideprodukte und gibt Richtlinien für die Portionsgröße. Obwohl sie nicht viel Fleischfresser ist, isst McGraw jetzt mehrmals in der Woche Fleisch und hat ihrer Diät auch Eier für zusätzliche Proteinkraft hinzugefügt. Und sie hat keine Angst vor Kohlenhydraten. "Ich möchte immer noch etwas in meiner Ernährung", sagt McGraw, der feststellt, dass vernünftige Portionen von Vollkornkörnern ihr helfen, Süßigkeiten abzuwehren.

Obwohl McGraw in den letzten fünf Jahren täglich etwa 40 Minuten gelaufen war, war die Intensität gering Das Niveau ihrer Spaziergänge im Freien hielt die überflüssigen Pfunde nicht in Schach. "Ich habe mich nicht selbst gedrängt", sagt sie. Sie läuft jetzt 20 Minuten am Tag auf ihrem Heimtrainer, zusätzlich 10 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen. Sie überwacht ihre Herzfrequenzzone - hält sie zwischen 125 und 140 Schlägen pro Minute - um sicherzustellen, dass sie ihren maximalen Nutzen aus ihrer Laufleistung zieht und fügt ihrer Routine jedes Mal mehr Minuten hinzu, wenn sie ein Plateau erreicht.

McGraw weiß es Sie hat nicht viel Gewicht zu verlieren, sagt sie, ihr Gewichtsverlust Ziel ist nicht weniger entmutigend. "Wenn man keine Pfunde und Pfunde verliert, merkt man es nicht, wenn man abgenommen hat", sagt sie. "Es gibt nicht so viel Unterstützung." Sie hat Motivation in ihrem Ehemann gefunden, Mike - sie essen die gleichen gesunden Lebensmittel und kilometerweit zusammen auf langen Spaziergängen am Wochenende. "Es ist eine große Hilfe", sagt McGraw.

Bis jetzt ist McGraws größter Nervenkitzel durch den Austausch ihrer Größe-elf Hosen für ein schlankes Paar von Größe-Neun-Low-Rise-Fackeln, einmal in den hinteren Teil ihres Schrankes abgestiegen . "Ich bin so froh, dass ich sie nicht weggeworfen habe", sagt sie. Obwohl ihr Gewicht in den letzten Jahren schwankend war, ist sie dieses Mal entschlossen, die Pfunde für immer zu behalten. "Ich möchte, dass es eine andere Lebensweise ist, keine Diät."

Ihr Rat an Sie:
Sie können ohne eine reglementierte Routine abnehmen. "Ich messe nicht mein Essen, aber ich gucke die Portionen auf meinem Teller und ich esse mehr von jedem gesunden Essen, an dem ich mich an einem bestimmten Tag fühle", sagt sie.

Danke für Ihre Unterwerfung!

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